Sadržaj
Nakon operacije kuka, koljena, gležnja ili stopala, mišići noge često postaju slabi zbog smanjene upotrebe ili zbog inhibicije zbog boli. Iz tog razloga važno je započeti s jačanjem ovih mišića nakon što vam liječnik da zeleno svjetlo za to. Vraćanje snage koju ste izgubili nakon ozljede ili operacije važan je korak u postizanju pune funkcionalne pokretljivosti i potpunog oporavka.Prednosti
Postoje određene prednosti izvođenja vježbi za noge nakon operacije. To može uključivati:
- Počnite vraćati snagu
- Spriječite stvaranje krvnih ugrušaka (kontrakcija mišića nogu djeluje poput spužve, krećući krv kroz vene)
- Poboljšajte svoju sposobnost kretanja u krevetu nakon operacije
Suradnja s fizioterapeutom kako biste shvatili koje su vježbe za noge sigurne za vas može biti važan korak u ponovnom pokretanju nakon operacije.
Prije nego započnete ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.
Početak rada
Početne vježbe trebale bi ciljati sve glavne mišiće noge. Evo nekoliko vježbi za noge za početak rehabilitacije.
Glutealni setovi
Dok ležite na leđima, stegnite mišiće stražnjice kao da suzdržavate nadimanje. Držite mišiće čvrsto 5 sekundi, a zatim se opustite. Vježbu možete ponoviti 10 do 15 ponavljanja. Glutealni setovi mogu se raditi nekoliko puta dnevno. Glutealni setovi izometrični su oblik jačanja kukova, mišići rade dok se zglobovi kuka ne događaju.
Klizač za petu
Dok ležite na leđima, savijte koljeno dok lagano klizate petom operirane noge prema stražnjici. Kliznite što dalje i držite pet sekundi. Polako se vratite u početni položaj i ponovite opet.
Kratki luk
Kratki luk s četverostrukim lukom (SAQ) jednostavan je način da mišići četverokuta rade nakon ozljede ili operacije. Da biste postigli SAQ, lezite na leđa s nosačem poput role ručnika ili košarke ispod koljena. Polako ispravite koljeno, a zatim zategnite četvero mišiće na vrhu bedara. Držite ovo 3 sekunde, a zatim se opustite. Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
Četverokut
Dok ležite na leđima, pokušajte pritisnuti stražnji dio koljena uz pod. Držite 10 sekundi i otpustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba pomaže da vaši četvero mišići rade nakon operacije ili ozljede i pomažu u kontroli položaja kapice koljena. To bi moglo biti važno ako imate sindrom patelofemoralnog stresa (PFSS).
Podizanje ravnih nogu
Dok ležite na leđima, podignite nogu ravno na oko 12 centimetara od poda. Zadržite 10 sekundi i polako spustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Pazite da cijelu vježbu pravilno držite zglob koljena.SLR možete učiniti izazovnijim dodavanjem utega manšete od 2 do 3 kilograma na kraj gležnja tijekom izvođenja vježbe.
Jačanje tetive koljena
Mišići mišića potkoljenice djeluju na savijanje koljena i širenje kuka unatrag. Održavanje jastuka mišića nakon ozljeda ili operacije može vam pomoći da se vratite u normalne sposobnosti hodanja. Dok ležite na trbuhu, podignite nogu unatrag oko 12 centimetara. Zadržite 5 sekundi i polako spustite. Ponovite 10 do 15 ponavljanja. Ovu vježbu možete učiniti izazovnijom dodavanjem utega manšete od 2 ili 3 kilograma na kraj gležnja tijekom izvođenja vježbe.
Fizikalna terapija i kućna vježba
Ako imate bilo kakvu ozljedu donjih ekstremiteta ili ste operirani ili vam je jednostavno teško hodati ili obavljate normalnu funkcionalnu pokretljivost, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći da se vratite na optimalnu pokretljivost.
PT vam može propisati vježbe za noge slične onima kao dio vašeg kućnog programa vježbanja. Možete prijeći iz jednostavnih vježbi nogu poput ovih u zahtjevnije napredne vježbe. Ne zaboravite na važnost rada na ravnoteži i na to kako to može pomoći i vašoj mobilnosti.
Naporan rad radeći ove vježbe za noge u fizikalnoj terapiji i kod kuće mogu vam pomoći da se brzo i sigurno vratite na svoju optimalnu razinu funkcije i pokretljivosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Nakon operacije možda ćete se osjećati kao da je puno kretanja teško učiniti ili vas bol može spriječiti u kretanju. Čim budete mogli, trebali biste se prijaviti kod PT-a nakon operacije kako biste saznali koje su vježbe za noge najbolje za vas. Na taj se način možete brzo i sigurno vratiti na svoju optimalnu razinu funkcije.
- Udio
- Flip