Sadržaj
Teško je upravljati fibromialgijom, ali postoje dokazi da određene prehrambene promjene mogu koristiti ljudima koji žive s ovim kroničnim poremećajem boli. Ono što bi točno moglo pomoći može se razlikovati od osobe do osobe, ali neki su izvijestili o poboljšanju s povećanim unosom antioksidansa i omega-3 masnih kiselina te smanjenom konzumacijom alergena u hrani i glutena.Iako su istraživanja koja podržavaju upotrebu prehrane kod fibromialgije u cjelini niske kvalitete, pregled objavljen u Anali medicine izvijestio je da je prehrana dala pozitivne rezultate u pet od sedam pregledanih studija. To je uključivalo poboljšan san, smanjenje depresije i anksioznosti te bolju ukupnu kvalitetu života.
S druge strane, utjecaj prehrane na simptome fibromialgije (poput boli, umora, zatvora i "mentalne magle") ostaje nejasan. Čini se da neke dijete mogu u različitom stupnju ublažiti bol, dok druge pomažu u smanjenju upale koja komplicira (a ne potiče) bolest.
Na kraju, ne postoji jedna "dijeta s fibromialgijom". Umjesto toga, dijetetičari će obično kombinirati ključne elemente različitih dijeta kako bi prilagodili učinkovit pristup vama kao pojedincu. Proces često započinje eliminacijskom dijetom koja vam pruža čistu listu kako biste prepoznali koja hrana pokreće određene simptome fibromialgije.
Vodič za raspravu o liječniku za fibromialgiju
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Prednosti
Vjeruje se da prehrana poboljšava simptome fibromialgije uklanjanjem nekih okidača koji izravno potiču bol i osiguravanjem odgovarajuće prehrane. Ostale su koristi neizravne, uključujući ublažavanje psihijatrijskih simptoma koji imaju fizičke i psihološke komponente.
Eliminacija okidača
Točan uzrok fibromialgije nije poznat, ali vjerojatno je to posljedica više faktora. Među njima je poznato da prehrambeni čimbenici kao što su pretilost ili dijeta bogata masnoćama pojačavaju simptome.
Neki znanstvenici vjeruju da prekomjerna težina i određene masti izravno ili neizravno stvaraju oksidativni stres na živčane stanice, što uzrokuje njihovo spontano pucanje. Jedući hranu bogatu antioksidansima, poput vitamina C, vitamina E, beta-karotena i resveratrola, može se ublažiti pogrešno puštanje motornih neurona.
Postoje neki dokazi koji podupiru teoriju. Studija iz 2016. objavljena u Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane sugerirao je da ljudi s fibromialgijom koji su jeli dijetu bogatu antioksidansima (posebno hranu s visokim sadržajem polifenola poput kave, crvenog voća, krušaka i tamne čokolade) imali manje bodova i bolju kvalitetu života.
Još jedna studija objavljena u Biološka istraživanja za njegu bolesnika u 2017. godiniproučavali učinke ekstra djevičanskog maslinovog ulja (EVOO) kod osoba s fibromialgijom. Prema istražiteljima, EVOO se pokazao boljim od ostalih vrsta maslinovog ulja u ublažavanju oksidacijskog stresa. Također je poboljšao rezultate tjelesne i mentalne funkcije na upitniku za samoevaluaciju.
Suprotno tome, čini se da određena hrana ima "proalgetički" učinak, što znači da izaziva bol senzibilizacijom receptora boli poznatih kao nociceptori.
Studija iz 2016 Stručni pregled neuroterapeutike otkrili su da su četiri proalgezijske supstance vjerojatnije da će pokrenuti simptome fibromialgije:
- Kofein
- Aspartam
- Mononatrijev glutamat (MSG)
- Arahidonska kiselina (nalazi se u mesu, žumanjcima i škampima)
Međutim, nisu svi doživjeli poboljšanje kad su te tvari uklonjene iz prehrane.
Rješavanje prehrambenih nedostataka
U nekim slučajevima fibromialgiju može uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka, a ne unos određenih tvari. Zapravo, studije već dugo sugeriraju da osobe s fibromialgijom vjerojatnije imaju nedostatak vitamina i minerala, posebno vitamina D i B12.
Način na koji ovi nedostaci doprinose fibromialgiji nije poznat, ali pretpostavlja se da povećani unos ovih i drugih hranjivih sastojaka može smanjiti učestalost i / ili težinu simptoma fibromialgije.
