Sadržaj
To je nešto što ćete možda doživjeti gotovo svako jutro kad se probudite - ona uvjerljiva, gotovo neodoljiva želja da se vratite spavati. No, čak i nakon što ustanete, možda ćete se i dalje osjećati mrzovoljno i spremno za povratak u krevet. To se naziva inercija spavanja i može vam otežati buđenje i funkcioniranje u vašem najboljem izdanju.Tromost spavanja prvi je put opisana među pilotima američkog ratnog zrakoplovstva 1950-ih. Piloti su često bili smješteni u kokpitima svojih zrakoplova, spremni na polijetanje u trenutku. Otkriveno je da bi se, ako bi ti piloti spavali kad bi se oglasio alarm, probudili i napravili jednostavne pogreške, a umovi bi im i dalje bili nesretni od spavanja.
Inercija se odnosi na koncept u fizici da se objekt prirodno odupire promjenama u svom stanju kretanja. Lopta koja se kotrlja niz brdo nastavit će se kotrljati, a onaj koji miruje pokušava ostati u stanju mirovanja, osim ako se ne primijene druge sile da promijene njihovo stanje. Kako se koncept inercije primjenjuje na spavanje, kad spavate, vaš mozak bi istog trenutka ostao spavati.
Simptomi
Ova pojava dovodi do pospanosti i kognitivnih i psihomotornih oštećenja koja se mogu javiti odmah nakon buđenja. Iako većina nas ne leti borbenim avionima, možda nam je narušena sposobnost donošenja odluka ili obavljanja složenih aktivnosti.
Primjerice, možda će biti teško sigurno voziti automobil ujutro odmah nakon buđenja. Također možemo imati osjećaj duboke mentalne mrzovolje. A snažna želja za povratkom u san može uzrokovati upravo to, što dovodi do neodoljivih napada spavanja.
Uzroci
Ovi se simptomi najčešće javljaju kod naglih buđenja, posebno iz dubokog ili sporovalnog sna u prvom dijelu noći ili kad je trajanje spavanja nedovoljno. Nedostatak sna može otežati i buđenje. Možda je još vjerojatnije ako je buđenje tempirano prije nego što je uobičajeno, kao što je postavljanje alarma ekstra rano za odlazak u zračnu luku i ulov leta.
Simptomi mogu potrajati nekoliko minuta do sat vremena ili više nakon buđenja. Iako nije potpuno razumljivo, jedna teorija sugerira da je inercija spavanja uzrokovana nakupljanjem neurotransmitera zvanog adenozin u mozgu tijekom ne-REM sna što dovodi do osjećaja pospanosti.
Može se pogoršati kod poremećaja spavanja, kao što je apneja u spavanju i odgođeni poremećaj faze spavanja i budnosti. Apneja u snu narušava kvalitetu sna jer je spavanje usitnjeno kako bi se obnovilo disanje. Često se povezuje s epizodama hrkanja, dahtanja ili gušenja, svjedoči stankama u disanju, čestim mokrenjem noću, brušenjem zuba, nesanicom, uključujući ranojutarnja buđenja, i drugim simptomima.
Odgođeni poremećaj faze spavanja i buđenja karakterizira nesanica s odgođenom prirodnom sposobnošću da zaspe početkom noći. Često započinje kod tinejdžera, ali može potrajati tijekom života. Pogođena osoba može zaspati tek u 2 ujutro. ili kasnije. A ujutro je teško probuditi se. To može natjerati noćnu sovu da spava, a svaki pokušaj ranijeg buđenja može biti besplodan. Lišavanje sna može dovesti i do drugih simptoma. (Idiopatska hipersomnija ili pospanost nepoznatog uzroka također mogu pridonijeti inerciji spavanja).
Liječenje
Važno je optimizirati i količinu spavanja - dobiti dovoljno sati sna kako biste zadovoljili svoje potrebe - kao i kvalitetu sna. Većini odraslih treba sedam do devet sati noćnog sna da bi se osjećali odmorno. Starije odrasle osobe mogu proći malo manje spavanja, možda im nije potrebno više od osam sati.
Sve postojeće poremećaje spavanja, poput apneje u snu, treba učinkovito liječiti. Ovi će tretmani poboljšati kvalitetu spavanja, što će zauzvrat smanjiti jutarnju pospanost i inerciju spavanja. Uz to, neki ljudi imaju koristi od upotrebe alarma koji ih probudi u rasponu vremena i koji će podstaći buđenje kad se primijete lagani san ili pokreti.
Izloženost jutarnjoj sunčevoj svjetlosti može biti još jedna učinkovita metoda za osvježavanje. Pomaže u pokretanju cirkadijskog signala upozorenja. Kao krajnje sredstvo, kofein i druge intervencije, poput stimulativnih lijekova na recept poput Nuvigila i Provigila, mogu pomoći u promicanju budnosti ujutro.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako i dalje imate problema s tromošću spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o daljnjoj procjeni, uključujući mogući test spavanja. Ako već dobivate dovoljno sati odmora, liječenje skrivenog poremećaja spavanja može pružiti dodatno olakšanje potrebno za buđenje osjećajući se najbolje.