Sadržaj
- Jedi više
- Jedite hranu s visokim hranjivim sastojcima
- Sokovi i slatkiši
- Jedite češće
- Dodaj preljev
- Učinite ono što je dobro za vas
Osobama s IBD-om koje su već vrlo mršave, značajno pogoršanje može dovesti do daljnjeg neočekivanog gubitka kilograma. U djece i tinejdžera unos zdravog broja kalorija (uključujući odgovarajuću količinu prave vrste masti) važan je i potreban za rast.
Pretankost također može pridonijeti oslabljenom imunološkom sustavu, anemiji, gubitku kose i neplodnosti.
Dobivanje nekoliko kilograma moglo bi biti dobro za neke s KVČB-om, ali kako to učiniti na zdrav način? Ako jedete masnu hranu ili visoko kaloričnu hranu, a ne vježbate, može doći do debljanja, ali oni nisu optimalni za održavanje budućeg dobrog zdravlja. Za one koji su u remisiji, evo nekoliko savjeta o tome kako se udebljati za ljude koji imaju IBD.
Jedi više
Vjerojatno je lakše reći nego učiniti, ali da bi se udebljala, osoba treba jesti više kalorija nego što ih svakodnevno troši. To može biti značajan izazov u slučajevima kada je prehrana već izuzetno ograničena, pa fokus treba biti na zdravoj hrani koja se može tolerirati.
Možda će se prvo trebati riješiti mučninu ili proljev od IBD-a kako bi se moglo jesti veće količine hrane.
Jedite hranu s visokim hranjivim sastojcima
Ako imate IBD, već znate da prerađena praktična hrana neće biti najbolji izbor za vašu prehranu. Bolji izbor su namirnice koje imaju puno hranjivih sastojaka u manjem pakiranju. Hrana koja se smatra hranjivom hranom bila bi voće i povrće, grah, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi te orašasti plodovi i sjemenke.
Za one s IBD-om kojima je ova specifična hrana problematična, drugi izbor s malo vlakana uključuje maslac od kikirikija, jaja, zobene pahuljice, banane, losos i tofu. Što je vaša hrana više "cjelovita", to će vaša prehrana biti gušća hranjiva. Izbjegavanje hrane koja dolazi u vrećicama ili kutijama dobro je pravilo.
Sokovi i slatkiši
Za one s mučninom ili slabim apetitom, smoothieji i sokovi mogu biti izvrstan način za dodavanje dodatnih kalorija i hranjivih sastojaka prehrani. Mogućnosti smoothieja su bezbrojne: mogu sadržavati gotovo sve čega se sjetite i privlačiti svako nepce. Smoothieji mogu biti posebno korisni onima koji imaju problema sa žvakanjem i gutanjem, poput onih koji imaju stanje koje pogađa usta ili jednjak.
Jedna važna stvar koju treba imati na umu kod smoothieja je da ih ne treba gutati kao da su voda. Kako bi se započeo probavni proces i kako bi se hranjive tvari u smoothieju iskoristile na najbolji način, treba ga piti polako. Najbolji način je držati zalogaj nekoliko sekundi, čak i zamahnuti ga oko usta, prije nego što progutate.
Jedite češće
Mnogi ljudi s IBD-om mogu se osjećati sitima i nakon malog obroka. Ono što može pomoći u osjećaju sitosti nakon što jedete samo malo, jesti manje obroke, ali češće. Jedenje 5 ili 6 manjih obroka dnevno umjesto 3 velika, moglo bi vam pomoći izbjeći taj neugodno puni osjećaj.
Češće jedenje može stvoriti ukupni učinak stalnog jedenja, ali može pomoći u unos više kalorija u tijelo.
Dodaj preljev
Jednostavan način dodavanja više kalorija obroku je dodavanje preljeva ili čak umakanja. Dodavanje sira (mliječnih proizvoda ako to možete tolerirati ili nemlječnih ako ne možete) na vrh povrća ili jedenja s malo avokada ili humusa možete dodati nešto dodatno u obroke i grickalice. Maslac od kikirikija (ili maslac od suncokreta, badema ili maslaca od sojinih orašastih plodova) ili jogurt može biti lijep kompliment voću, a krem sir (i u mliječnoj i u nemliječnoj verziji) dobro se slaže s nekim celerom ili bagelom.
Učinite ono što je dobro za vas
Prehrana je izuzetno individualizirana s IBD-om. Vjerojatno je to tema koja najviše divizira i o kojoj se najviše raspravlja među onima koji imaju KVČB. Izbjegavanje određene okidačke hrane je važno, ali to mora biti uravnoteženo sa zdravom prehranom i održavanjem odgovarajuće težine za vaše tijelo. Cilj bi trebao biti što bolja prehrana kako biste iz hrane izvukli maksimum, s obzirom na izazove koje IBD donosi.
- Udio
- Flip
- Tekst