Sadržaj
- Učinci Omega-3
- Rizici uzimanja Omega-3 ako imate RA
- Omega-3 u hrani
- Dodaci Omega-3
- Ostale zdravstvene dobrobiti
- Riječ iz vrlo dobrog
Najčešći izvori omega-3 masnih kiselina su riblje ulje i laneno sjeme, koji sadrže različite vrste omega-3. Iako ih možete dobiti hranom, omega-3 su također dostupni u obliku dodataka.
Učinci Omega-3
Omega-3 su moćne masne kiseline kojima se zaslužuje pažnja njihovom primjenom u rješavanju brojnih zdravstvenih problema.
Za RA, omega-3 mogu:
- Donja upala: Upala u sluznici zglobova - vrsta tkiva koja se naziva sinovija - obilježje je RA. Budući da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti proizvodnju upalnih kemikalija u vašem tijelu, pretpostavlja se da unos omega-3 može pomoći u inhibiciji ove upale i spriječiti oštećenje zglobova.
- Utjecati na imunološku aktivnost: Klasificiran kao autoimuni poremećaj, RA se javlja kada imunološki sustav greškom napada sinoviju. Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u regulaciji imunološkog odgovora i spriječiti napade.
- Pomozite u smanjenju rizika komorbiditeta: Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje srca RA je povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti, pa je pažljivo upravljanje čimbenicima kardiovaskularnog rizika važno.
Pregled literature o omega-3 za RA iz 2020. godine zaključio je da ove masne kiseline mogu biti korisne za ljude oboljele od bolesti jer moduliraju imunološki sustav i blokiraju upalno djelovanje. Istraživači su rekli da je dodavanje dodataka režimima liječenja sudionika smanjilo broj bolnih, natečenih zglobova.
U radu iz 2017. godine također je navedeno da su dodaci ribljeg ulja čini se korisnim dijelom RA režima te ukazano na brojne učinke na imunološki sustav i ciklus upale.
Izvještaj iz 2012. otkrio je da su ljudi s RA koji su uzimali omega-3 dodatke imali tendenciju vidjeti mala poboljšanja u simptomima kao što su oticanje i ukočenost te u ukupnoj tjelesnoj funkciji. Ti su sudionici također imali manju vjerojatnost uzimanja nesteroidnih protuupalnih sredstava (NSAID), klase lijekova koji se često koriste za ublažavanje bolova od reumatoidnog artritisa.
Rizici uzimanja Omega-3 ako imate RA
Iako studije sugeriraju da su omega-3 masne kiseline vjerojatno sigurne za većinu ljudi kada se uzimaju u dozama između 2,5 i 5 grama, postoji određena zabrinutost da veće doze mogu ometati zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja.
RA može uzrokovati probleme sa zgrušavanjem krvi zbog abnormalne razine trombocita, pa ćete možda htjeti pitati svog liječnika biste li trebali napraviti krvne pretrage prije početka omega-3 ili dok ih uzimate.
Dodaci omega-3 također predstavljaju i druge rizike - kao i manje, općenito podnošljive nuspojave poput mučnine koje nisu povezane s RA, a koje biste trebali uzeti u obzir. Jedna važna je mogućnost interakcije lijekova u velikim dozama, što je vrijedno napomenuti ako radite na liječenju RA i drugo stanje, poput dijabetesa.
Razumijevanje nuspojava upotrebe dodataka ribljeg uljaOmega-3 u hrani
Omega-3 masne kiseline dolaze u nekoliko oblika, ovisno o izvoru.
Riblje ulje obiluje u dva oblika omega-3:
- Dokosaheksaenojska kiselina (DHA)
- Eikozapentaenska kiselina (EPA)
Sjeme lana u međuvremenu je bogato trećom vrstom koja se naziva alfa-linolenska kiselina (ALA).
Vjerojatno kroz prehranu dobivate neke omega-3 masne kiseline bez pokušaja. Ured za dodatak prehrani Nacionalnog instituta za zdravstvo kaže da većina ljudi u Sjedinjenim Državama dobiva dovoljno ALA i hranom, uz male količine EPA i DHA. (Nisu utvrđene preporučene dnevne količine za EPA i DHA.)
Hrana koja pruža omega-3 uključuje:
- Riba i ostali plodovi mora, posebno hladne vodene masne ribe (losos, tuna, sardine, skuša, haringa)
- Orašasti plodovi i sjemenke, posebno laneno sjeme, chia sjemenke i orasi
- Biljna ulja, uključujući laneno ulje i sojino ulje
- Utvrđena hrana, uključujući neke jogurte, sokove, mlijeko, napitke od soje i jaja
Dodaci Omega-3
Ako želite biti sigurni da dobivate stalnu količinu omega-3, dodaci su dobar način da to postignete.
Na tržištu možete pronaći mnogo različitih formulacija, uključujući neke sa samo ribljim uljem, samo lanenim sjemenom ili mješavinu njih dviju. Neki dodaci također uključuju omega-6 i omega-9 masne kiseline.
Neki ljudi otkrivaju da im dodaci ribljeg ulja ostavljaju dah ribljeg okusa, žgaravicu ili mučninu. Ako su vam problem, možda će vam biti korisno prijeći na dodatke na bazi lanenog sjemena ili se koncentrirati na prehrambene izvore.
Zdravstvene blagodati Omega-3Vodič za raspravu o liječniku za reumatoidni artritis
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Osim što pomažu u liječenju reumatoidnog artritisa i štite od kardiovaskularnih bolesti, čini se da omega-3 masne kiseline imaju i nekoliko drugih zdravstvenih blagodati, uključujući:
- Snižavanje razine triglicerida
- Smanjivanje simptoma bolesti iritabilnog crijeva
- Ublažavanje simptoma multiple skleroze
Omega-3 su proučavani kao lijek za brojne druge bolesti, uključujući depresiju, poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i Alzheimerovu bolest. Do sada su rezultati mješoviti.
Česti komorbiditeti kod osoba s RARiječ iz vrlo dobrog
Iako se omega-3 općenito smatraju zdravim dodatkom vašoj prehrani, nemojte ih početi koristiti medicinski bez razgovora sa svojim liječnikom. To vam može pomoći da izbjegnete potencijalne negativne interakcije s lijekovima i osigurate sigurnu dozu i izvore.
Budući da reumatoidni artritis može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući velika oštećenja zglobova i invaliditet, važno je usko surađivati sa svojim liječnikom u upravljanju ovim stanjem, a ne pokušavati samostalno liječiti bolest omega-3 masnim kiselinama ili bilo kojim drugim oblikom alternative lijek.
Liječenje reumatoidnog artritisa - učinkovito