Sadržaj
Osjećate li se napeto ili pod stresom? Nekim jednostavnim tehnikama dubokog disanja možete pomoći da se vaše tijelo odmah osjeća opuštenije i osvježenije. Od svih dostupnih vježbi opuštanja, vježbe dubokog disanja su najprijenosnije - možete ih raditi bilo kad i bilo gdje, a nitko to neće učiniti znaj na čemu si.Kao i sve vještine, što više vježbate vježbe dubokog disanja, to ćete biti brži i dublji u smirivanju tijela. Postavite timer na pametnom telefonu da vas podsjeti da odvojite nekoliko trenutaka ujutro i navečer za vježbanje. Nakon što savladate tehnike, možete koristiti svoju novorazvijenu vještinu tijekom cijelog dana, kad god osjetite da se počinjete napinjati.
Koraci
- Sjednite uspravno na udobnu stolicu, a noge postavite jedno uz drugo na pod. Zatvori oči.
- Stavite jednu ruku na trbuh, ružičastim prstom odmah iznad pupka.
- Počnite obraćati pažnju na uspon i pad trbuha. Ono što osjećate je vaša dijafragma koja radi na usisavanju zraka iz i iz pluća.
- Primijetite da dok udišete, čini vam se da se balon puni vašom rukom. Dok izdišete, trebao bi se osjećati kao da se balon ispuhuje.
- Stavite drugu ruku na prsa. Pokušat ćete pokušati zadržati ovu ruku što je moguće mirnije i pustiti dijafragmu da obavlja sav posao disanja. Dok ste već kod toga, neka ramena budu opuštena - ramena vam ne trebaju za disanje!
- Udahnite polako do broja do tri.
- Zatim polako izdahnite do broja do tri, misleći pritom na riječ "opusti se".
- Ostanite usredotočeni na djelovanje vaše dijafragme. Vaša donja ruka trebala bi se pomicati prema van dok ispunjavate pluća zrakom, a prema unutra izdišući.
Savjet za napajanje
Razmišljanje o riječi "opusti se" dok izdišete riječ pretvara u a znak. Mozak će tada ovu riječ povezati s akcijom izazivanja stanja opuštenosti u cijelom tijelu.
Ne zadržavajte dah na kraju udaha ili izdaha. Vježbanjem će vam biti lakše produljiti dah, tako da će disanje biti glatko i kontinuirano.
Vježbajte to formalno dva puta dnevno. Kako postanete vješti, shvatit ćete da ovu vježbu disanja možete koristiti bez zatvaranja očiju. Tako će to biti alat kojem možete pristupiti kad god želite smiriti svoje tijelo - na pr. kada sjedite u prometu, dok ste na poslu, kad kasnite ili kad vam se dogodi da imate posla s teškom osobom.
Zašto vježbe za duboko disanje?
Vježbe dubokog disanja način su na koji možete isključiti prirodni odgovor svog tijela na stres. Stresni odgovor, poznat i kao naša refleksija borbe ili leta, osmišljen je kako bi nam pomogao da preživimo neposredne prijetnje našem opstanku. Iako se obično više ne suočavamo s gladnim grabežljivcima, naša tijela i dalje reagiraju na stresore suvremenog života na isti način - srce nam se ubrzava, disanje postaje ubrzano, a mišići napeti.
Nažalost, postoje zdravstveni rizici povezani s kroničnom stimulacijom našeg odgovora na stres. Bolesti srca, debljanje i probavni problemi poput IBS-a nekoliko su primjera. Srećom, aktivno bavljenje raznim aktivnostima uma / tijela, poput dubokih vježbi disanja, može pomoći vašem tijelu da se opusti, napuni i doživi veću otpornost na lice životni stresori.
- Udio
- Flip
- Tekst