Kako prekomjerna tjelesna težina ili pretilost utječu na rizik od problema sa spavanjem

Sadržaj

• Razumijevanje vaših rizika na temelju vaše tjelesne težine
• Debljanje dovodi do hrkanja i apneje u snu
• Hrkanje
• Apneja za vrijeme spavanja
• Hipoventilacija
• Nemirne noge povezane s pretilošću
• Loš san može uzrokovati debljanje, pogoršanje pretilosti
• Riječ iz vrlo dobrog

Lako je prepoznati da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu imati negativne zdravstvene posljedice, ali kako prekomjerna tjelesna težina utječe na vaše spavanje i rizik od problema sa spavanjem? Možda ćete se iznenaditi kad saznate neočekivane načine - od hrkanja i apneje u snu do sindroma nemirnih nogu - da vaša sposobnost odmora može biti ugrožena. Saznajte o vezama između težine i spavanja i kako loš san može dovesti do debljanja.

Razumijevanje vaših rizika na temelju vaše tjelesne težine

Kako Amerikanci i ljudi širom svijeta troše više kalorija i bave se manje tjelesnim aktivnostima, broj ljudi s prekomjernom težinom i pretilošću i dalje raste. To ugrožava zdravlje na očiti način, jer je pretilost povezana sa srčanim bolestima, dijabetesom i moždanim udarom, a može imati i iznenađujuće posljedice koje mogu korelirati sa stupnjem pretilosti.

Mjera koja se najčešće koristi za korelaciju težine i visine je indeks tjelesne mase (BMI). Pokušava procijeniti vašu relativnu tjelesnu masnoću. Dobiveni broj pomaže kategorizirati ljude na temelju težine:

• Manje kilograma (BMI <18,5)
• Normalna težina (BMI 18,5-24,9)
• Prekomjerna tjelesna težina (BMI 25-29,9)
• Pretilo (BMI 30-34,9)
• Morbidno pretilo (BMI 35 i više)

Međutim, nije savršena i može precijeniti tjelesnu masnoću kod sportaša ili podcijeniti tjelesnu masnoću kod starijih ljudi koji su izgubili mišićnu masu. BMI možete izračunati pomoću internetskog kalkulatora.

U općenitom smislu, količina viška tjelesne masnoće koju imate može korelirati s vašim stupnjem rizika za razvoj zdravstvenih problema zbog prekomjerne težine, uključujući one povezane s vašim spavanjem. Nekoliko suvišnih kilograma iznad vaše idealne tjelesne težine može imati zanemariv učinak na vaš san. Međutim, što više kilograma spakirate, učinci mogu biti veći. Ako ste pretili, imate najveći rizik od raznih komplikacija.

Debljanje dovodi do hrkanja i apneje u snu

U svijetu spavanja najpriznatija komplikacija prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti je poremećeno disanje koje dovodi do hrkanja i apneje u snu. Prekomjerna masnoća koja je prisutna djeluje na izolaciju i podmetanje vašeg tijela. Lako ga je prepoznati kada vodi do velikog trbuha, punijeg lica, pojačanih bokova ili istaknutijih stražnjica. Međutim, skriva se i na mjestima koja ne možemo izravno vidjeti, uključujući duž našeg dišnog puta i u dnu jezika. Ova gužva, u kombinaciji s dodatnom težinom koja pritiska izvana, kao što je povećana veličina vrata ili želudac koji smanjuje volumen pluća, urušava dišni put i uzrokuje probleme.

Hrkanje

Kad je ovo blago, dovodi do hrkanja. Hrkanje je jednostavno turbulentno strujanje zraka. Zamislite svoj dah kao rijeku. Kad se riječni kanal provlači duboko, na površini gotovo da nema mreškanja. Slično tome, čist dišni put ne stvara buku. Međutim, kad je zapreka protoka, dolazi do previranja. U rijeci brzaci i bijela voda lome i ometaju površinu. U vašem dišnom putu poremećeni protok zraka postaje bučan i rezultira hrkanjem. To može biti vjerojatnije ako imate prepreke na putu poput povećanih tonzila ili adenoida, odstupanja septuma u nosu, male donje čeljusti (zvane retrognatija) ili velikog jezika (zvane makroglosija). Djeca su posebno podložna koji imaju problema sa uvećanim tonzilima.

Apneja za vrijeme spavanja

Kako dišni put postaje gužviji i skloniji kolapsu, protok zraka može potpuno prestati. To će rezultirati stankama u disanju zvanim apneja. Ovo dolazi od grčke riječi koja znači "bez daha". Kad je slabijeg intenziteta, može se pojaviti djelomična opstrukcija i to se naziva hipopneja. Ljudi koji se podvrgnu testu spavanja kako bi analizirali svoje noćno disanje, mogu se te događaje sažeti kao indeks apneje i hipopneje (AHI).

