Sadržaj
Uz promjene u načinu života poput zdrave prehrane i gubitka viška kilograma, postoje neki dokazi da dodavanje ribljeg ulja vašoj prehrani može pomoći u održavanju krvnog tlaka, kao i kontroli visokog krvnog tlaka (poznatog i kao hipertenzija).Bogato omega-3 masnim kiselinama (oblik polinezasićenih masnoća koji se smatraju ključnim za dobro zdravlje), riblje ulje obično se dobiva iz ribe s hladnom vodom kao što su losos, skuša, haringa, sardine i inćuni. Osim što ćete povećati unos ribe bogate omega-3, riblje ulje možete pronaći i u obliku dodataka prehrani.
Visok krvni tlak usko je povezan s poremećajem funkcije endotela, sloja stanica koji oblaže vaše krvne žile. Endotel je uključen u brojne fiziološke procese koji utječu na kardiovaskularno zdravlje, poput stezanja i opuštanja krvnih žila i zgrušavanja krvi. Poremećaj endotela povezan je s nakupljanjem plaka u arterijama (ateroskleroza), stanjem koje može dovesti do srčanog i moždanog udara.
U preliminarnim istraživanjima na životinjama, znanstvenici su primijetili da riblje ulje može poboljšati funkciju endotela i poboljšati elastičnost vaših arterija.
Istraživanje ribljeg ulja za visoki krvni tlak
Neka istraživanja sugeriraju da omega-3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.
U istraživanju objavljenom u Američki časopis za hipertenziju primjerice, 2014. godine istražitelji su povećali 70 prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja koja su ispitivala učinke omega-3 masnih kiselina EPA i DHA iz plodova mora, obogaćene hrane ili dodataka na ljude s visokim krvnim tlakom ili bez njega.
Istraživači su otkrili da se prosječni sistolički krvni tlak (najveći broj u očitanju krvnog tlaka) smanjio za 4,51 mm Hg kod ljudi koji su uzimali DHA i EPA (u usporedbi s onima koji su uzimali placebo). Dijastolički krvni tlak (najniži broj u očitanju krvnog tlaka) smanjio se u prosjeku za 3,05 mm Hg.
U svojoj analizi istraživači su otkrili da se među svim ljudima koji su uzimali omega-3 masne kiseline putem dodataka poput ribljeg ulja sistolički krvni tlak smanjio za 1,75 mm Hg, a dijastolički krvni tlak snižen za 1,1 mm Hg (bez obzira na krvni tlak osobe) .
Nuspojave ribljeg ulja
Riblje ulje vjerojatno je sigurno za mnoge ljude kad se uzima u dozama od tri ili manje grama dnevno, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). NIH upozorava da uzimanje više od 3 grama ribljeg ulja dnevno (DHA i EPA zajedno) može inhibirati zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja.
Riblje ulje treba koristiti oprezno (i samo pod nadzorom kvalificiranog zdravstvenog radnika) ili ga izbjegavati osobe koje lako podljevaju modrice, imaju poremećaj krvarenja ili uzimaju određene lijekove ili dodatke koji povećavaju rizik od krvarenja, poput varfarina, klopidogrela, aspirin, NSAID (poput ibuprofena), češnjak, vitamin E i biljka ginko biloba. Ne smije se uzimati u roku od dva tjedna nakon zakazanog zahvata.
Korištenje ribljeg ulja može izazvati brojne nuspojave, uključujući loš zadah, žgaravicu i mučninu.Štoviše, visoke doze ribljeg ulja pokazale su i pozitivne i negativne utjecaje na aspekte rada imunološkog sustava.
Imajte na umu da dodaci nisu testirani na sigurnost, a zbog činjenice da su dodaci prehrani uglavnom neuređeni, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od navedenog na naljepnici proizvoda. Dvije glavne zabrinutosti s ribljim uljem su da ulje može biti užeglo ili sadržavati onečišćivače okoliša koji se nalaze u ribama, poput PCB-a (poliklorirani bifenili) i žive.
Također, nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove.
Za poneti
Usvajanje praksi zdravog načina života, poput redovitog vježbanja, praćenja unosa soli, smanjenja konzumacije alkohola, izbjegavanja pušenja i praćenja tjelesne težine može vam pomoći u upravljanju krvnim tlakom.
Dodavanje omega-3 masnih kiselina iz masne ribe poput lososa, inćuna i sardina vašoj prehrani također može pomoći. Prema NIH-u, porcija ove ribe od 3,5 unci daje oko 1 gram omega-3 masnih kiselina. Imajte na umu da neke vrste riba mogu sadržavati visoku razinu žive, PCB-a, dioksina i drugih onečišćivača okoliša te da redovita konzumacija tih riba može povećati razinu tih kontaminanata u vašem tijelu.
Uz moguće snižavanje krvnog tlaka, riblje ulje može poboljšati zdravlje srca boreći se protiv srčanih bolesti, štiteći od otvrdnjavanja arterija i snižavajući razinu kolesterola.
Ako razmišljate o uzimanju dodataka ribljeg ulja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom da biste provjerili je li prikladan i siguran za vas. Neki lijekovi i dodaci koji se obično uzimaju za visoki krvni tlak (poput varfarina, aspirina, češnjaka ili gingka) mogu komunicirati s ribljim uljem.