Zdrave navike spavanja

Sadržaj

• Što je normalno spavanje?
• Korisni savjeti za zdrave navike spavanja
• Korisni savjeti za djecu s lošim navikama spavanja
• Smanjivanje rizika od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS) i drugih smrtnih slučajeva povezanih sa spavanjem

Što je normalno spavanje?

Normalna količina sna varira ovisno o dobi vašeg djeteta.

Korisni savjeti za zdrave navike spavanja

Slijedi nekoliko korisnih savjeta za uspostavljanje dobrih navika spavanja za vaše dijete:

• Novorođenčad nema postavljeni noćni ili dnevni raspored za prvih nekoliko tjedana života. Najbolje je da novorođenče ne spava dulje od 5 sati istovremeno u prvih 5 do 6 tjedana jer njihova mala tijela trebaju često hranjenje.

  
  

• Starije bebe i djeca trebali bi imati dosljedan raspored drijemanja i raspored spavanja.

• Započnite mirno vrijeme, poput slušanja tihe glazbe ili čitanja knjige, 20 do 30 minuta prije spavanja. TV, pametni telefoni, tableti i računala ne bi trebali biti dio mirnog vremena.

• Nakon tihog vremena slijedite rutinu prije spavanja, poput promjene pelena, odlaska u kupaonicu i pranja zuba.

• Postavite vremensko ograničenje za mirno vrijeme i rutinu kako se ne bi odugovlačilo i vaše dijete znalo što može očekivati ​​prije spavanja.

• Reci laku noć, ugasi svjetlo i izađi iz sobe.

• Predmeti zaštite, poput posebne deke ili plišanih životinja, mogu biti dio rutine prije spavanja.

• Djeci je važno staviti u krevet budna kako bi naučila i sama zaspati.

• Bebe ne treba stavljati u krevet s bočicom. Uzrokuje probleme s karijesom i upalama uha.

Korisni savjeti za djecu s lošim navikama spavanja

Djeca lako mogu pasti u navike prije spavanja koje nisu uvijek zdrave navike. Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći kada dijete ne želi ići u krevet ili ima problema s boravkom u krevetu:

• Ako vaše dijete plače, govorite mirno i uvjerite ga: "Dobro ste. Vrijeme je da odete spavati." Zatim izađite iz sobe.

• Nemojte davati bocu ili podizati dijete.

• Produljite vrijeme između putovanja u sobu ako vaše dijete nastavi. Ne radite ništa već razgovarajte smireno i odlazite.

• Vaše dijete će se smiriti i ići spavati ako se budete pridržavali ove rutine. Možda će trebati nekoliko noći da se vaše dijete navikne na novi plan.

• Ako je vaše dijete naviklo dobivati ​​veliku količinu mlijeka neposredno prije spavanja, počnite smanjivati ​​količinu mlijeka u boci svake noći za 1/2 do 1 uncu dok bočica ne bude prazna, a zatim ga u potpunosti odnesite.

• Ponekad se djeca zbog bolesti ili putovanja izvuku iz rutine noćnog spavanja. Brzo se vratite dobrim navikama spavanja kad se stvari vrate u normalu.

Starija djeca ponekad prođu kroz fazu kada se vrate lošim navikama spavanja ili razviju nove probleme u odlasku na spavanje. Slijedi nekoliko savjeta za pomoć roditeljima sa starijom djecom koja imaju problema s odlaskom u krevet:

• Ako vaše dijete ustane iz kreveta, vratite ga u krevet uz upozorenje da će vrata biti zatvorena (ne zaključana) na 1 ili 2 minute ako ustane iz kreveta.

• Ako vaše dijete ostane u krevetu, vrata ostaju otvorena. Ako vaše dijete ustane iz kreveta, vrata su zatvorena na 2 minute. Vaše dijete može razumjeti da ima kontrolu nad držanjem vrata otvorenima tako što će ostati u krevetu.

• Ako vaše dijete ponovno izađe, zatvorite vrata na 3 do 5 minuta (ne više od 5 minuta).

• Budite dosljedni. Vratite dijete u krevet svaki put kad ustane iz kreveta.

• Kad vaše dijete ostane u krevetu, otvorite vrata i dajte djetetu pohvale (na primjer, "Izvrsno radite svoj boravak u krevetu. Laku noć."

