Kako podijeljena razdoblja spavanja utječu na kvalitetu vašeg spavanja?

Sadržaj

• Spavanje u kratkim periodima remeti prirodne ritmove
• Ponašanje i uloga fragmentacije spavanja
• Koje su posljedice fragmentacije spavanja?

Svi smo to učinili u nekom trenutku svog života: razlomili smo svoju normalnu količinu sna u nekoliko odvojenih razdoblja. Na primjer, zaspite na kauču navečer na nekoliko sati, probudite se kako biste gledali kasne vijesti, a zatim odete u krevet ostatak noći. Ali što ako spavate na ovaj način svaki dan - ili svaku noć? Kako ta podijeljena razdoblja spavanja utječu na kvalitetu vašeg spavanja? Mogu postojati važne posljedice koje bi mogle biti dovoljne da odvrate ovu naviku.

Spavanje u kratkim periodima remeti prirodne ritmove

Ako patite od neadekvatnog odmora, bilo nedovoljne količine ili loše kvalitete, vjerojatno ćete osjetiti pretjeranu dnevnu pospanost. Ova pospanost može vas osposobiti da zaspite u bilo kojem trenutku. Umjesto da spavate u jednom konsolidiranom razdoblju spavanja preko noći, možda ćete spavati u kratkim razdobljima. To utječe na prirodne cirkadijske ritmove i remeti normalne cikluse spavanja.

Naša želja za snom raste što smo duže budni. To se naziva naš homeostatski pogon spavanja. Ova postupno nakupljajuća želja za snom gradi što duže ostajemo budni. U mogućnosti smo tome odoljeti mnogo sati (čak i dana), ali na kraju, želja za snom nas preplavi i zaspimo. To je možda posljedica nakupljanja neurotransmitera, kemikalija u mozgu koje funkcioniraju kao signali između živčanih stanica.

Drugi element koji pridonosi našoj želji za snom je cirkadijski ritam. Kao bića koja su obično budna danju, a noću spavaju, cirkadijalni ritam pojačava ovaj obrazac spavanja. U noćnih životinja, poput štakora, vidi se obrnuti obrazac. Razni hormoni u tijelu slijede cirkadijski obrazac. Na primjer, melatonin doseže vrhunac preko noći. Još jedan hormon, kortizol, igra važnu ulogu u buđenju ujutro.

Ova se dva procesa povezuju kako bi potaknuli povećanu pospanost i snažnu želju za snom preko noći. Međutim, naša ponašanja mogu poremetiti te prirodne tendencije.

Ponašanje i uloga fragmentacije spavanja

Iako naša tijela žele da spavamo preko noći, možda nećemo uvijek slijediti ove obrasce. Idealno bi bilo spavati u jednom konsolidiranom razdoblju preko noći, obično u trajanju od oko osam sati. Međutim, suvremeni život prikladan je za ometanje i ometanje.

Drijemanje je česta pojava, posebno u životnim stilovima koji su prikladni za podnevni odmor. Kratko spavanje možda neće posebno poremetiti vaš homeostatski pogon spavanja, ali drijemeži koji traju nekoliko sati zapravo mogu umanjiti vašu sposobnost da kasnije zaspite. Dok odlazite u krevet kasnije navečer, možda ćete teško zaspati i patiti od nesanice.

Kako vas san navečer počne preplaviti, možete se kliznuti u san i izaći iz njega. To može biti osobito istinito ako zaspite uz televizor. Stalni podražaji mogu poremetiti vašu sposobnost normalnog prelaska u san. Štoviše, ako se probudite i nastavite gledati svoju emisiju, vaš će san postati jako fragmentiran.

Vaše okruženje spavanja ne smije sadržavati potencijalno ometajuće podražaje, a uklanjanje televizora, računala i drugih smetnji može vam pomoći da bolje spavate.

Za one koji su zaposleni u smjeni, vaš cirkadijski ritam može se zanemariti jer ste prisiljeni ostati budni preko noći i spavati danju. Kvaliteta vašeg sna može biti znatno ugrožena, a možda ćete pretrpjeti i druge zdravstvene posljedice.

Koje su posljedice fragmentacije spavanja?

Podjela vašeg sna na razdoblja razbacana tijekom dana i noći, osobito na kroničnoj osnovi, može imati značajne kognitivne učinke. To je djelomično posljedica sloma prirodne arhitekture spavanja.

Arhitektura spavanja opis je prirodnog uzorka faza spavanja koje se javljaju tijekom standardnog razdoblja spavanja. Predstavljen je hipnogramom, a može se procijeniti studijom spavanja koja se naziva polisomnogram. Iako se mijenja kako starimo, većina odraslih u redovitim intervalima proći će kroz različite faze spavanja. Ako se to poremeti - bilo poremećajima spavanja poput apneje u snu ili odabirom ponašanja poput spavanja u podijeljenim razdobljima - postoje jasni učinci.

Jedna od važnih posljedica fragmentacije sna je uslijed toga nedostatak sna. To se može dogoditi klizanjem u san i izlaskom iz njega, skraćujući vrijeme za duboki, obnavljajući san. Količina ukupnog spavanja također može biti neoptimalna.

Čini se da podjela vašeg sna između noćnog i dnevnog drijemeža ima iste učinke na vaše raspoloženje, koncentraciju i kognitivne sposobnosti kao da želite kronično ograničiti svoj san. Budnost noću promiče ove nedostatke jer neispravno spavanje jednostavno nije toliko obnavljajuće.

Stoga, ako se odlučite za dijeljenje sna između dana i noći, možda ćete htjeti slijediti smjernice za učvršćivanje sna i poboljšanje odmora boljim navikama spavanja.