Umor od artritisa: Umoran sam od umora

Posted on
Autor: Roger Morrison
Datum Stvaranja: 27 Rujan 2021
Datum Ažuriranja: 1 Studeni 2024
Anonim
Zašto se budimo umorni? — Prof. Dr Momčilo Matić | Ivan Kosogor Podcast Ep.036
Video: Zašto se budimo umorni? — Prof. Dr Momčilo Matić | Ivan Kosogor Podcast Ep.036

Sadržaj

Čini se da postoji beskrajan popis stvari koje treba učiniti. Gdje biste trebali započeti? Što više razmišljate o tome, sve što želite učiniti je vratiti se u krevet. Nemate energije potrebne samo za kopanje. Zašto se tako osjećate? Kao da postoji neprijatelj u borbi s vama - a neprijatelj je umor.

Suočavanje s umorom

Umor je primarni simptom većine oblika upalnog artritisa. Umor može biti posebno iscrpljujući kada je bolest aktivna i uvelike utječe na svakodnevni život.

Mnoge funkcionalne poteškoće imaju ljudi s artritisom i srodnim bolestima. Kada imate kronični artritis, dodatni napor potreban za izvršavanje osnovnih zadataka koji uključuju mobilnost i kretanje više vas zamara nego zdravu osobu. Kretanje može biti posebno teško ujutro kada je ukočenost najgora.

Studija pokazuje utjecaj bolesti

Jedna studija koja je uključivala pacijente s reumatoidnim artritisom otkrila je da:

  • 79 posto ih je imalo neku poteškoću u obavljanju kućanskih poslova poput usisavanja
  • 68 posto ih je imalo poteškoća s odijevanjem, poput vezanja vezica na cipelama ili obavljanja gumba
  • 64 posto je imalo poteškoća s usponom na kratke stepenice ili kupanjem

Zadaci koje zdrave osobe uzimaju zdravo za gotovo zahtijevaju poseban napor, promišljenost i često ovisnost o drugima za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom.


Umor se može smatrati aspektom svakodnevnog života s kroničnim artritisom. Umor je upozorenje tijela da vam je potreban odmor. Bez umora kao pokazatelja vjerojatno biste se prisilili da učinite više i naštetite svom tijelu i zglobovima.

Što uzrokuje umor od artritisa?

Nekoliko je čimbenika koji uzrokuju umor:

  • Aktivnost bolesti:Umor može uzrokovati sama bolest. Umor je poznati simptom artritisa i srodnih bolesti i postaje veći problem tijekom razdoblja bljeska u aktivnosti bolesti. Umor je rezultat reakcije tijela na tvari koje se u krvotok oslobađaju aktiviranim imunološkim stanicama.
  • Tjelesna neaktivnost: Možda imate još veći umor ako sjedite. Provođenje vremena u laganim aktivnostima, a ne sjedenje može smanjiti umor. Možda ste ograničavali kretanje jer su rutinski zadaci teži i čini se da rezultiraju umorom i bolom. Međutim, morate se čuvati neaktivnosti.
  • Uskraćivanje spavanja:Bol i nelagoda kod artritisa mnogim oboljelima dovode do prekida načina spavanja. Jedno istraživanje o artritisu otkrilo je da se više od polovice sudionika žalilo na prekinuti ili skraćeni ciklus spavanja zbog svoje bolesti.
  • Emocionalni čimbenici:Osoba se također može umoriti zbog osjećaja i osjećaja. Osjećaj depresije, dosade, zabrinutosti ili nesreće mogu biti izvori iscrpljene energije.
  • Anemija:Mali broj crvenih krvnih stanica i / ili hemoglobina čest je kod ljudi koji imaju kronični upalni artritis. Umor može biti fizički učinak anemije. Ozbiljnost umora proporcionalna je težini anemičnog stanja.
  • Lijek:Lijekovi se koriste za izazivanje kemijskih promjena u tijelu, a umor može biti posljedica nuspojave. Kao i kod svake nuspojave, razina umora može ovisiti o lijeku ili ovisiti o dozi.
  • Pretilost: Kada imate prekomjernu težinu, potrebno je više energije za kretanje i možda ćete imati više problema s apnejom u snu i poremećajima spavanja.

Suočavanje s umorom

Ključni odgovori na umor uključuju:


  • Nastavi se kretati: Smanjite neaktivnost nošenjem pedometra ili fitnes trake, posebno one koja vas upozorava kad ste neaktivni. Sudjelovanje u redovitim vježbama također može pomoći u smanjenju simptoma kroničnog umora. Razgovarajte o odgovarajućim vježbama sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
  • Um: Studije su pokazale blagodati smanjenja depresije i stresa kada imate umor. Istražite kognitivno-bihevioralnu terapiju i tehnike smanjenja stresa. Mogli biste istražiti jogu ili tai-chi i dobiti blagodati lagane tjelesne aktivnosti kao i vježbe pažljivosti.
  • Odmorišta:Odmor je najočitije rješenje suočavanja s umorom. Kada tijelo signalizira da je doseglo fizičku granicu, potreban je kratak san ili razdoblje spavanja. Reagirajući periodom odmora, dajete tijelu priliku da povrati kontrolu.
  • Angažirajte druge: Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i suradnike da ćete ponekad trebati zaštititi razinu energije i možda će vam trebati pomoć oko nekih poslova.
  • Dobro jesti: Obratite pažnju na ono što jedete i birajte hranjivu hranu koja pruža čitav niz zdravih hranjivih sastojaka. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, poradite s dijetetičarom za odgovarajuću prehranu kako biste postigli zdravu težinu.
  • Planiranje:Planiranje, raspoređivanje aktivnosti i samostalno koračanje mogu vam pomoći smanjiti upad umora. Ograničavanje broja napornih aktivnosti, dopuštanje isprekidanih razdoblja odmora i ostanak fleksibilnosti mogu pogodovati očuvanju energije.
  • Dajte prioritet:Davanje prioriteta aktivnostima pomaže u smanjivanju umora. Prvo treba obaviti važne aktivnosti prije nego što se energija iscrpi, a manje značajne aktivnosti mogu se odgoditi ako je potrebno.
  • Organizirati:Kad god je to moguće, preustrojite se kako biste učinili stvari prikladnijima. Držanje stvari na dohvat ruke ili u blizini mogu biti mehanizmi za uštedu energije.
  • Okoliš za spavanje: Obratite pažnju na higijenu spavanja i držite televizor, prijenosno računalo i mobitel izvan spavaće sobe, tako da ćete imati manje stimulacije zbog koje ćete teško zaspati.