Problemi povezani s apnejom tijekom spavanja dobro su utvrđeni. Postoje simptomi poput pretjerane dnevne pospanosti i problema s koncentracijom, pamćenjem i raspoloženjem. Postoje i ozbiljniji učinci. Može samostalno povećati rizik od zatajenja srca, hipertenzije i dijabetesa. Apneja u spavanju korelira s većim rizikom od moždanog udara i iznenadne smrti. Djeca se suočavaju sa svojim posljedicama, uključujući učinke na rast i razvoj.

Pregled apneje u snu

Hipoventilacija

U najtežim slučajevima, poteškoće s disanjem noću mogu dovesti do problema zadržavanja ugljičnog dioksida i danju. Ugljični dioksid se normalno ispuhuje kada adekvatno dišemo. U nekih pretilih ljudi to se toliko ugrozi tijekom spavanja da postaje nemoguće sustići tijekom budnosti. Ovo je poznato kao sindrom hipoventilacije pretilosti. Povećava rizik od velikih kardiovaskularnih komplikacija, kao i od smrti.

Nemirne noge povezane s pretilošću

Osim poteškoća s disanjem, težina može imati i druge utjecaje na spavanje. Sindrom nemirnih nogu karakterizira nelagoda u nogama navečer s nagonom za kretanjem radi ublažavanja simptoma. Mnogo je potencijalnih uzroka sindroma nemirnih nogu, od nedostatka željeza do trudnoće. Jedan od znatiželjnih uzroka koji je povezan s povećanim rizikom od nemirnih nogu je pretilost. Neka istraživanja sugeriraju da bi mogao biti uključen kemijski glasnik u mozgu nazvan dopamin, ali nije potpuno razumljivo što bi moglo objasniti ovu vezu.

Također je primijećeno da ljudi sa sindromom nemirnih nogu često ustaju i ujedu zalogaj tijekom ranog dijela noći. Čini se da ovo pruža određeno olakšanje od simptoma koji utječu na njihove noge. Doprinose li ove dodatne kalorije pretilosti i postojanje ove veze je neizvjesno.

Sindrom nemirnih nogu prekida vaš san (i san vašeg partnera)

Loš san može uzrokovati debljanje, pogoršanje pretilosti

Napokon, čini se da postoji obratna veza između spavanja i pretilosti. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ne mogu samo negativno utjecati na vaš san kroz apneju u snu i sindrom nemirnih nogu, već određeni problemi sa spavanjem mogu pridonijeti pretilosti.

Nenormalno ponašanje u snu ili parazomnija rijetko mogu imati ulogu. Jedno od takvih stanja naziva se poremećajem prehrane povezanim sa spavanjem (SRED). U tom poremećaju pogođena osoba više puta i nehotično jede tijekom spavanja. Konzumirana hrana može biti neobična, gusta u kalorijama ili čak nejestiva (poput taloga kave ili stelje od mačića). Većina ljudi koji su pogođeni SRED-om obično postanu svjesni svoje tegobe otkrivanjem hrane koja nedostaje ili neuredne kuhinje ujutro, a da ne spominjemo činjenicu da jednostavno ne mogu smršavjeti.

Daleko češći doprinos debljanju može biti nešto što svi vjerojatno imamo: nedostatak sna. Istraživanja sugeriraju da neodgovarajući san može dovesti do hormonalnih promjena koje remete metabolizam.Način na koji naše tijelo regulira upotrebu i skladištenje masti može biti ugroženo. Štoviše, poremećeni san može dovesti do rezistencije na inzulin i povećanog rizika od dijabetesa. Stoga, nedovoljno spavanja za zadovoljavanje potrebnih potreba za snom ili spavanje loše kvalitete može pogoršati debljanje.

Riječ iz vrlo dobrog

Ukratko, postoje jasni odnosi između prekomjerne težine i pretilosti i poteškoća u snu. Najčešće nastalo stanje može biti apneja za vrijeme spavanja s nizom važnih posljedica. Može postojati čak i povećani rizik od neočekivanih poremećaja, poput sindroma nemirnih nogu. Općenito, gubitak 10 posto tjelesne težine može smanjiti neke od ovih učinaka.

Štoviše, čini se da postoji i obrnuta povezanost između poremećenog sna i rizika od pretilosti, posebno česte pojave nedostatka sna. Ova složena veza zaslužuje vašu pažnju jer posljedice lošeg sna i pretilosti zajedno mogu potkopati vaše zdravlje.