Može li Buteyko disanje poboljšati vašu astmu?

Sadržaj

• Prednosti
• Kako izvoditi Buteyko vježbe

Buteyko disanje je nemedicinski oblik terapije koji predlaže upotrebu specifičnih vježbi disanja za poboljšanje astme i drugih respiratornih poremećaja. U mnogočemu je sličan obliku disanja koji se koristi u jogi, zvanom pranajama, a koji također koristi vježbe disanja kao sredstvo za "liječenje" respiratornih bolesti.

Disanje Buteyko razvio je pedesetih godina ukrajinski fiziolog Konstantin Buteyko, koji je vjerovao da su brojne bolesti uzrokovane hiperventilacijom ili kronično povećanom stopom disanja.

To je krajnje neobično uvjerenje s malo medicinskih pristaša. Unatoč tome, Buteyko disanje neki su prihvatili kao oblik kontrole daha, poboljšavajući respiratornu funkciju kroz svakodnevnu praksu nosnog disanja, zadržavanja daha i praćenog udisanja i izdisaja.

Prednosti

Iako nema dokaza da Buteyko disanje može poboljšati plućnu funkciju ili promijeniti bronhijalnu reakciju (način na koji tijelo reagira na okidače astme), neke studije sugeriraju da može ublažiti simptome napada i smanjiti, a ne zamijeniti potrebu za bronhodilatator.

Ljudi koji se koriste tehnikom često će izvijestiti da imaju bolji osjećaj dobrobiti i općenito poboljšanu kvalitetu života. To se dijelom može pripisati pozitivnoj povezanosti između "samoizlječenja" i samokontrole. Astma je po svojoj prirodi povezana s nedostatkom kontrole nad vlastitim tijelom.

Uključujući pažljivo disanje, osoba može povratiti barem dio te kontrole i time će biti manje zabrinuta kad se napad dogodi.

Kako izvoditi Buteyko vježbe

Za pravilno izvođenje vježbi trebat će vam udobna stolica i tiha soba. Trebalo bi biti što manje distrakcija, a temperatura ne smije biti ni prehladna ni prevruća.

Buteyko disanje najbolje je izvoditi bilo prije jela ili barem dva sata nakon jela. Praksa se može podijeliti u devet koraka:

1. Sve Buteykove vježbe disanja započet ćete provjerom i bilježenjem pulsa i vremenom kontrolne pauze. Vrijeme kontrolne pauze jednostavno je vrijeme u kojem možete zadržati dah.
2. Sjednite na stolicu s ravnim naslonom koja vam omogućuje udobno odmaranje stopala na podu. Sjednite visoko na stolicu tako da vam glava, ramena i bokovi budu savršeno poravnati.
3. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Osjetite kako vam se zrak kreće u nosnice i iz njih. Ako vam um odluta, vratite se u nosnice i ponovno se usredotočite na taj osjećaj.
4. Opustite ramena i bilo kakva napetost možda zadržava u vašem tijelu, uključujući ruke i lice.
5. Da biste provjerili količinu zraka koji prolazi kroz vaše nosnice, stavite kažiprst pod nos.
6. Sada udahnite plitko, prstom za mjerenje brzine disanja. Onog trenutka kada osjetite da vam zrak udara prst, počnite ponovno udahnuti. To će smanjiti količinu zraka koji teče u vaša pluća, a istovremeno povećati broj udisaja. Pokušajte to održavati tri do pet minuta.
7. Ako vam se dahće, to je zato što ste prebrzo smanjili količinu zraka. Usporite malo i na kraju ćete pronaći ritam kako se olakšati plićim disanjem.
8. Nakon tri do pet minuta ponovno provjerite puls i kontrolirajte vrijeme pauze.
9. Odvojite nekoliko minuta prije nego što počnete ponovno. U idealnom slučaju, potrošili biste na to najmanje 20 minuta svaki dan, ponavljajući vježbu daha četiri puta.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako ovakve vježbe disanja mogu poboljšati vaš cjelokupni osjećaj zdravlja i dobrobiti, ne bi se trebale smatrati alternativom bilo kojem medicinski propisanom liječenju koje se koristi za liječenje vaše astme.

Konačno, cilj liječenja je smanjiti učestalost i ozbiljnost napada i spriječiti razvoj nepovratnih oštećenja pluća. To zahtijeva redovite posjete liječniku radi praćenja respiratorne funkcije i prilagođavanja liječenja po potrebi.