Sadržaj
Pregledao:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Naše mame i bake nazvale su to "promjenom života" - one strašne dobi od vrućina i promjena raspoloženja i neslužbenog početka srednjih godina. Mnoge žene očekuju te neželjene simptome tijekom menopauze. Ali zajedno s znojenjem i debljanjem dolazi i nešto što mnoge žene ne predviđaju: poremećen san.
Loša kvaliteta sna i poremećaj spavanja manje su poznate promjene tijekom ove faze života, kaže Grace Pien, MD, M.S.C.E. , docent medicine iz Johns Hopkins centra za poremećaje spavanja, ali oni su vrlo česti.
Mogli biste pomisliti da dobar noćni san nije ništa drugo nego san nakon što dostignete određenu dob. Mnoge žene imaju problema sa spavanjem tijekom perimenopauze, razdoblja prije menopauze kada razina hormona i menstruacija postaju neredoviti. Često se loš san drži tijekom cijele tranzicije u menopauzi i nakon menopauze. Srećom, kaže Pien, postoji pomoć.
Što je "dobar" san? Žene bi trebale težiti između sedam i osam sati kvalitetnog, neprekinutog spavanja po noći, kaže Pien. Pravilo ipak nije teško i brzo; neki ljudi trebaju manje sna, a drugi više. "Općenito, ako se redovito budite tijekom noći i osjećate da vaš san nije miran, to su znakovi da možda ne spavate dobro", kaže ona.
Vrući valunzi i spavanje
Nesanica zbog menopauze često je povezana s valunzima. Ovi neugodni osjećaji ekstremne vrućine mogu se pojaviti danju ili noću. Noćni valunzi često su upareni s neočekivanim buđenjem.
Pien kaže da, iako je uobičajeno osjećati da vas je probudio vrući bljesak, istraživanje pokazuje da se mnoge žene u menopauzi zapravo probude neposredno prije nego što se dogodi vrući bljesak.
"Postoje promjene u mozgu koje dovode do samog vrućeg bljeska, a te promjene - ne samo osjećaj vrućine - mogu biti i ono što pokreće buđenje", kaže ona. "Čak i žene koje ne prijavljuju smetnje u spavanju zbog vrućina, često kažu da imaju više problema sa spavanjem nego prije menopauze."
Ostali poremećaji spavanja u menopauzi
U ovoj fazi života, žene također mogu razviti poremećaje spavanja poput apneje u snu, koja može nastati gubitkom reproduktivnih hormona poput estrogena i progesterona. Oni mogu ostati nedijagnosticirani jer žene simptome i učinke poremećaja spavanja (poput dnevnog umora) često pripisuju samoj menopauzi.
"Žene u postmenopauzi imaju dva do tri puta veću vjerojatnost da imaju apneju u snu u usporedbi sa ženama u premenopauzi", kaže Pien. “Prije nego što postanemo menopauza, prilično smo zaštićeni, ali čini se da se zaštitni učinak hormona gubi s menopauzom. Nadalje, žene često imaju suptilnije simptome apneje u snu od muškaraca. Stoga će možda biti manje vjerojatno da će potražiti procjenu apneje u snu. Njihovi pružatelji zdravstvenih usluga također mogu rjeđe prepoznati apneju tijekom spavanja, što dodatno odgađa procjenu i dijagnozu apneje u snu. "
Simptomi depresije i anksioznost mogu također biti čimbenici rizika za loš san tijekom menopauze.
Kako doći do boljeg noćnog odmora
Dobra vijest je da se ne morate poljubiti za dobar noćni odmor na rastanku nakon što postignete menopauzu. Postoje koraci koje možete poduzeti za bolji san.
Vježbajte
Redovito vježbanje može pomoći ženama u menopauzi da padnu i ostanu spavati, kaže Pien. „Vidimo da su, na primjer, sportaši vrlo efikasni spavači. Ali čak i za nas koji nismo profesionalni sportaši, vježbanje može pomoći u kvaliteti spavanja. "
Lijekovi i terapije
Pokazalo se da neki selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) pomažu kod simptoma spavanja kod žena u menopauzi. Terapije nadomjesnim hormonima mogu poboljšati kvalitetu spavanja, iako je primijećena malo objektivnih razlika u spavanju, a štetni učinci hormonske terapije mogu nadmašiti bilo kakvu korist. Alternativne terapije poput akupunkture također mogu biti korisne. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo biti dobro za vas.
Što se tiče pomagala za spavanje bez recepta? Iako povremena uporaba nije štetna, također je važno napraviti promjene u načinu života koje pojačavaju san, poput umotavanja sat vremena prije spavanja, odlaska u krevet u isto vrijeme svake večeri i ne gledanja televizije ili korištenja elektroničkog uređaja prije drijemanja.
"Baš kao što djeci preporučujemo redovito vrijeme za spavanje i buđenje, pokušaj da to učini odrasla osoba također pomaže vašem tijelu da zna kada je vrijeme za spavanje", kaže Pien.