Zdravstvene dobrobiti orašastih plodova za PCOS

Sadržaj

• Zdravstvene dobrobiti orašastih plodova za PCOS
• Načini ugradnje orašastih plodova
• Što se računa kao posluživanje?

Pitajte bilo kojeg registriranog dijetetičara za prehranu (RDN) koja je njihova omiljena preporuka za međuobrok i oni će najvjerojatnije odgovoriti: orašasti plodovi. Prepuni bjelančevina, vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, orašasti plodovi čine zadovoljavajući međuobrok ili obrok u bilo koje doba dana.

Također su bogate biljnim sterolima i masnoćama, posebno mono nezasićenim masnoćama zdravim za srce (MUFA) i polinezasićenim mastima (PUFA) dokazano snižavaju kolesterol.

Istraživanja sugeriraju da se zdravstvene dobrobiti orašastih plodova za one koji imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) šire od onih koje imaju zdravlje srca na uravnoteženje hormona i smanjenje inzulina.

Evo što trebate znati o tome kako zdravstvene dobrobiti orašastih plodova mogu pomoći ženama s PCOS-om.

Zdravstvene dobrobiti orašastih plodova za PCOS

Orašasti plodovi bilo koje vrste izvrsni su za PCOS! Istraživanja su pokazala da MUFA i PUFA pronađeni u orasima pokazuju da poboljšavaju razinu inzulina, androgena i kolesterola u žena s PCOS-om. U studiji objavljenoj u Europski časopis za kliničku prehranu, žene s PCOS-om slučajno su odabrane da šest tjedana dobivaju orahe ili bademe.

Iako nije primijećena promjena u težini, obje sorte orašastih plodova smanjile su kolesterol lipoproteina male gustoće (LDL). Orasi su poboljšali osjetljivost na inzulin za 26% i smanjili glicirani hemoglobin (HbA1c), mjerenje prosječne glukoze u krvi, s 5,7% na 5,5%. Orasi su također povećali globulin koji veže spolni hormon (SHBG), hormon koji se veže za testosteron i bademe, a smanjio je razinu slobodnog androgena. Istraživači su zaključili da jedenje orašastih plodova pozitivno utječe na razinu kolesterola, inzulina i androgena kod žena s PCOS-om.

Zanimljivo je da je pregled metaanalize objavljen u Američki časopis za kliničku prehranu izvijestili su o povezanosti između jedenja orašastih plodova i smanjenog rizika za dijabetes tipa 2.

Načini ugradnje orašastih plodova

Orašasti plodovi dodaju punoću obrocima i lako ih je uzimati u pokretu kao grickalice. Iako su orašasti plodovi kalorijski gusti, povezani su i s gubitkom kilograma na kratak i duži rok, a kako bi iskoristili svoje zdravlje, zamijenite ih hranom bogatom zasićenim mastima.

• Bacite orahe u zapršku
• Voće poput jabuka ili banana umočite u maslace od orašastih plodova
• Dodajte svoje omiljene orašaste plodove kako biste zamijenili krutone u salatama ili juhama
• Pomiješajte bademe ili orahe u zobene pahuljice ili jogurt
• Grickajte aromatizirane orašaste plodove poput cimeta badema ili toplih pečenih kestena
• Mljevene orašaste plodove koristite kao pohanje za ribu ili piletinu
• Žudnja za čokoladom? Isprobajte bademe prekrivene tamnom čokoladom

Što se računa kao posluživanje?

Pretpakiranje orašastih plodova u male spremnike ili vrećice za jednokratno posluživanje može vam pomoći u kontroli dijelova. Da biste ubrali zdravstvene beneficije orašastih plodova o kojima se raspravljalo, uključite jednu, jednu uncu koja služi dnevno ili pet unci različitih orašastih plodova.

Sljedeće je jednako porciji od jedne unče ili 1/3 šalice:

• 24 badema
• 18 srednjih indijskih oraščića
• 12 lješnjaka,
• 8 srednjih brazilskih oraha
• 12 oraha makadamije
• 35 kikirikija
• 19 polovica pekana
• 14 polovica oraha