• Vaše dijete može biti nagrađeno zarađivanjem zvjezdice na kalendaru za cijelu noć u krevetu. Možete dati posebnu nagradu za određeni broj zarađenih zvijezda.

Smanjivanje rizika od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS) i drugih smrtnih slučajeva povezanih sa spavanjem

Evo preporuka Američke akademije za pedijatriju (AAP) o tome kako smanjiti rizik od sindroma iznenadne novorođenčadi (SIDS) i smrtnih slučajeva povezanih sa spavanjem od rođenja do 1. godine života:

• Obavezno provjerite je li vaše dijete imunizirano. Dojenče koje je potpuno imunizirano smanjuje rizik od SIDS-a.

• Dojite svoje dijete. AAP preporučuje majčino mlijeko samo tijekom prvih 6 mjeseci.

• Stavite svoje dijete na leđa za spavanje sve dok ne navrši 1 godinu. To može smanjiti rizik od SIDS-a, aspiracije i gušenja. Nikada nemojte stavljati bebu na bok ili na trbuh za spavanje ili drijemanje. Ako je vaša beba budna, ostavite djetetu vrijeme na trbuhu dok ga nadgledate kako biste smanjili šanse da će dijete razviti ravnu glavu.

• Uvijek razgovarajte s djetetovim liječnikom prije podizanja glave krevetića ako mu je dijagnosticiran gastroezofagealni refluks.

• Ponudite bebi dudu za spavanje ili drijemanje ako nije dojena. Ako dojite, odgodite uvođenje dude dok dojenje ne bude čvrsto uspostavljeno.

• Upotrijebite čvrsti madrac (prekriven čvrsto postavljenom čaršafom) kako biste spriječili praznine između madraca i bokova krevetića, igrališta za igranje ili bassina. To može smanjiti rizik od uklještenja, gušenja i SIDS-a.

• Dijelite sobu s djetetom umjesto kreveta. Stavljanje djeteta u krevet sa sobom povećava rizik od davljenja, gušenja, uklještenja i SIDS-a. Dijeljenje kreveta ne preporučuje se blizancima ili drugim višim višestrukim osobama. AAP preporučuje da dojenčad spavaju u istoj sobi kao i njihovi roditelji, blizu roditeljskog kreveta, ali u odvojenom krevetu ili krevetiću primjerenom za dojenčad. Ovaj se raspored spavanja idealno preporučuje za djetetovu prvu godinu, ali treba ga održavati barem prvih 6 mjeseci.

• Nemojte koristiti sjedala za dojenčad, autosjedalice, kolica, nosiljke za dojenčad i ljuljačke za dojenčad za rutinski san i svakodnevno drijemanje. To može dovesti do začepljenja dišnog puta dojenčeta ili do gušenja.

• Ne stavljajte dojenčad na spavanje na kauč ili fotelju. Spavanje na kauču ili naslonjaču dovodi dojenče do mnogo većeg rizika od smrti, uključujući SIDS.

• Ne koristite nedopuštene droge i alkohol. Ne pušite tijekom trudnoće ili nakon rođenja. Držite bebu podalje od ostalih koji puše i mjesta na kojima drugi puše.

• Nemojte prekomjerno svezati, preobući se ili prekriti lice ili glavu dojenčeta. To će spriječiti da se on ili ona pregrije, smanjujući rizik za SIDS.

• Ne koristite labavu posteljinu ili meke predmete. Jastučići, jastuci, prekrivači i pokrivači ne bi se trebali koristiti u dječjim krevetićima ili bassinetu kako bi se spriječilo gušenje, davljenje, zaglavljivanje ili SIDS.

• Nemojte koristiti kardiorespiratorne monitore i komercijalne uređaje. Klinovi, pozicioneri i posebni madraci ne smiju se koristiti da bi se smanjio rizik od SIDS-a i smrti dojenčadi povezane sa spavanjem.

• Uvijek postavite jaslice, bassinete i igrališta na mjestima bez opasnosti. Izbjegavajte viseće užeta, žice ili obloge prozora kako biste smanjili rizik od davljenja.

• Izbjegavajte svako izlaganje dimu, alkoholu i ilegalnim drogama.