Sadržaj
Prednosti održavanja gubitka kilograma
Iako je mršavljenje mnogim ljudima teško, još je izazovnije zadržati težinu. Većina ljudi koji izgube veliku količinu kilograma vratili su je 2 do 3 godine kasnije. Jedna od teorija o vraćanju izgubljene težine je da ljudi koji smanje količinu kalorija koju konzumiraju da bi izgubili kilograme doživljavaju pad u brzini u kojoj njihova tijela troše kalorije. Zbog toga je tijekom mjeseca sve teže izgubiti kilograme. Niža stopa sagorijevanja kalorija također može olakšati povratak kilograma nakon što se nastavi s normalnijom prehranom. Iz tih razloga ne preporučuju se izuzetno niskokalorične dijete i brzi gubitak kilograma.
Preporučuje se gubitak ne više od 1/2 do 2 kilograma tjedno. Uključivanje dugoročnih promjena načina života potrebno je kako bi se povećala šansa za uspješno dugoročno mršavljenje.
Gubitak kilograma na zdravu težinu za visinu osobe može promovirati zdravstvene beneficije. To uključuje nižu razinu kolesterola i šećera u krvi, niži krvni tlak, manje stresa na kostima i zglobovima i manje rada za srce. Od vitalne je važnosti održavati gubitak kilograma kako biste tijekom života ostvarili zdravstvene koristi.
Održavanje viška kilograma zahtijeva trud i zalaganje, baš kao što to čini i gubitak kilograma. Ciljevi mršavljenja postižu se kombinacijom promjena u prehrani, prehrambenim navikama i vježbanju. U ekstremnim okolnostima ljudi se okreću bariatrijskoj kirurgiji.
Strategije održavanja mršavljenja
Strategije koje potiču mršavljenje također igraju važnu ulogu u održavanju:
Sustavi potpore koji se učinkovito koriste tijekom mršavljenja mogu pridonijeti održavanju težine. Prema Nacionalnom registru za kontrolu težine, 55% sudionika registra koristilo je neku vrstu programa kako bi postiglo gubitak kilograma.
Tjelesna aktivnost igra vitalnu i ključnu ulogu u održavanju gubitka kilograma. Studije pokazuju da čak i vježbanje koje nije rigorozno, poput hodanja i korištenja stepenica, ima pozitivan učinak. Aktivnost koja troši 1.500 do 2.000 kalorija tjedno preporučuje se za održavanje gubitka kilograma. Odrasli bi trebali pokušati ostvariti najmanje 40 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti najmanje 3 do 4 puta tjedno.
Dijeta i vježbanje vitalne su strategije za gubljenje i održavanje kilograma. Devedeset i četiri posto podnositelja registracije u Nacionalnom registru za kontrolu tjelesne težine povećalo je tjelesnu aktivnost.
Jednom kad se postigne željena težina, može se pokušati tijekom jednog tjedna postupnim dodavanjem oko 200 kalorija zdrave hrane s niskim udjelom masti u dnevni unos kako bi se utvrdilo nastavlja li gubitak kilograma. Ako se gubitak kilograma nastavi, svakodnevnoj prehrani mogu se dodavati dodatne kalorije zdrave hrane dok se ne utvrdi prava ravnoteža kalorija za održavanje željene težine. Može potrajati neko vrijeme i vođenje evidencije kako bi se utvrdilo kako prilagodba unosa hrane i razine vježbanja utječu na težinu. Nutricionist u tome može pomoći.
Nastavak korištenja strategija ponašanja nužan je za održavanje težine. Budite svjesni prehrane kao odgovora na stres. Također, upotrijebite vježbu, aktivnost ili meditaciju da biste se snašli umjesto da jedete.
Privremeni povratak starim navikama ne znači neuspjeh. Pažnja na odabir prehrane i vježbanje može pomoći u održavanju gubitka kilograma. Prepoznavanje situacija, poput negativnog raspoloženja i međuljudskih poteškoća, te korištenje alternativnih metoda suočavanja s takvim situacijama, a ne jedenje, može spriječiti povratak starim navikama.
Biciklizam s utezima
Biciklizam s težinom više puta gubi i vraća kilograme. Neka istraživanja sugeriraju da biciklizam s utezima, koji se naziva i "yo-yo dijeta", može rezultirati određenim zdravstvenim rizicima. To uključuje visoki krvni tlak, bolesti žučnog mjehura i visoki kolesterol. Međutim, ove studije nisu istinite za sve. Najbolja strategija je izbjegavanje bicikliranja s utezima i održavanje zdrave težine zalaganjem za povećanu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu.
Jedan od mitova o bicikliranju na težini je da će osoba koja izgubi i vrati kilograme imati više poteškoća s ponovnim gubitkom i održavanjem kilograma u usporedbi s osobom koja nije prošla ciklus mršavljenja. Većina studija pokazuje da biciklizam s utezima ne utječe na brzinu kojom tijelo sagorijeva gorivo. Također, prethodni ciklus težine ne utječe na sposobnost ponovnog mršavljenja. Uz to, biciklizam s utezima ne povećava količinu masnog tkiva niti povećava raspodjelu masti oko želuca.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom za više informacija.