Koliko treba čekati između kofeina i spavanja?

Sadržaj

• Uloga Adenozina
• Koliko dugo čekati
• Kad nesanica potraje, razmislite o tome da posjetite liječnika za spavanje

Kofein može biti jedna od velikih životnih radosti. Međutim, ako imate poteškoća sa zaspanjem, kao što se događa kod nesanice, kofein u kavi, čaju ili gaziranoj vodi može biti prokletstvo vašeg postojanja. Saznajte koliko vremena treba proći nakon konzumiranja kofeina i koje simptome biste mogli osjetiti ako ne pričekate dovoljno dugo prije nego što odete na spavanje.

Uloga Adenozina

Dobar san nastaje kada je pravilno tempiran kako bi se iskoristili i cirkadijalni ritam tijela i nagon spavanja. Za većinu ljudi to znači provesti duže vrijeme budni tijekom dana (obično u trajanju od oko 16 sati) i pokušavajući spavati noću. Konkretno, na pogon spavanja može utjecati upotreba kofeina.

Pogon spavanja razumijeva se kao želja za snom. Gradi se postupno budnošću zbog nakupljanja u mozgu kemikalije zvane adenozin. Adenozin je nusprodukt metabolizma i što se duže budimo, to se više nakuplja i postepeno postajemo pospaniji. Kofein izravno blokira adenozin. To u stvari smanjuje pospanost i može pridonijeti poteškoćama pri padu ili spavanju nakon što se potroši.

Koliko dugo čekati

Pitanje od milijun dolara glasi: Koliko dugo treba vas pričekati između posljednje kave ili sode i odlaska na spavanje? To je vjerojatno vrlo varijabilno i ovisi o vašoj individualnoj razini adenozina, vašoj sposobnosti da ga očistite i osnovnoj tendenciji ka nesanici. Kad se čini da netko nikad ne doživi nesanicu, kofein može malo utjecati na početak spavanja.

Za većinu ljudi kofein treba izbjegavati četiri do šest sati prije spavanja, jer ovo toliko traje tijelu da metabolizira polovicu vaše potrošnje (kofeina). Ako ste vrlo osjetljivi na stimulans, možete razmisliti o rezanju izađe iza podneva (ili možda u potpunosti).

Budući da postoji određena varijabilnost njegovih utjecaja od osobe do osobe, možete ga početi smanjivati ​​kasno i postupno pomicati rok za prestanak pijenja kofeina po potrebi. Imajte na umu da se kofein može naći u kavi, gaziranoj vodi, čaju, energetskim pićima , pa čak i čokolada. Postoje čak i neki lijekovi i dodatci bez recepta koji mogu sadržavati kofein, pa pažljivo pročitajte naljepnice sastojaka.

Kad nesanica potraje, razmislite o tome da posjetite liječnika za spavanje

Kofein može utjecati na vaš san, ali to možda nije jedini faktor koji doprinosi tome. Ako se i dalje borite s nesanicom, razgovarajte sa stručnjakom za spavanje o drugim načinima za poboljšanje sna, uključujući sudjelovanje u programu kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBTI). Iako kofein može otežati zaspanje na početku noći, drugi uvjeti mogu uzrokovati često buđenje prije jutra.