Sadržaj
- Mogu li vam e-cigarete pomoći da prestanete pušiti?
- Mogu li vam grickanje energetskih pločica pomoći da smršavite?
- Mogu li vam nosive fitnes trackeri pomoći da se pripremite?
- Mogu li dodaci vitaminima pružiti zdraviju prehranu za srce?
- Možete li nadoknaditi san vikendom?
- Može li vam postavljanje malih ciljeva pomoći da postanete zdravi?
Mali "hakovi" - kreativne ideje koje vam pomažu u promjeni navika - mogu dovesti do velikih poboljšanja u zdravlju vašeg srca. Kada napravite pravo promjene, tj.
"Ljudi kažu da" stare navike teško umiru "i da" starog psa ne možete naučiti novim trikovima ", ali vidim da pacijenti neprestano mijenjaju navike, s pravom motivacijom i kada se to učinkovito obavlja," kaže kardiolog Johns Hopkins Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "A u slučaju ponašanja poput odvikavanja od pušenja, zdravstveno poboljšanje može biti vrlo brzo."
Ali ne isplati se svaki prečac za zdravlje srca. Pogledajte možete li pogoditi koji od sljedećih zdravstvenih hakova stvarno djeluje na vaše zdravlje srca.
Mogu li vam e-cigarete pomoći da prestanete pušiti?
Ne. "Nažalost, nema dobrih, dosljednih dokaza da elektroničke cigarete pomažu pušačima da prestanu s tradicionalnim katranskim cigaretama", kaže McEvoy. "Osim toga, postoji zabrinutost da kemikalije u parama mogu imati štetne učinke na zdravlje."
Isto vrijedi i za druge zamjene popularne među pušačima, poput upotrebe nargile (cijevi za vodu) ili prelaska na cigare. Bolji put za to, McEvoy kaže: Nazovite besplatnu nacionalnu telefonsku liniju za pomoć 1-800-QUIT-NOW. Povezat ćete se s resursima poput savjetovanja, podrške i savjeta o odobrenim lijekovima koji će vam pomoći da se naviknete.
Mogu li vam grickanje energetskih pločica pomoći da smršavite?
Može biti. Napravite to velikim, kvalificiranim možda. Jedenje "grickalica koje zamjenjuju obrok" - poput proteinskih napitaka i energetskih pločica - zapravo može natjerati ljude da jedu više i vježbati manje, otkrilo je nedavno istraživanje. Dio problema dolazi zbog pogrešne percepcije da jednostavno jedenje hrane s oznakom "zdrava" znači da ne trebate vježbati. Također, mnogi su takvi međuobroci visoko obrađeni i manje korisni za mršavljenje od jedenja cjelovite prirodne hrane.
"Morate pažljivo čitati naljepnice da biste znali što unosite", kaže McEvoy. “Provjerite nutricionističke činjenice kako biste vidjeli koliko točno šećera, natrija i zasićenih masti ima u međuobroku. Takozvane pločice zdravlja nisu zamjena za pravu hranu i tjelovježbu zdravu za srce. "
Mogu li vam nosive fitnes trackeri pomoći da se pripremite?
Da. "Nošnjivi su vrlo uzbudljivi", kaže McEvoy. Pratitelji aktivnosti nisu samo trendi trikovi. Postoje novi dokazi da vas povratne informacije koje ovi uređaji pružaju o napretku vašeg vježbanja mogu motivirati da se više potrudite i dulje zadržite program vježbanja, dodaje.
Mogu li dodaci vitaminima pružiti zdraviju prehranu za srce?
Ne. Dodaci nisu regulirani na isti način kao što su to farmaceutski lijekovi, pa oglašavanje može zavarati i potrošači ne mogu uvijek biti sigurni što dobivaju, kaže McEvoy.
Najbolji način za dobivanje hranjivih sastojaka koji su vam potrebni za srce jest slijediti mediteransku prehranu zdravu za srce, koja sadrži voće, povrće i drugu biljnu hranu duge vrijedne, koji su najbolji izvori antioksidansa i vitamina koje možete konzumirati.
Možete li nadoknaditi san vikendom?
Ne. To je mit da možete "nadoknaditi" izgubljeni san tijekom vikenda. Istina je, međutim, da je dodani san koristan za zdravlje srca.
Možete se lako prilagoditi kako biste si pružili kvalitetniji san tijekom tjedna: Držite televizor i prijenosno računalo izvan spavaće sobe kako vas ne bi dovodilo u iskušenje da si oduzmete san s posla ili YouTube videozapisa. Idite u krevet i ustajte u stalno vrijeme svaki dan.
Može li vam postavljanje malih ciljeva pomoći da postanete zdravi?
Da. Ponekad se veliki cilj može činiti nemogućim. Ali ako ga podijelite na manje srednje ciljeve, vjerojatnije je da ćete ih postići i biti potaknuti većim uspjesima. "Ovo je još jedno područje na kojem bi uređaji za praćenje - bilo za vježbanje, dijetu ili čak pušenje - mogli pomoći motivirati ljude da naprave zdrave promjene", kaže McEvoy.