Rast fibromialgije: okidači, simptomi i suočavanjePoboljšanje psihijatrijskih simptoma
Depresija, anksioznost i drugi poremećaji raspoloženja česti su kod osoba s fibromialgijom. Nejasno je jesu li bolesti izravno potaknute ili se jednostavno javljaju kao reakcija na nju. Studije koje istražuju povezanost sugeriraju da hrana zapravo igra ključnu ulogu.
Studija iz 2017. objavljena u Časopis Akademije za nutricionizam i dijetetiku pronađenoda su određene namirnice mogle utjecati na raspoloženje u 486 žena s fibromialgijom. Prema jednogodišnjoj istrazi, redovita konzumacija voća, povrća i ribe bila je vezana za bolji mentalni zdravstveni status, a dvije do pet porcija ribe koje su donosile najbolje ukupne rezultate.
Suprotno tome, rana studija objavljena u Klinička reumatologija zaključio je da su prerađeno meso i zaslađeni napici povezani s visokom stopom depresije kod osoba s fibromialgijom. Vjeruje se da nedostatak vitamina D, čest kod ljudi koji konzumiraju velike količine prerađene hrane i šećera, značajno doprinosi.
Unatoč otkrićima, vjeruje se da povećani unos voća, povrća, ribe i vitamina D, kao i smanjenje zasićenih masti i jednostavnih ugljikohidrata, pozitivno utječu na raspoloženje ljudi sa ili bez fibromialgije.
Hoće li ove prehrambene promjene ponuditi posebne pogodnosti osobama s fibromialgijom, tek treba utvrditi.
Kuhanje kad imate fibromialgijuKako radi
Vremenom mnogi koji žive s tom bolešću počinju shvaćati da se konzumacija određene hrane podudara s rastućim simptomima fibromialgije. Neki mijenjaju način prehrane i prije nego što im to predloži liječnik.
Iako bavljenje dijetom obično nije štetno, podilaženje eliminacijskom dijetom treba provoditi pod nadzorom registriranog dijetetičara ili liječnika. Eliminacijska dijeta usmjerena je na određenu hranu za koju se sumnja da je izazvala pojavu fibromialgije. Proces eliminacije može uključivati jednu hranu odjednom ili više njih odjednom.
Tijekom faze eliminacije, sumnjiva hrana okidača u potpunosti se uklanja iz vaše prehrane. Ova faza može trajati od 21 dana do šest tjedana.
Tijekom faze ponovnog uvođenja, svaka hrana s ograničenog popisa dodaje se natrag prehrani, jedna po jedna. Časopis o hrani može vam pomoći da pratite koja je hrana pokrenula simptome fibromialgije.
Ova vam vježba također može pomoći da otkrijete druge probleme koji mogu oponašati fibromialgiju, ali se jednostavno javljaju istodobno. Na primjer, ako primijetite da se gastrointestinalni simptomi poput zatvora javljaju samo uz konzumaciju mliječnih proizvoda, netolerancija na laktozu može biti uzrok, a ne fibromialgija. Upravljanje tim neovisnim uzrokom barem jednog ili nekih vaših simptoma može vam donijeti dodatno olakšanje.
Osim prehrambenih okidača, liječnik će procijeniti ispunjavate li preporučeni unos prehrane (RDI) esencijalnih hranjivih sastojaka i prilagoditi vašu prehranu u skladu s tim.
Trajanje
Svatko s fibromialgijom različito će reagirati na promjene u prehrani. Neki ljudi mogu odmah primijetiti razliku; za druge se poboljšanja mogu događati polako ili nikako.
Jednom kada otkrijete koja hrana vašu simptome poboljšava ili pogoršava, možete sastaviti plan prehrane koji će vam pomoći zadržati simptome. To biste trebali učiniti uz pomoć liječnika ili dijetetičara kako biste bili sigurni da je prehrana zdrava i uravnotežena.
Treba uzeti u obzir i trajanje dijete. U nekim će vam slučajevima dijeta trebati samo kada se simptomi pojave ili ako imate povećani rizik od pojave bljeska (na primjer kada ste bolesni ili pod stresom). Za ostale ljude promjene mogu biti trajne i zahtijevaju strogo poštivanje prehrambenih planova.
Što jesti
Hrana koju možete jesti razlikovat će se ovisno o rezultatima eliminacijske dijete, premda postoje neke koje se preferiraju i one za koje se sumnja da potiču simptome fibromialgije.
