Dobivanje više vitamina D u vašem danu

Sadržaj

• Zašto se toliko truditi dobiti D?
• Jesu li svi "D" stvoreni jednaki?
• Hoćete li vjerojatno imati nedostatak D-a?
• Koliko vitamina D treba?
• Kako dobiti više vitamina D
• Interakcije vitamina D i lijekova

Vitamin D je vitamin topiv u mastima čija je glavna uloga pomoć u apsorpciji kalcija i fosfora iz crijeva te izgradnju i održavanje koštane mase. Osim svoje funkcije u metabolizmu kalcija, također ima ulogu u smanjenju upala, sprečavanju zloćudni rast stanica, moderiranje imunološke funkcije i poravnanje raspoloženja.

Zašto se toliko truditi dobiti D?

Niske razine vitamina D povezane su s mnogim bolestima i zdravstvenim stanjima, uključujući rak, pretilost, kardiovaskularne bolesti, depresiju, multiplu sklerozu, artritis, dijabetes i visoki krvni tlak. Istraživanje ponekad zbunjuje oko toga zašto se vitamin D troši u ovi uvjeti. Moguće je da niska razina ovog vitamina zapravo uzrokuje bolesti i razgradnju tjelesnih procesa, a također je moguće da osnovni uzroci ovih stanja istodobno uzrokuju nedostatak. Što mi čini znajte da ljudi koji imaju mnoga od ovih stanja imaju vrlo nisku razinu vitamina D, a istraživači sada pokušavaju saznati hoće li dodavanje vitamina D spriječiti i / ili liječiti ta stanja.

Jesu li svi "D" stvoreni jednaki?

Postoji nekoliko kemijskih spojeva klasificiranih kao vitamin D, a donedavno se smatralo da nisu jednako bioraspoloživi (sposobni za učinkovitu uporabu u tijelu).

Hoćete li vjerojatno imati nedostatak D-a?

Prilična je šansa da ne unosite dovoljno vitamina D. Ovisno o tome koju ste studiju pročitali, čak polovici do dvije trećine odraslih nedostaje vitamina D. Ako radite u zatvorenom, uvijek koristite kremu za sunčanje, živite u sjeverne geografske širine, imate više od 50 godina i / ili ne uzimajte dnevni dodatak, možda imate malo ovog važnog vitamina.

Koliko vitamina D treba?

Koliko je vitamina D potrebno, vrlo je nezgodno. Preporučena dnevna doza je 200 IU dnevno do 50. godine i 400 IU dnevno kad pređete 50. Ali mnogi stručnjaci misle da je to prenisko. Preporuka je prvotno bila namijenjena prevenciji rahitisa u djece, puno prije nego što je istražena uloga vitamina D u toliko drugih stanja.

Obično se navodi da je gornja razina sigurne doze 2000 IU dnevno. To je također kontroverzan broj, a neki stručnjaci kažu da je niži, a neki da je siguran u mnogo većim dozama.

Pa kako odlučiti koliko vam treba?

Najkonzervativniji je pristup uzimanju dodatka od 400 IU dnevno i izlaganju na punom suncu najmanje 3 puta tjedno po petnaest minuta odjednom.Ta kombinacija bila bi sigurna za gotovo sve žene u menopauzi. Ali nekima, posebno onima koji nikada nisu na suncu ili im već dugo nedostaje vitamina D, to ne bi bilo dovoljno. Ako mislite da vam možda nedostaje vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi doze bile dobre za vas. Može preporučiti veće doze na kraće vrijeme, a zatim manje doze održavanja nakon toga.

Kako dobiti više vitamina D

Postoji nekoliko načina kako povećati dnevni vitamin D:

• Sunce
  • Sunce je najprirodniji način dobivanja vitamina D. Vitamin D koji se dobiva na ovaj način tijelo lako koristi, besplatan je, a možete ga kombinirati s vježbom za izvrsnu kombinaciju izgradnje kostiju. Za bijelke koje žive tamo gdje ima jake sunčeve svjetlosti, otprilike 15 do 20 minuta tri puta tjedno obično će proizvesti dovoljno vitamina D. Da ne biste oskudijevali. Nekim ljudima je teško doći do sunca. Ako nosite odjeću koja pokriva svu vašu kožu, ako živite u sjevernoj ili kišovitoj klimi ili ako ste tamnoputi, možda ćete imati problema s dobivanjem dovoljno sunca za stvaranje odgovarajuće razine vitamina D.
• Hrana
  • Postoji nekoliko izvora hrane za vitamin D. Ribe poput lososa, tune i skuše izvor su ovog vitamina, kao i žumanjci, sir i goveđa jetra. Mlijeko obogaćeno vitaminom D i druga hrana također su dobri izvori.

Interakcije vitamina D i lijekova

Postoji niz lijekova koji mogu komunicirati s vitaminom D. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke vitaminu D ako uzimate bilo kakve lijekove, ali posebno:

• tiazidni diuretici, kao što su Diuril (klorotiazid) i Enduron (metiklotiazid), koji mogu prouzročiti opasno visoku razinu kalcija
• blokatori kalcijevih kanala, kao što su Cardizem (diltiazem) i Norvasc (amlodipin)
• lijekovi protiv napadaja, poput fenitoina, primidona, fenobarbitala i valproične kiseline
• kortikosteroidi, poput prednizona
• Ksenični (orlistat)
• Lijekovi za snižavanje kolesterola koji ometaju metabolizam masti kao što je kolestiramin

Vitamin D može vam biti dobar prijatelj u menopauzi. Pronalaženje zdravih načina za uzimanje dovoljnih količina može vam pomoći da ostanete jaki i spriječite mnoge zdravstvene probleme povezane s dobi.