Sadržaj
- Držite svoje crijevo u šahu uz pomoć razgovora
- Ne pokušavajte isprazniti
- Koristite tehnike dubokog disanja
- Zapamtite da su nesreće u kupaonici rijetke
Srećom postoje neke stvari koje možete učiniti kad osjetite hitnost proljeva IBS-a da biste pomogli smiriti svoj sustav dok ne budete mogli sigurno krenuti do kupaonice.
Držite svoje crijevo u šahu uz pomoć razgovora
Naša tijela, posebno naša crijeva, vrlo su prilagođena onome što mislimo i osjećamo. Kad panično razgovaramo sami sa sobom, naša tijela reagiraju udarajući na sustav reagiranja na stres. Nažalost, tijelo je programirano da olabavi kontrolu crijeva u hitnim slučajevima kao dio odgovora let-ili-let.
Ovo znanje o radu vašeg probavnog sustava možete koristiti u svoju korist. Mirni razgovor sa sobom potaknut će vaše tijelo da "isključi" alarmni sustav.
Koristeći smirujući samogovor, želite razmišljati o razgovoru sa sobom onako kako biste razgovarali s bliskim prijateljem koji je bio uzrujan ili uznemiren. Budite ljubazni, podržavajte i ohrabrujte.
- "Moram pokušati ostati smiren. Pustite me da duboko dišem i pokušajte biti opušteniji dok se probijam do kupaonice."
- "Što mirnije ostanem, to će moje tijelo biti mirnije."
- "Moram imati vjere u svoje tijelo da se ono neće pustiti dok se ne nađem sigurno na WC-u."
Možda zvuče pomalo sirasto, ali imati mantru zaista može pomoći.
Upotrijebite bilo koju frazu ili riječi ohrabrenja koje vam pomažu da ostanete mirni i koncentrirani dok ne dođete do zahoda.
Ne pokušavajte isprazniti
Neki ljudi s IBS-D pokušavaju isprazniti crijeva, vjerujući da će to smanjiti vjerojatnost proljeva. Ali crijeva nikad nisu potpuno prazna; tijelo uvijek proizvodi novu stolicu. A neprestano pokušavanje pražnjenja rezultirat će svaki put rahlijom stolicom, koju tijelo teže zadržava. Dakle, vjerojatnije je da će vam pokušaj da idete dok ne postanete prazni uzvratiti nego da vam pomogne u rješavanju problema s proljevom.
Koristite tehnike dubokog disanja
Pokazano je da duboko, dijafragmatično disanje značajno smanjuje privremenu tjeskobu. Zapravo se pokazalo da samo-primjena kognitivno-bihevioralne terapije pruža kratkotrajno ublažavanje simptoma IBS-a. Ono što je lijepo kod upotrebe tehnika dubokog disanja, za razliku od ostalih tehnika opuštanja, jest da se mogu koristiti bilo gdje, bilo kad, a da to nitko drugi ne zna. Kao i sve vještine, što više vježbate, to ćete biti i bolji.
Zapamtite da su nesreće u kupaonici rijetke
Za osobu koja ima probavni problem koji uzrokuje proljev, uvijek postoji strah da ne stigne na vrijeme na zahod. Međutim, takve su nesreće prilično rijetke. Vaše tijelo je od malih nogu trenirano držati stolicu dok ne sjednete na WC. Pa ako se izbezumite jer mislite da ne možete izdržati, samo upamtite da vam šanse idu u prilog.