Sadržaj
Zaleđivanje ozlijeđenog dijela tijela obično se izvodi s ciljem smanjenja oteklina i upala.Osim toga, mnogi će ljudi nanijeti led na ozlijeđeno područje kako bi ublažili bol. Ozljede od zaleđivanja mogu se koristiti za uganuća, istezanje, ozljede od pretjerane upotrebe, kontuzije mišića i modrice.Smatra se da primjena leda pomaže u smanjenju upale i ublažavanju boli, no postoje neki detalji o zaleđivanju ozljede koji mogu učiniti liječenje sigurnijim i učinkovitijim. Naučite kako pravilno ozlijediti ozljedu kako biste krenuli na put do što bržeg oporavka.
Pravilna tehnika zaleđivanja
Prati ove korake:
- Stavite led brzo.Zaleđivanje je najučinkovitije u neposrednom vremenskom razdoblju nakon ozljede. Učinak zaleđivanja znatno se smanjuje nakon otprilike 48 sati. Nastojeći smanjiti oticanje i minimalizirati upalu, pokušajte što prije primijeniti led nakon ozljede.
- Izvedite "masažu ledom".Nanesite led izravno na ozljedu. Često pomičite led, ne dopuštajući mu da sjedne na jedno mjesto.Mnogi će sportaši izvesti masažu leda gdje koriste smrznuti blok leda i umasiraju u područje nelagode, kako bi spriječili duži izravni kontakt leda na određeno mjesto.
- Ne zaboravite podići.Ozlijeđeni dio tijela neka bude povišen iznad srca za vrijeme zaleđivanja; ovo će dodatno pomoći u smanjenju oteklina. Brzim prolaskom kroz upalnu fazu zacjeljivanja, vaše tijelo može brže ući u fazu popravljanja oporavka.
- Pazi na sat.Led 15-20 minuta, ali nikad duže. Predugo zaleđivanje možete nanijeti daljnja oštećenja tkivima, uključujući ozebline. Kao što je ranije spomenuto, izvođenje masaže leda može biti siguran i učinkovit način da se osigura da je manja vjerojatnost oštećenja kože i mekih tkiva.
- Ostavite vrijeme između tretmana.Ostavite da se područje zagrije najmanje 45 minuta ili sat vremena prije nego što ponovno započnete rutinu zaleđivanja. Ponavljanje primjene leda može biti korisno jer upala i oteklina mogu biti dugotrajni procesi. Pružite tijelu priliku da se oporavi između aplikacija.
- Ponovite po želji.Ledite koliko god često želite, sve dok je područje toplo na dodir i ima normalan osjećaj prije ponavljanja. Opet, upala može potrajati 48 sati ili duže nakon ozljede, a ograničavanje stupnja otekline i upale može vam pomoći u oporavku.
Spriječite ozebline
Ne dopustite da led sjedi na koži bez sloja zaštite. Ili neprestano pomičite led (pogledajte "masaža ledom") ili koristite tanki ručnik između leda i kože.
Vrste leda za upotrebu
Postoje različiti načini na koje možete primijeniti hladnoću na svoje tijelo. Isprobajte ove varijacije:
- Tradicionalna vreća za led: Koristite Ziploc vrećicu s kockama leda ili drobljenim ledom. Dodajte malo vode u vreću s ledom kako bi odgovarala vašem tijelu.
- Ledene čaše za masažu: Držite papirnate čaše napunjene vodom u zamrzivaču. Odvojite vrh šalice i kružnim umasirajte čašu leda preko ozljede dopuštajući da se led otopi.
- Smrznuta hrana: Upotrijebite vrećicu smrznutog graška ili kukuruza iz odjeljka smrznute robe. Ova opcija nudi ponovnu metodu liječenja. Međutim, nakon što se koristi za zaleđivanje, odmrznutu hranu ne smijete jesti ako je vratite u zamrzivač na ponovno korištenje.
- Komercijalni proizvodi za zaleđivanje: Prodaje se mnogo proizvoda koji se mogu ponovno koristiti kako bi vam pomogli da zaledite ozlijeđeni dio tijela. Mnogi od njih su dizajnirani da odgovaraju određenom dijelu tijela.
Riječ iz vrlo dobrog
U medicinskoj literaturi zapravo nema puno podataka koji pokazuju da je nanošenje leda ključni dio postupka oporavka od ozljeda, što govori da se obično izvodi i pomaže ljudima da pronađu olakšanje nakon akutnih ozljeda.
Iz tog razloga, sve dok se nanošenje leda vrši sigurno, to je vjerojatno dobar i razuman korak za ljude koji su zadobili ove vrste ozljeda.