Sadržaj
- Koračne upute za upotrebu vođenih slika
- Primjeri slika boli i umirujuće alternative
- Primjeri više slika
- Stvari koje treba zapamtiti
Smatra se da vođene slike djeluju koristeći snagu vaše mašte da dovedu do željenih fizičkih promjena. Teoretizira se da se čini da slike izravno pristupaju autonomnom živčanom sustavu, dijelu našeg tijela koji kontrolira naše unutarnje organe i procese poput probave.
Kad razmotrite što se događa s vašim tijelom nakon čitanja bijesnog dijela romana, možda postaje lakše razumjeti učinak slika na tjelesne procese.
Vođene slike korištene su kao način smanjenja patnje od širokog spektra ljudskih bolesti, uključujući glavobolju, rak i postoperativnu bol. Iako je istraživanje studija koje posebno procjenjuju vođene slike za IBS bol otkrilo malo, studije su pokazale da vodene slike djelotvorno smanjuju simptome kod djece koja pate od funkcionalne boli u trbuhu.
Koračne upute za upotrebu vođenih slika
- 1. Dođite u ugodan položaj na mirnom mjestu.
- Koristite tehnike dubokog disanja da usporite dah i počnete smirivati tijelo.
- Zamislite sebe na mjestu koje za vas predstavlja ljepotu i sigurnost. To bi moglo biti stvarno mjesto ili samo mjesto koje zamišljate. Upotrijebite sva svoja osjetila - vid, okus, miris, sluh i dodir kako biste se potpuno smjestili u scenu.
- U glavi oblikujte sliku svoje IBS boli.
- Zamislite kako nježno modificirate sliku na način koji će vam ublažiti bol (primjeri u nastavku). Provedite na ovom koraku desetak minuta.
- Vratite se svojoj slici "sigurnog mjesta" i tamo provedite nekoliko trenutaka opuštajući se.
- Otvorite oči i vratite se u sadašnjost.
Primjeri slika boli i umirujuće alternative
Čitatelji ove stranice velikodušno su podijelili opise svojih IBS bolova. Za svaki primjer nudim umirujuću alternativu:
Slike boli
"Osjećam se poput vlaka koji ide tamo-amo u mojim crijevima i čini mi se da vlak struže neke dijelove željeznice ispod."
Umirujuće slike
Zamislite da vlak počinje lagano usporavati. Zamislite da se tragovi ispred zaglađuju u jednu dugu ravnu crtu. Sad se pogledajte kako prskate mazivo na tračnice kako bi se vlak mogao glatko kretati. Zamislite da dok se kotači vlaka voze glatkom, ravnom tračnicom, da se cijeli vlak kreće tiše i ugodnije.
Slike boli
"Čini mi se da se moja unutrašnjost jako stisne i izokrene, čineći zvuke tutnjave poput stare perilice!"
Umirujuće slike
Zamislite da servisirate perilicu u sebi, dodajete mazivo i nježno odvrćete i zaglađujete dijelove. Pogledajte kako lagano umirujete sadržaj iznutra vrlo nježnim umirujućim pokretima, utišavate stroj i utišavate crijeva.
Slike boli
"Bol se osjeća kao da mi netko uzima tijelo i krči ga poput krpe za suđe u kojoj je nož."
Umirujuće slike
Zamislite da se nježno hvatate za krpu i nježno vadite nož. Zamislite da toplina vaših ruku polako topi oštrinu noža i upotrijebite mekani nož za polako širenje toplog maslaca po crijevima. Zamislite da krpom za suđe dodatno masirate topli maslac za podmazivanje i omekšavanje crijeva.
Slike boli
"Čini mi se da me netko ima ubodom ili šakama (ovisno o težini) iznutra prema van."
Umirujuće slike
Zamislite kako radite zajedno s osobom i pokazujete joj kako nježno masirati unutrašnjost umjesto uboda i udaranja. Zamislite da rukama koristite nježnu masažu crijeva, zračeći toplinu ruku i potičući protok krvi.
Slike boli
"Čini mi se da mi se ovaj dio crijeva širi poput balona."
Umirujuće slike
Zamislite da uđete u sebe i nježno uhvatite balon. Nježno i s ljubavlju započnite odvezivati čvor u balonu, polako puštajući zrak da izlazi. Zamislite da se balon polako počne ispuhavati. Nježno i s ljubavlju zamislite da vam toplina zrači iz ruku dok nježno masirate vanjsku kožu balona, potičući zrak da i dalje curi kako balon postaje sve manji i manji.
Primjeri više slika
- Nisko uvijanje - Nježno umasirajte i odmotajte "užad" crijeva.
- Pomičete softball, nešto raste u vama - Zamislite da toplinom polako topite, omekšavate i skupljate "softball" ili strani predmet.
- Unutra će ispasti - Zamislite da su mišići u zdjelici jaki i gipki, nježno ljušteći vam crijeva. Zamislite kako toplina zrači iz mišića zdjelice, prolazeći kroz debelo crijevo - zagrijavajući, umirujući i smirujući.
Stvari koje treba zapamtiti
Koristi svoju maštu! Slobodno eksperimentirajte s različitim slikama. Možda će vam biti korisno imati na raspolaganju razne slike koje se mogu koristiti u različito vrijeme i za različite senzacije.
Korištenjem vođenih slika možda nećete u potpunosti nestati. Što je vjerojatnije da ćete doživjeti a umanjenje boli, pomažući vam da se bolje nosite s njom.