Sadržaj
- Što je mišić gluteus Medius?
- Gluteus Medius - što je u tome tako posebno?
- Gluteus Medius - Anatomija i pokret
- Zajedničko kretanje i planiranje vašeg programa terapijske vježbe
- Riječ iz VeryWell-a
Što je mišić gluteus Medius?
Gluteus medius je mišić u obliku lepeze smješten na bočnoj strani kuka. Ovo mjesto gluteus medius postavlja kao ključni mišić u držanju tijela, koji igra važnu ulogu u zdravlju leđa. Kao što ćete vidjeti, gluteus medius je otmičarski mišić kuka, kao i mišić antagonist unutarnje strane bedara, odnosno aduktorski mišići. U slučaju da se pitate, mišići antagonisti izvode pokret suprotan agonistima, a zajedno agonisti i antagonisti pomažu u stvaranju funkcionalnih pokreta zglobova.
Gluteus Medius - što je u tome tako posebno?
Značajni doprinos gluteus medius mišića je bočna stabilnost zdjelice; drugim riječima, sprječava vas da se ne prevrnete bočno kad hodate i stojite. Gluteus medius se koordinira s ostatkom mišića kuka kako bi održavao ravnotežu zdjelice i tijekom ostalih vrsta pokreta. To je važno kada radite stabilizaciju jezgre, a također može pomoći u sprječavanju ozljeda i upravljanju bolovima u leđima.
Zapravo, kritična, ali često previdjena funkcija gluteus mediusa je održavanje poravnanja kukova kada stojite na jednoj nozi. To znači da igra ulogu u hodanju, trčanju i nekim vježbama za ravnotežu stojeći. Dok to čini, gluteus medius se izometrički kontrahira, to jest, bez skraćivanja ili produljenja.
Gluteus Medius - Anatomija i pokret
Gluteus medius potječe s vanjske površine vanjske strane iliuma, odnosno vaše kosti kuka. Pomiče se prema dolje - sužavajući se kako bi se umetnuo na prilično veliku kopču kosti koja se nalazi na vanjskoj strani gornje natkoljenične kosti, koja se naziva veći trohanter.
Kad biste mogli vizualizirati gluteus medius mišić sa strane, vidjeli biste ga kao oblik lepeze koji započinje kod većeg trohantera, gdje izgleda pomalo poput stabljike, a širi se prema gore i prekriva bočnu stranu kosti kuka. na gore spomenutom području.
Gluteus medius je jedan od nekoliko mišića kuka - svaki na svom mjestu i specijaliziranom djelovanju oko zgloba kuka - koji povezuje bedrenu kost i zdjelicu.
Posao gluteus mediusa je otmica bedra, u odnosu na zdjelicu.
Ali otmica se može dogoditi i na drugi način. Kad stojite s uspravnim i nepomičnim nogama, vjerojatno možete nagnuti prtljažnik u jednu stranu. Iako bočno naginjanje uključuje pokrete kralježnice, također uključuje i naginjanje zdjelice u stranu.
Naginjanje zdjelice tijekom otmice stoje postiže se dvjema stvarima: Kontrakcija gluteus mediusa na istoj strani i bočno klizanje zdjelice prema suprotnom smjeru. Kombinacija je napor da se održi ravnoteža dok pomičete kuk. Kao što vidite, otmica kuka u stojećem položaju puno je složenija od jednostavnog odvođenja donjeg ekstremiteta u stranu, ali obojica skupljaju gluteus medius mišić i odmiču kuk i bedro jedno od drugog.
Znajući ovo može vam pomoći da svoj terapijski vježbe prilagodite svom cilju, stanju i / ili željenoj razini izazova.
Zajedničko kretanje i planiranje vašeg programa terapijske vježbe
Inače, većina programa terapijskih ili korektivnih vježbi usmjerenih na ublažavanje bolova u križima uključuje vježbe jačanja i istezanja za sve mišiće koji okružuju zglob kuka, uključujući gluteus medius. To je zato što je zglob kuka ključan za stabilnost tijela i kretanje.
U stvari, ljudi često vjeruju - svjesno ili ne - da potpora za njihovu lumbalnu kralježnicu treba dolaziti iz mišića leđa i jezgre.
Iako zasigurno ne škodi imati ove mišiće u dobrom stanju, puno puta se propušta prilika za podupiranje tjelesne težine i držanja tijela odozdo, tamo gdje je poluga bolja. Ovo područje uključuje, naravno, mišiće oko zgloba kuka i one koji se vežu za veći trohanter, kao što je gore spomenuto. A gluteus medius je sigurno jedan od tih mišića!
Riječ iz VeryWell-a
Bez snage i fleksibilnosti mišića kuka, držanje tijela možda neće biti onoliko podržano koliko bi moglo biti, što može dovesti do nepotrebnog sabijanja ili opterećenja kralježničkih zglobova, lošeg držanja i bolova.