Ako u prehranu planirate dodati bilo što novo, počnite s najmanjom mogućom količinom kako biste vidjeli kako reagirate. Osim toga, uvijek pročitajte naljepnice proizvoda kako biste provjerili ima li skrivenih sastojaka koji mogu uzrokovati simptome.
Sukladna hranaSvježe voće i povrće (organsko)
Masna riba (losos, tuna)
Nemasna perad (bez kože)
Orašasti plodovi (orasi, bademi, pekani)
Lan, chia, sjemenke suncokreta
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Grah, mahunarke, leća
Cjelovite žitarice (kruh, žitarice, krekeri, tjestenina)
Maslac od orašastih plodova (badem, indijski orah)
Jaja ili alternative jajima (kako se toleriraju)
Grčki jogurt s niskim udjelom šećera i nemasnim jogurtom ili jogurt bez mliječnih proizvoda
Alternative mlijeka bez mlijeka (riža, badem, zob)
Smeđa riža i kvinoja
Vegetarski hamburgeri / zamjene za meso
Svježe bilje i začini
Tamna čokolada (umjereno)
Rafinirano bijelo brašno (kruh, tjestenina, krekeri)
Šećerne žitarice u kutiji i granola
crveno meso
Pržena hrana i brza hrana
Mliječni proizvodi (mlijeko, sir)
Prerađeno meso (kobasica, slanina, hrenovke, meso za ručak)
Kolačići, kolači, pita i peciva
Sladoled, puding i krema
Smrznuti obroci i grickalice
Pakirana snack hrana
Smjese za instant rezance i tjesteninu
Paketi zobenih pahuljica s dodanim šećerom
Suho voće
Biljna ulja
Čips od krumpira, pereci i kokice u mikrovalnoj pećnici
Maslac, margarin, skraćivač i mast
Komercijalni preljev za salatu, marinade i začini
Uštipci, kiflice, peciva i kroasani
Gazirana pića i energetska pića
Voćni sok sa šećerom
Bombon
Pića s kofeinom (kava, čaj)
Umjetna sladila (npr. Aspartam)
Aditivi za hranu (uključujući MSG)
Voće i povrće: Neki ljudi s fibromialgijom preferiraju organske proizvode kako bi izbjegli izlaganje kemikalijama, uključujući pesticide i gnojiva. Čak je i neekološko voće i povrće hranjiv dodatak svakoj prehrani, bogat vlaknima. Ako imate određene gastrointestinalne simptome, poput zatvora, povećani unos vlakana obično može pomoći.
Mljekara: Neki ljudi s fibromialgijom trebaju ograničiti ili eliminirati kravlje mlijeko i druge mliječne proizvode. Na izbor je mnogo nemliječnih proizvoda, uključujući rižu, soju, bademovo i zobeno mlijeko. Možete pronaći čak i jogurt i kremaste slastice napravljene s nemliječnim alternativama ili nemliječne "sireve" od indijskih oraščića ili tofua.
Žitarice: Kao opće pravilo odaberite kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, krekere i tjesteninu umjesto onih rafiniranih bijelog brašna. Umjesto tjestenine s pšenicom, isprobajte tjesteninu bez glutena napravljenu od kukuruza ili vege rezance izrađene spiralizatorom. Izbjegavajte kolače, kolačiće, kifle i drugu pecivu koja sadrži puno ugljikohidrata i šećera. Peciva izrađena od cjelovitih žitarica, mliječnih nadomjestaka i hranjivih sjemenki (poput chia sjemenki ili lanenih sjemenki) daleko su zdravije mogućnosti.
Protein: Ako u prehranu odlučite uključiti proteine životinjskog podrijetla, odlučite se za perad ili masnu ribu bez kože (poput lososa ili tune). Osim ograničavanja crvenog mesa, izbjegavajte i prerađeno meso, poput hrenovki, kobasica, salama i mesa za ručak. Ova hrana ne samo da sadrži puno soli i trans masti, već je i jedan od najčešće citiranih pokretača fibromialgije. Orašasti plodovi, maslaci od orašastih plodova, tofu, grah, mahunarke, bjelanjci i vegetarijanske alternative mesu izvrsni su, nemasni izvori proteina.
Deserti: Šećerna hrana čest je okidač fibromialgije. Čak i ako izravno ne uzrokuju simptome, umjereno uživajte u poslasticama ili se odlučite za svježe voće. Čak i slastice bez šećera bez masnoće mogu stvarati probleme ako sadrže rafinirano brašno, maslac i zamjene za šećer poput aspartama.
