Sadržaj
Većina nas tugu povezuje s gubitkom voljene osobe. Međutim, tuga se može pojaviti i kao rezultat kronične bolesti poput multiple skleroze (MS), u kojoj osoba gubi razne tjelesne i / ili mentalne sposobnosti.Bez obzira jeste li novo dijagnosticirani ili živite s MS već dugi niz godina, važno je shvatiti da je tuga sasvim normalna i prirodna reakcija. Razumijevanjem svoje tuge možete si pomoći u suočavanju.
Razumijevanje tuge
Kad razumijete svoju tugu s dijagnozom MS-a, možda je najbolje uzeti u obzir dva fenomena iz kojih tuga proizlazi: gubitak i ranjivost.
Gubitak
Tuga je reakcija na gubitak, a toliko je mnogo gubitaka koji prate MS. Osim potencijalnog gubitka tjelesnih sposobnosti poput hodanja, ravnoteže i vida, postoji i potencijalni gubitak kognitivnih vještina, poput razmišljanja, pamćenja i sposobnosti koncentracije.
Umor ili malaksalost MS-a osobe s MS-om često opisuju kao "oboljele od gripe" ili "povlačenje oko sidra". Taj je osjećaj sam po sebi još jedan gubitak, jer predstavlja umanjenje vaše energije, snage mišića i mozga.
Nadalje, države članice mogu pridonijeti gubitku prijateljstva, drugih značajnih veza, pa čak i zaposlenja. Izgubite fizičku i emocionalnu dobrobit, osjećaj sebe i način na koji ste nekad zamišljali svoj život.
Ranjivost
Iako su sva iskustva s MS-om i simptomi jedinstveni, ranjivost na samu bolest - nedostatak kontrole - postoji za sve. Ova "MS ranjivost" znači da nikada ne znate točno kako ćete se osjećati iz dana u dan ili nepredvidljiv tijek kojim će ići vaša bolest. Ovo može biti izvor ogromne tuge.
Kao i kod gubitka, ranjivost povezana s MS-om može dovesti do dubljih ranjivosti. To bi moglo biti zato što skrivate svoju bolest ili ne dopuštate sebi da sanjate ili težite životnim ciljevima zbog svojih ograničenja.
Doživljavanje tuge
Tuga je složeno iskustvo, ali normalno za one koji imaju kroničnu bolest poput MS-a. Iako postoji pet faza tuge, znajte da ne prolaze svi kroz svaku fazu - ako to učinite, faze ne moraju nužno napredovati redoslijedom kojim su navedene. Svatko različito doživljava tugu.
Pet faza tuge
- Poricanje i izolacija
- Bijes
- Cjenkanje
- Depresija
- Prihvaćanje
Imajte na umu da ove faze pružaju samo opći okvir za ono što postupak tugovanja može podrazumijevati (faze su čak godinama stručnjaci osporavali). Moguće je da nećete doživjeti nijednu ili sve ove faze.
Umjesto da se usredotočite na nijanse ili ograničenja ovog modela, koristite ga kao izvor utjehe ili kontekst za razumijevanje svojih osjećaja. Na primjer, ako osjećate bijes zbog MS-a, možete se uvjeriti da je bijes normalna i prirodna emocija u procesu tugovanja i da niste sami.
Uz činjenicu da ne postoji kruti priručnik ili model za tugu, vrijeme trajanja tuge razlikuje se od osobe do osobe.
Za mnoge ljude s MS-om tuga je više kronični proces gore-dolje - vaši se osjećaji mogu usporediti s tugom koju doživite kad voljena osoba umre, a to može biti drastično drugačiji osjećaj.
Opet, nema ispravnog ili pogrešnog načina tugovanja. Neki ljudi s MS-om izvještavaju da tuguju sa svakim novim recidivom MS-a koji se pojavi. Drugi izvještavaju da su u početku tugovali kad im je prvi put dijagnosticirana, a kasnije i kada se pojavila velika onesposobljenost povezana s MS-om, poput gubitka sposobnosti hoda ili rada.
Tuga nasuprot depresiji
Važno je shvatiti da se tuga razlikuje od kliničke depresije, iako se "depresija" smatra jednim od pet stadija tuge.
Ključni čimbenik razlikovanja je da s tugom čovjekova tuga ne bi trebala biti sveobuhvatna i s vremenom bi se trebala riješiti. Uz to, drugi simptomi poput gubitka kilograma, uznemirenosti (koju drugi vide u načinu na koji reagirate, krećete se i govorite), osjećaji pretjerane krivnje ili misli o samoubojstvu ukazuju na moguću kliničku depresiju, a ne na tugu.
Ako imate bilo kakve simptome depresije, svakako posjetite svog liječnika radi procjene. Depresija je česta u MS-u i može biti simptom same MS-a, a ne samo kao rezultat stresnih čimbenika koje MS stavlja u vaš život.
Snalaženje
Iako se trenutno vaša tuga može osjećati kao velika težina na vašim ramenima, mučna bol u trbuhu ili tamni kišni oblak koji vas nikada ne napušta, budite uvjereni da tuga s vremenom za većinu ljudi postaje bolja.
Osim što pustite da vrijeme prolazi, postoje i stvari koje možete učiniti da biste se izliječili dok tugujete. Iako nisu iscrpan popis, ove strategije mogu vam pomoći da razvijete suosjećanje i izgradite dva atributa otpornosti koji će vam pomoći da se nosite sa gubicima i ranjivostima koje vam nameću države članice.
- Vodite dnevnik kako biste bilježili sve svoje misli, brige, strahove i frustracije.
- Pokušajte vježbati svaki dan kako biste oslobodili prirodne endorfine, čak i ako je to samo duga šetnja s prijateljem ili ljubimcem.
- Prepustite se maloj udobnosti poput uzimanja šalice kave s prijateljem ili gledanja omiljenog filma.
- Okružite se voljenima i / ili razmislite o pridruživanju grupi za podršku, poput vašeg lokalnog poglavlja Nacionalnog MS društva.
- Uključite se u terapiju uma i tijela poput meditacije svjesnosti ili joge.
- Promijenite svoj način razmišljanja i življenja učeći i prihvaćajući pozitivnu psihologiju.
- Razmislite o radnoj terapiji za izgradnju samopouzdanja i neovisnosti.
- Potražite smjernice od savjetnika za tugu ili grupe za samopomoć.
Riječ iz vrlo dobrog
Tugovanje je normalan, iako težak proces. Kad je povezan s MS-om, to je proces koji se često ponavlja sa svakim novim simptomom ili invaliditetom. Pokušajte biti nježni prema sebi dok tugujete i nastavite prihvaćati svoje osjećaje umjesto da ih potiskujete. Ako se vaša tuga pogoršava ili vas sprečava u obavljanju svakodnevne rutine dva ili više tjedana, posjetite svog liječnika. Iako za upravljanje tugom možete potražiti smjernice od skupine za podršku ili savjetnika, depresija zahtijeva brigu stručnjaka za mentalno zdravlje.