Svake se godine u Sjedinjenim Državama dogodi 350 000 prijeloma kuka. Za ljude starije od 50 godina, ova djelića sekunde prečesto dijeli život na potpuno različite faze "prije" i "poslije". Svaka treća osoba koja je prije prijeloma kuka živjela neovisno nakon toga provede godinu dana ili više u staračkom domu. Četrdeset posto oboljelih od fraktura kuka godinu dana kasnije ne može samostalno hodati, a 60 posto više ne može brinuti o svakodnevnim potrebama, poput odijevanja.
Još alarmantnije: svaka četvrta odrasla osoba koja slomi kuk umre u roku od godinu dana. "Starije odrasle osobe mogu imati životno opasne komplikacije tijekom ili nakon operacije liječenja frakture kuka, poput krvnih ugrušaka, infekcija i srčanih aritmija", kaže Deborah Sellmeyer, dr. Med., Medicinska direktorica Johns Hopkins Metaboličkog koštanog centra. "Zbog toga je važno učiniti sve kako biste spriječili prijelome - posebno prijelome kuka."
Srećom, stručnjaci cijelo vrijeme uče više o preventivnim koracima koje možete poduzeti.
Ozbiljno shvatite svoj rizik.
Svaka treća žena i svaki peti muškarac imat će prijelom kad-tad nakon 50. godine života.
Zaslon - i održavati - čvrstoću kostiju.
Niska gustoća kostiju udvostručuje ili čak utrostručuje rizik od prijeloma kuka. To je glavna zabrinutost, jer 56 posto žena i 18 posto muškaraca u dobi od 50 i više godina imaju smanjenu mineralnu gustoću kostiju, uključujući 16 posto žena i 2 posto muškaraca s gustoćom kostiju dovoljno niskom da se mogu svrstati u kategoriju osteoporoze. Još 40 posto žena i 16 posto muškaraca ima osteopeniju, blaži stupanj niske gustoće kostiju.
Testovi gustoće kostiju preporučuju se za sve žene u dobi od 65 godina i starije te za mlađe žene s rizikom od prijeloma većim od normalnog. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem individualnom riziku od prijeloma i potrebi ispitivanja gustoće kostiju. Provjera problema s skeniranjem gustoće kostiju rezultirala je 36 posto manjim rizikom od prijeloma u jednoj studiji Johns Hopkins. Probir na osteoporozu omogućuje vama i vašem liječniku da donosite odluke o tretmanima koji održavaju kosti jakim i bez prijeloma, kaže Sellmeyer.
Muškarci će možda htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o screeningu za osteoporozu ako su stariji od 70 godina ili ako postoji rizik od stanjivanja kostiju zbog čimbenika kao što je dugotrajna primjena kortikosteroidnih lijekova, poput prednizona.
Neka mišići budu jaki.
Devet od 10 prijeloma kuka uzrokovano je padovima. Vježbe koje održavaju mišićnu snagu, izdržljivost i ravnotežu mogu smanjiti rizik od klizanja, izleta i padova koji lome kosti. U jednom istraživanju, žene koje nisu vježbale godinu dana bile su u većem riziku od frakture kuka, čak i ako nisu imale osteoporozu. Uobičajena rutina vježbanja može smanjiti rizik od pada za 20 do 30 posto, sugerira istraživanje.
Jedite za zdrav okvir.
Ciljajte na 1.000 mg kalcija dnevno za žene prije 50. godine i muškarce prije 70. godine, zatim 1.200 mg za žene starije od 50 godina i muškarce starije od 70. “Također vam je potreban vitamin D koji pomaže u apsorpciji kalcija. Trenutne preporuke su 600 IU dnevno do 70. godine i 800 IU nakon 70. godine ”, napominje Sellmeyer. "Nema sumnje da ova kombinacija smanjuje rizik od prijeloma."
Ali nemojte se tu zaustaviti. Dnevno unosite puno voća i povrća bogatog kalijem; u studiji iz 2013. godine, Sellmeyer i kolege otkrili su da ovaj mineral pozitivno utječe na metabolizam kalcija. I ne štedite na proteinima, koji izgleda pomažu u održavanju mišićne mase (važne za snagu) i pomažu u izgradnji kostiju.
Provjerite oči i lijekove.
Ako se tijekom hodanja osjećate pospano, vrtoglavo, slabo ili neuravnoteženo, pitajte svog liječnika za provjeru lijekova. Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati ove nuspojave koje uzrokuju pad. "I budite u toku s provjerama vida i propisima za naočale", kaže Sellmeyer. "Oštar vid također vam može pomoći da izbjegnete pad."
Definicije
Aritmije (a-rith-me-ahs): Problemi s električnim sustavom srca zbog kojih otkucaji srca mogu ubrzati, usporiti ili ne slijediti redoviti ritam. Jedna česta aritmija, koja se naziva atrijalna fibrilacija, pokreće ubrzane, nepravilne otkucaje srca koji mogu povećati rizik od moždanog udara ili zatajenja srca. Liječnici koriste monitore srca i druge testove za dijagnozu aritmija, koje se mogu liječiti lijekom ili ako je potrebno, kirurškim zahvatom.
Gustoća kostiju: Količina kalcija i drugih minerala unutar dijela kosti. Jake kosti sadrže gusti okvir proteinskih niti presvučenih kalcijem. Ovaj sustav podrške se između ostalog razrjeđuje s godinama, nedostatkom vježbanja i malim unosom kalcija i vitamina D. Niska gustoća kostiju povećava rizik od prijeloma.
Mišićna masa: Vaši se mišići skupljaju za pokrete snage, a njihova masa odnosi se na njihovu veličinu. Što su mišići veći, to su mišići veći i gušći. Srodni izraz vitka tjelesna masa težina je vaših mišića, kostiju, ligamenata, tetiva i unutarnjih organa.