Kako napraviti masažu stopala

Sadržaj

• Kako napraviti izvrsnu masažu stopala
• Savjeti

Naučiti kako se masirati stopala nije teško. Lupanje pločnika iz dana u dan može vam uzeti danak. Bilo da stojite na sajmu, stojite u istraživačkom laboratoriju ili stojite ispred učionice, vaše noge trebaju odmor.

Kako napraviti izvrsnu masažu stopala

1. Počnite od natapanje stopala u toploj vodi 5 do 10 minuta. Po želji možete dodati mirisno ulje. To će vam pomoći očistiti i ugrijati stopala te pružiti aromaterapiju ako je u vodu dodano mirisno ulje. Osušite noge toplim ručnikom.
2. Lezite ili se naslonite i počnite se opuštati. Stopala i noge treba podupirati površinom (masažni stol, kauč ili krevet) ili osobom koja daje masažu stopala. Masirajte jedno po jedno stopalo. Držite drugo stopalo zamotano ručnikom kako bi stopalo bilo toplo.
3. Možete koristiti ulje ili losion za masažu stopala. Prije početka masaže stopala prođite toplom vodom da ih zagrijete. Utrljajte ulje ili losion cijelim stopalom do iznad gležnja.
4. Vi to želite ugrijati stopalo radeći neke osnovne poteze. Lagano istegnite stopalo gore-dolje i uokolo u krugovima. Jedna ruka treba obuhvatiti i podupirati petu, a jedna ruka treba pomicati stopalo u skočnom zglobu.
5. Vratite stopalo na donju površinu. Sada iscijediti stopalo s obje ruke počevši od prstiju i probijajte se gore do gležnja i nazad. Jednom rukom treba hvatati unutrašnjost stopala, a drugom vanjsku stranu stopala.
6. Umjesto da stiskate, sada ćete koristiti obje ruke i uviti stopalo u suprotnim smjerovima počevši od prstiju i radeći do gležnja i unatrag. Jedna ruka treba biti s unutarnje strane stopala, a jedna s vanjske strane stopala.
7. Nogu treba zagrijati i sad je vrijeme za to udarci. Prstima obje ruke radite udarce na vrhu stopala, a palcima na dnu stopala. Ponovno započnite s prstima i radite do gležnja i nazad. Pokušajte pronaći utore između kostiju i tetiva stopala i primijenite poteze na tim područjima. Ne zaboravite na područja oko kostiju gležnja.
8. Zatim okrenite fokus prema nožni prsti. Pronađite područja na kojima se savijaju baze nožnih prstiju (metatarsalfalangealni zglobovi), s prstima na vrhu stopala, a palcem na dnu, kružno krećite na tim područjima za prste od 1 do 5.
9. Počevši od nožnog broja pet (mali prst), koristite kažiprst i srednji prst na vrhu prsta i palac na dnu i započnite s dnom nožnog prsta i umasirajte do vrha prsta, a zatim napravite krug s nožnim prstom. Slijedite da laganim povlačenjem nožnog prsta možete čuti pucanje nožnog prsta. Učinite to za svih pet prstiju, završavajući palcem.
10. Nastavite s nožnim prstima trčeći četiri prsta jedne ruke u četiri međuprostori nožnih prstiju. Možete početi od vrha stopala ili dna. Napravite nekoliko nježnih pokreta naprijed-natrag. Završite nožne prste pomoću kažiprsta na vrhu i palca na dnu i nježno masirajući međuprostore nožnih prstiju, a zatim pomazite međuprostore povlačenjem kažiprsta i palca prema sebi.
11. Sada biste se trebali usredotočiti na dno stopala. Započnite palcima i kružno pokrećite, a zatim mažite gore-dolje i bočno u stranu. Za malo veći pritisak možete koristiti zglobove prstiju i mijesiti dno stopala.
12. Završi masaža stopala laganim potezima prstima na vrhu stopala i palcima na dnu stopala, započinjući od prstiju i radeći iznad gležnjeva.

Savjeti

• Stavite ručnike u sušilicu da se zagriju prije nego što sušite noge.
• Postoji mnogo različitih tehnika za masažu stopala. Koristite tehnike koje vam najbolje odgovaraju.
• Primjenjujte veći pritisak kad idete od nožnih prstiju do iznad gležnjeva, a manji pritisak kad idete od gležnjeva do nožnih prstiju. To će vam pomoći izbaciti dodatnu tekućinu iz stopala.
• Obavezno poduprite stopalo i nogu na površini kako bi se tijelo potpuno opustilo. Za neke tehnike nogu također možete podupirati jednom rukom.
• Nakon masaže stopala obrišite višak ulja ili losiona kako biste spriječili klizanje i nanesite čarape kako biste zatvorili vlagu.