Sadržaj
- Kratki spavači nasuprot dugim spavačima
- Promjena potreba tijekom cijelog života
- Dug spavanja
- Kako mogu odrediti svoje potrebe za snom?
- Učinci uskraćivanja spavanja
- Riječ iz vrlo dobrog
Kratki spavači nasuprot dugim spavačima
Svatko ima potrebu za snom što je vjerojatno određeno genima ili genetskim informacijama. Ova potreba je količina sna koju naše tijelo traži da bismo se probudili osjećajući se osvježeno. Razlikuje se od pojedinca do pojedinca. Ta se razlika vjerojatno javlja u čitavom spektru, pri čemu "kratkim pragovima" treba manje od prosjeka (<7 sati), a "dugim pragovima" treba više (> 9 sati).
Promjena potreba tijekom cijelog života
Prosječna količina sna potrebna za promjenu tijekom našeg života, posebno tijekom djetinjstva i adolescencije. Iako postoje prosjeci, bit će pojedinaca koji padaju i iznad i ispod ovih potreba, uključujući sljedeće skupine ljudi:
- Dojenčad (3-11 mjeseci) treba 12-16 sati
- Mališanima (12-35 mjeseci) treba 11-14 sati
- Predškolci (3-6 godina) trebaju 10-13 sati
- Školskoj dobi (6-10 godina) treba 9-12 sati
- Adolescentima (11-18 godina) treba 8-10 sati
- Odraslima je u prosjeku potrebno 8 sati, ali normalno je 7-9 sati
- Starije odrasle osobe mogu trebati manje sna, u prosjeku 7-8 sati
Dug spavanja
Što se događa ako ne udovoljavamo svojim potrebama za snom? Ne spavajući dovoljno, akumuliramo dug spavanja koji obično moramo "otplatiti". Ova isplata može uključivati dodatno spavanje drijemanjem, ranim odlaskom u krevet ili prespavanjem kako biste ga sustigli. Ako spavamo manje nego što naše tijelo treba da se osjeća osvježeno i ne sustignemo, mogli bismo doživjeti:
- Dnevna pospanost
- Umor
- Poteškoće u koncentraciji
- Loše razmišljanje
- Povećani rizik od nesreća
- Ostale zdravstvene komplikacije (tj. Debljanje)
Ovi simptomi mogu ugroziti naše zdravlje i dobrobit.
Kako mogu odrediti svoje potrebe za snom?
Postoji jednostavan način da odredite koliko vam sna treba. Prati ove korake:
- Odvojite tjedan ili dva da se možete usredotočiti na svoje spavanje i ne dopustiti poremećaje ili promjene rasporeda spavanja.
- Odaberite tipično vrijeme za spavanje i držite se njega, iz noći u noć.
- Dopustite si spavanje koliko god želite, budite se bez budilice ujutro.
- Nakon nekoliko dana otplatit ćete dug za spavanje i počet ćete se približavati prosječnoj količini sna koja vam je potrebna.
- Jednom kada utvrdite svoju potrebu, pokušajte postaviti vrijeme za spavanje na sat vremena koji će vam omogućiti potreban san, a opet se budite na vrijeme da započnete svoj dan.
Učinci uskraćivanja spavanja
Izuzetno je važno da vaše tijelo dobije potreban san. Kronično ili dugotrajno nedostatak sna povezan je s nizom problema koji narušavaju vaše zdravlje, sigurnost, produktivnost, raspoloženje i još mnogo toga. Evo nekoliko mogućih posljedica uskraćivanja sna:
- Smanjena budnost
- Smanjena izvedba
- Oštećenje pamćenja
- Kognitivni poremećaj
- Ozljeda na poslu
- Ozljede uslijed sudara automobila ili druge teške mehanizacije
Često ljudi koji doživljavaju kronično nedostatak sna svoje stanje otpisuju kao "normalno" iskustvo i iscrpljuju svoj umor sve do stresa zbog života, posla i djece. Ti ljudi ne shvaćaju da je nedovoljno spavanja vrlo nezdravo i mogu nastaviti godinama bez ispravljanja problema ili traženja pomoći.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite da udovoljite svojim potrebama za snom, svjesno se potrudite da prioritet date snu i zaštitite vrijeme za spavanje. Osigurajte da imate dovoljno sati u krevetu, svake noći. Neka vaš raspored spavanja bude dosljedan, čak i tijekom vikenda. Registrirajte podršku svojih prijatelja i obitelji. Za one koji trebaju više savjeta, razmislite o sudjelovanju u programu kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBTI) ili posjetite lječnika za spavanje certificiranog liječnika.