Pića: Pića s kofeinom poput kave, čaja i sode mogu biti problematična za ljude s fibromialgijom. Biljni čajevi mogu biti bolja, sigurnija opcija. Voda Seltzer, kokosova voda i nezaslađeni voćni sokovi izvrsna su alternativa bezalkoholnim pićima. Ako konzumirate alkohol, pokušajte smanjiti unos, posebno slatke koktele i piva s visokim udjelom ugljikohidrata.
Isprobajte mini-obroke
Razmislite o promjeni vremena i veličine obroka kako biste vidjeli poboljšavaju li se simptomi. Prejedanje stvara stres na tijelu koji može izazvati bljesak. Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte konzumirati četiri do šest manjih obroka raspoređenih tijekom dana.
Savjeti za kuhanje
Svježa hrana glavna je sastojka svake zdrave prehrane. Odlučite se za salate i svježe voćne deserte kad god je to moguće, a izbjegavajte prženje na masnoći. Umjesto umaka od vrhnja i majoneze, pokušajte začiniti hranu svježim začinskim biljem, začinima, salsama i nemasnim vinaigretteom. Meso pecite na roštilju s minimalnom količinom ulja (bocom s raspršivačem lagano premažite hranu) i pokušajte loviti ili kuhati perad ili ribu na pari, a ne pržiti u tavi.
Slično tome, umjesto prženja jaja, pokušajte ih mikrovalno peći, krivoloviti ili čak peći. Bjelanjci i alternative jajima mogu se koristiti samostalno kao osnova za zdrav omlet.
Mnogo svježeg bilja i začina puno je antioksidansa, dok je poznato da kurkuma, češnjak, kim i đumbir imaju protuupalna svojstva. Uz to, ako imate gastrointestinalne simptome, dodavanje začina obrocima može biti iritantno. Koristite ih štedljivo.
Savjeti za kupovinu namirnica kada imate fibromialgijuIzmjene
Kako se prehrambene potrebe mijenjaju, tako se može promijeniti i vaša osjetljivost na određenu hranu. Ako pokušavate zatrudnjeti ili izgubiti kilograme, možda će biti potrebne dodatne dijetetske intervencije. Isto se odnosi i na trudnoću ili dojenje. Ne samo da su vaše prehrambene potrebe veće, već će vaše tijelo uvijek biti pod većim stresom, povećavajući rizik od pojave raketa.
Na isti način na koji bolest može pokrenuti simptome, neuspjeh u kontroli visokog krvnog tlaka i dijabetesa može izravno utjecati na rizik od pojave fibromialgije. Dok bolje ne uspijete ove uvjete staviti pod kontrolu, možda ćete morati biti posebno oprezni oko toga što jedete.
Ako se suočite sa bilo kakvom značajnom promjenom u vašem zdravlju ili zdravstvenim praksama (uključujući novu vježbu ili program mršavljenja), obavijestite svog liječnika. Čak i pozitivne promjene mogu stvoriti stres koji pokreću simptome fibromialgije.
Ako je potrebno, mogu se izvršiti prilagodbe vašeg plana liječenja.
Razmatranja
Na odabir vaše prehrane utječu i mogu utjecati na sve različite aspekte vašeg života. Hrana je sastavni dio vaše obitelji, posla i društvenog života i izravno utječe na vašu fizičku i emocionalnu dobrobit.
Promjena može biti teška, ali umjesto da se usredotočite na ono što ne možete jesti, razmislite o tome kako će promjene koristiti svim različitim aspektima vašeg života.
Opća prehrana
Prehrana koja se usredotočuje na cjelovite namirnice i izbjegava prerađenu hranu općenito će biti zdrava. Ali to ne znači da će prehrana nužno biti uravnotežena.
Uravnotežena prehrana je ona koja vašem tijelu daje sve hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcioniranje. Svaki bi obrok trebao kombinirati proteine, masti, ugljikohidrate, voće i / ili povrće i mliječne proizvode u određenim omjerima.
U većini zapadnjačkih dijeta konzumira se previše proteina i ugljikohidrata, dok se voće i povrće više tretira kao naknadna misao. U uravnoteženoj prehrani vrijedi upravo suprotno.
Prema USDA-u, zdravi, uravnoteženi obrok trebao bi se sastojati od sljedećih proporcija:
- Proteini: jedna četvrtina vaše ploče
- Ugljikohidrati: jedna četvrtina tvog tanjura
- Povrće i / ili voće: polovica tanjura
Držite većinu masti nezasićenima, štedeći ih kad je potrebno.
