Koliko odraslima u snu treba da se odmore

Sadržaj

• Čimbenici koji određuju količinu spavanja koja vam je potrebna
• Prosječne potrebe odraslih za spavanjem
• Posljedice neadekvatnog sna

Ako imate pretjeranu dnevnu pospanost, možda nećete dobiti dovoljno sna. Koliko odraslih prosječno treba spavati da bi se osjećali odmorno? Saznajte kako se potrebe za spavanjem mijenjaju kako starimo i dobivate li dovoljno da se osjećate odmoreno. Na kraju, razmotrite i druge čimbenike koji mogu utjecati na kvalitetu spavanja, čak i ako dobivate dovoljno sati šuteyea u krevetu.

Čimbenici koji određuju količinu spavanja koja vam je potrebna

Količina sna koja vam treba vjerojatno ovisi o vašoj genetici, dobi, ukupnom zdravlju, raznim zahtjevima tijekom dana i drugim čimbenicima. Neki ljudi trebaju više sna, a drugi manje. Kako starimo, možda imamo smanjenu sposobnost spavanja noću, što rezultira sve većim vremenom u lakšem snu i povećanom nesanicom. Medicinski problemi, uključujući kroničnu bol i druge poremećaje spavanja poput apneje u snu, mogu utjecati na sposobnost spavanja noću. Povećana ili smanjena tjelesna aktivnost, uključujući vježbanje, također može utjecati na potrebe spavanja.

Ako dobijete ukupnu količinu sna koja vam je potrebna da biste se osjećali odmorno, možete izbjeći utjecaje nedostatka sna i poboljšati dnevnu funkciju. Većina ljudi spavanje obavlja uglavnom noću, ali potrebe za snom mogu se nadopuniti i drijemanjem. Moguće je odrediti približnu količinu sna koja vam je potrebna slijedeći jednostavan eksperiment.

Prosječne potrebe odraslih za spavanjem

Općenito, prosječnoj zdravoj odrasloj osobi treba 7 do 9 sati sna noću. Eksperimenti su pokazali da je prosječna količina sna potrebna da bi se izbjegli štetni učinci na dnevnu funkciju oko 8 sati i 10 minuta. Preporučuje se da odrasle osobe starije od 65 godina trebaju manje sna, u prosjeku umjesto 7 do 8 sati. Ako višak vremena provedete u krevetu, rezultirat će nesanicom.

Ova normalna raspodjela potreba za snom u populaciji je zvonasta krivulja. Baš poput visine, težine, inteligencije i drugih čimbenika: ljudi su u krajnostima i možda se ne uklapate u "prosjek". Nekim će osobama možda trebati samo 6 sati sna da bi se probudili osjećajući se potpuno odmoreno bez nepovoljnih posljedica. Produženo vrijeme provedeno u krevetu za ove osobe rezultiralo bi nesanicom. S druge strane, nekim će ljudima trebati 9 sati (ili čak i više), a samo 8 sati spavanja rezultirat će nedostatkom sna.

Ako se tijekom dana osjećate pospano, možda nećete spavati dovoljno. Pokušajte zadržati redovito vrijeme za spavanje i određeno vrijeme za buđenje. Idite u krevet kad vam se spava i pokušajte zadovoljiti svoje individualne potrebe za spavanjem štiteći vrijeme spavanja od drugih aktivnosti. Kad se budite ujutro, pokušajte dobiti 15 do 30 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti bilo nakon buđenja ili pri izlasku sunca.

Posljedice neadekvatnog sna

Ako spavate manje nego što vam treba, vjerojatno ćete početi akumulirati dug spavanja. Možda vam nedostaje sna, što može rezultirati fizičkim, ali i psihološkim učincima. Ako ste kronično neispavani, možda ćete patiti od štetnih zdravstvenih posljedica poput pretilosti.

U nekim slučajevima nije važan samo ukupni broj sati. Kvalitetu sna mogu ozbiljno narušiti uvjeti poput opstruktivne apneje u snu i povremenih kretanja udova u snu.

Ako spavate dovoljno sati, ali se i dalje ne osjećate odmorno ili imate pospanost tijekom dana, trebali biste razgovarati s liječnikom o snu o drugim čimbenicima koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna.

• Udio
• Flip
• E-mail
• Tekst