Vježbe za poboljšanje snage stiska u ruci

Sadržaj

• Pregled
• Česte ozljede
• Vježba za ruke
• Bočno držanje ključa
• Držač okidača pištolja
• Znameniti stisak kandže
• Pojedinačna fleksija prsta
• Snažni grip
• Znamenka fleksije sa svim jastučićima za prste

Digi-Flex je mali ručni uređaj dizajniran za učinkovito jačanje prstiju i šake. Uređaj se može koristiti za vježbe hvatanja cijele ruke ili za pojedinačne vježbe prstiju. Mala gumena podloga s jedne strane uređaja pomaže u sprečavanju nelagode tijekom vježbi hvatanja.

Pregled

Ako ste pretrpjeli ozljedu šake ili prsta, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći poboljšati opseg pokreta i snage kako biste vratili punu funkciju šake.

Vježbe za jačanje mogu biti ključna komponenta vašeg programa rehabilitacije, a vaš će fizioterapeut vjerojatno imati na raspolaganju mnogo različitih alata koji će vam pomoći da postignete punu snagu u ruci ili prstima. Jedan od tih alata može biti Digi-Flex.

Digi-Flex dolazi u 5 različitih snaga prianjanja. Svaki hvatač u boji predstavlja različitu količinu otpora. Digi-Flex možete kupiti putem interneta ili u lokalnoj trgovini sportske opreme. Obično koštaju oko 20-25 USD (SAD).

Česte ozljede

Digi-Flex se može koristiti kod bilo kojeg stanja koje uzrokuje slabost prstiju ili šake. Vaš će fizioterapeut ili radni terapeut utvrditi je li upotreba Digi-Flex-a prava za vas.

Neke uobičajene ozljede i stanja koja mogu imati koristi od jačanja drške s DigiFlex-om uključuju, ali nisu ograničena na:

• Ozljeda ili operacija tetive
• Sindrom karpalnog tunela
• Okidački prst
• Collesov prijelom ili Smithov prijelom zgloba
• Cervikalna radikulopatija s slabošću ruku
• Zaglavljivanje ulnarnog živca (sindrom kubitalnog tunela)
• Moždani udar ili druga neurološka stanja u kojima je prisutna slabost ruku

Vježba za ruke

Ako patite od slabosti ruku, a vaš fizioterapeut smatra da vam upotreba Digi-Flex-a može biti od koristi, možete isprobati vježbe u nastavku.

Prije izvođenja ovih vježbi morate razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da su sigurne za vaše specifično stanje.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja za snagu stiska ruku, vaš fizioterapeut može dobiti osnovno mjerenje snage stiska. To se postiže jednostavnim testom pomoću dinamometra za rukovanje.

Samo ga stisnete i on prikazuje očitavanje snage koju ste generirali. Imajući polaznu vrijednost svoje snage, možete vidjeti kako se s vremenom poboljšavate svojim programom vježbanja Digi-Flex.

Bočno držanje ključa

Bočni stisak ključa uključuje upotrebu palca i bočne strane kažiprsta kako biste uštipnuli nešto kao da držite ključ. Slabost mišića palca može otežati izvođenje bočnog držanja tipke.

1. Da biste Digi-Flexom ojačali bočni stisak tipke, držite uređaj crnim gumenim držačem uz prst, a pojedinačni ključ za prst ispod palca.
2. Pažljivo pritisnite prema dolje kao da pokušavate zadržati tipku.
3. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj.
4. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja. Obavezno zaustavite ako osjetite trajnu bol.

Držač okidača pištolja

Ako imate prst okidač i imate slabost u jednoj od tetiva fleksora prsta, tada je vježba držanja pištolja za vas.

1. Uhvatite svoj Digi-Flex kao da držite vatreno oružje i polako stisnite pojedinačni gumb za savijanje prsta kao da povlačite okidač.
2. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i ponovite 10 do 15 puta.

Ne zaboravite se zaustaviti ako ovaj pokret uzrokuje bol ili uzrokuje zaključavanje prsta u fleksiji (uobičajeni simptom prsta okidača). Ovaj manevar možete izvesti bilo kojim prstom.

Znameniti stisak kandže

Stisak kandži uključuje držanje vašeg Digi-Flexa vrhovima prstiju.

1. Da biste izveli ovu vježbu, držite Digi-Flex na dlanu i stavite vrhove prstiju na pojedinačne gumbe.
2. Pritisnite vrhove prstiju u Digi-Flex da biste ga stisnuli.
3. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde. Polako otpustite i ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.

Pojedinačna fleksija prsta

Ako imate slabost ili ozljedu jedne tetive, možete izvesti jednu fleksiju prsta svojim Digi-Flexom.

1. Jednostavno držite uređaj s gumenom podlogom na dlanu i jednim prstom uhvatite Digi-Flex.
2. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i izvedite 10 do 15 ponavljanja.

Snažni grip

Snažni grip izvrsna je vježba za poboljšanje snage gripa cijele vaše ruke. Ova je vježba važna za hvatanje predmeta poput kofera ili vrećica s namirnicama.

1. Da biste izveli ovu vježbu, uhvatite Digi-Flex u ruci s gumenim završetkom na dlanu.
2. Upotrijebite sve prste i dlan da napravite šaku.
3. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj.
4. Izvršite hvat snage za 10 do 15 ponavljanja.

Znamenka fleksije sa svim jastučićima za prste

Digi-Flex možete koristiti za rad na određenim mišićima i tetivama odgovornim za hvatanje promjenom položaja prstiju na uređaju.

1. Da biste izvršili savijanje znamenki pomoću jastučića, stavite mekane, mekane jastučiće prstiju na pojedine tipke s znamenkama i stisnite ih.
2. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde i ponovite vježbu 10 do 15 puta.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako imate poteškoća sa snagom ruke zbog ozljede ili bolesti, možda ćete primijetiti da je obavljanje jednostavnih zadataka mučno. Ne brinite, vaš vam fizikalni terapeut može pomoći da ponovno pokrenete stvari raznim tretmanima i alatima za vježbanje.

Digi-Flex može biti izvrstan alat za poboljšanje snage i funkcije prstiju, palca i šake. Poboljšavanjem snage ruku nakon ozljede ili bolesti možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije.

Anatomija medijalnog živca