Sigurnost
Liječnik vam može propisati lijekove koji pomažu u kontroli simptoma fibromialgije. To može uključivati analgetike i gabapentin, sedative i selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI).
Hrana može utjecati na to koliko ovih lijekova djeluje. Na primjer:
- Određene vrste gabapentina (Gralise i Horizant) treba uzimati s hranom, dok se druge (poput Neurontina) mogu uzimati s hranom ili bez nje.
- SSRI također treba uzimati s hranom, ali mogu uzrokovati nervozu ako se kombiniraju s kofeinom.
- Sedativi poput Halcion (triazolam) mogu komunicirati s grejpom, povećavajući rizik od nuspojava.
- Tilenol (acetaminofen) u kombinaciji s alkoholom može uzrokovati oštećenje jetre.
Biljni lijekovi također mogu komunicirati s lijekovima za fibromialgiju. Primjeri uključuju kava kavu i sedative poput Xanaxa (alprazolam) i gospine trave i SSRI-e poput Prozaca (fluoksetin) i Zolofta (sertralin).
Znanje kako hrana utječe na lijekove protiv fibromialgije može pomoći u sprječavanju interakcija, a istovremeno osigurati optimalan odgovor na liječenje.
Biljni dodaci za fibromialgijuFleksibilnost
Određeni načini prehrane manje su zdravi bez obzira imate li fibromialgiju ili ne. Glavni su među njima restorani brze hrane i obiteljski lanci koji imaju veću vjerojatnost da vam ne spore prehranu.
Gdje god večerali, provjerite internetski meni restorana i unaprijed odaberite hranu koju možete jesti, ako je moguće. Također se možete odlučiti za posjet restoranima koji kuhaju po narudžbi i izostavit će sve sastojke koji vam se čine problematičnim.
Da biste izbjegli frustracije, unaprijed nazovite restoran i obavijestite ih o svojim prehrambenim problemima. U mnogim će slučajevima ponuditi prijedloge ili čak pripremiti posebnu narudžbu ako nazovete dovoljno rano.
Podrška i zajednica
Život s fibromialgijom jednako je emocionalno putovanje koliko i fizičko. Iako vaš liječnik i nutricionist mogu odgovoriti na mnoga vaša pitanja i nedoumice, možda ćete osjećati potrebu razgovarati s drugima koji iz prve ruke znaju kroz što prolazite.
Grupe za podršku fibromialgiji često možete pronaći putem svog liječnika ili neprofitnih organizacija poput Nacionalne udruge za fibromialgiju i kroničnu bol (NFMCPA). Postoje i internetske grupe za podršku zajednici na Facebooku i neformalne grupe uživo organizirane na Meetupu i drugim društvenim platformama.
Podrška obitelji i prijatelja jednako je važna. Što više razumiju fibromialgiju i zašto su vaša prehrambena ograničenja presudna, dnevni obroci i izlasci postaju lakši.
Grupe za podršku fibromialgijiNuspojave
Kada napravite značajne promjene u prehrani, nerijetko se javljaju problemi s crijevima. Većina je kratkotrajnih i imaju tendenciju da se riješe kad se vaše tijelo prilagodi novoj rutini. Iako je zatvor uobičajen, povećani unos dijetalnih vlakana također može uzrokovati tekuću stolicu, nadutost i plinove.
Ne dajte dijetu ako se nekoliko dana ili tjedana osjećate neugodno. Umjesto toga, pronađite načine za upravljanje simptomima. To može uključivati dodatak vlakana i pijenje dodatne tekućine ako imate zatvor ili ako jedete BRAT dijetu koja pomaže u vezivanju tekuće stolice.
Ako se gastrointestinalni simptomi ne riješe, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako za vaše simptome ne postoji neko drugo objašnjenje, vjerojatnije je da ih uzrokuje neravnoteža u vašoj prilagođenoj prehrani.
Trošak
S praktičnog stajališta, dobro jesti s fibromialgijom ponekad može biti skupo, posebno kada je riječ o svježoj ribi i nemasnom mesu. Da biste ograničili troškove, dodajte konzervu tune ili sardine na svoj tjedni jelovnik i kupite govedinu ili piletinu na veliko za spremanje u zamrzivač. Smrznuti grašak, kukuruz, breskve i miješano bobičasto voće također su velika ušteda troškova.
Dijeta protiv fibromialgije nasuprot ostalim dijetama
Budući da ne postoji fibromialgijska dijeta, mnogi će ljudi kombinirati elemente iz nekoliko različitih planova za upravljanje svojim simptomima. Najpopularniji planovi za osobe s fibromialgijom su dijete s niskim udjelom FODMAP-a, bez glutena i biljne prehrane.
Dijeta s niskim udjelom FODMAP
Studija iz 2017. u portugalskom časopisu Nutricion Hospitalaria istraživao je blagodati prehrane s niskim udjelom FODMAP za ljude s fibromialgijom. FODMAP je kratica za fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli, koje su vrste šećera ili šećernih alkohola koje bakterije u debelom crijevu razgrađuju. FODMAP se prirodno nalaze u određenoj hrani i obično se koriste kao aditivi hrani.
Prema istraživačima, 38 odraslih osoba s fibromialgijom doživjelo je značajno smanjenje boli nakon što su četiri tjedna jeli dijetu s niskim udjelom FODMAP. Uz to, došlo je do smanjenja težine i indeksa tjelesne mase (BMI) kod nekih sudionika studije.
Ako razmišljate o prehrani s niskim udjelom FODMAP-a, obavijestite svog liječnika ili dijetetičara. Koliko god pristup bio koristan, često je teže postići uravnoteženu prehranu s obzirom na visoku hranjivu vrijednost hrane s visokim udjelom FODMAP.
Hrana s niskim udjelom FODMAPBanane
Borovnice
Grožđe
smeđi šećer
Stolni šećer
Maslac
Bademovo mlijeko
Brokula
Mrkva
Krumpir
smeđa riža
Zob
Sjemenke suncokreta
Jabuke
Breskve
Jedva
Pšenica
Sladoled
Margarin
Mlijeko
Soja
Kukuruzni sirup s visokom fruktozom
Med
Karfiol
Celer
Umjetna sladila koja završavaju na –Ol (poput sorbitola)
Dijeta bez glutena
Prema studiji iz 2015Reumatology International, postoje sličnosti između gastrointestinalnih simptoma fibromialgije i simptoma celijakije. Obje uključuju abnormalne fiziološke reakcije na okidač hrane. Uz celijakiju, krivac je gluten koji se nalazi u pšenici i ostalim žitaricama žitarica.
Postoje dokazi, iako oskudni, da neki ljudi s fibromialgijom imaju osnovnu osjetljivost na gluten. U ovoj fazi nije jasno je li fibromialgija produžetak celijakije kod ovih osoba ili su dvije bolesti neovisne i jednostavno dijele zajednički pokretač.
S obzirom na sličnosti između fibromialgije i intolerancije na gluten, možda bi bilo razumno dodati gluten na popis mogućih okidača u eliminacijskoj dijeti.
Može li dijeta bez glutena pomoći simptomima fibromialgije i ME / CFS-a?Dijeta na biljnoj osnovi
Rana studija objavljena u BMC komplementarna i alternativna medicina sugerirao je da veganska ili vegetarijanska prehrana može pomoći u smanjenju bolova od fibromialgije za čak 46%.
Dvomjesečna studija uključivala je uravnoteženi unos proteina, ugljikohidrata, masti i hranjivih sastojaka koristeći sirovo voće, salate, sok od mrkve, gomolje, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke i dehidrirani sok od ječmene trave. Od 20 sudionika koji su stigli do kraja suđenja, 19 je postiglo pozitivan rezultat.
Postoji nekoliko veganskih, vegetarijanskih i polu-vegetarijanskih dijeta koje treba razmotriti, uključujući:
- Mediteranska prehrana
- Fleksitarna dijeta
- Makrobiotička prehrana
- Dijeta motora-2
- Ornish dijeta
Riječ iz vrlo dobrog
Liječenje fibromialgije je izazovno i obično uključuje mnoge strategije koje vam pomažu da se osjećate najbolje. Ako niste isprobali promjene u prehrani, razmislite o suradnji s liječnikom ili dijetetičarom kako biste se podvrgli eliminacijskoj dijeti od tri do šest tjedana. Potrebna je predanost i usredotočenost s vaše strane, bez "varanja" ili iznenadnog uvođenja nove hrane u vaš plan, ali moglo bi vam pomoći. Iako se vaši simptomi mogu i ne moraju poboljšati na dijeti s fibromialgijom, vaši napori da slijedite njezine strategije dobrog ishrane mogu samo koristiti vašem ukupnom zdravlju.
Eliminacijske dijete za fibromialgiju