Sadržaj
- Suočavanje s umorom
- Studija pokazuje utjecaj bolesti
- Što uzrokuje umor od artritisa?
- Suočavanje s umorom
Suočavanje s umorom
Umor je primarni simptom većine oblika upalnog artritisa. Umor može biti posebno iscrpljujući kada je bolest aktivna i uvelike utječe na svakodnevni život.
Mnoge funkcionalne poteškoće imaju ljudi s artritisom i srodnim bolestima. Kada imate kronični artritis, dodatni napor potreban za izvršavanje osnovnih zadataka koji uključuju mobilnost i kretanje više vas zamara nego zdravu osobu. Kretanje može biti posebno teško ujutro kada je ukočenost najgora.
Studija pokazuje utjecaj bolesti
Jedna studija koja je uključivala pacijente s reumatoidnim artritisom otkrila je da:
- 79 posto ih je imalo neku poteškoću u obavljanju kućanskih poslova poput usisavanja
- 68 posto ih je imalo poteškoća s odijevanjem, poput vezanja vezica na cipelama ili obavljanja gumba
- 64 posto je imalo poteškoća s usponom na kratke stepenice ili kupanjem
Zadaci koje zdrave osobe uzimaju zdravo za gotovo zahtijevaju poseban napor, promišljenost i često ovisnost o drugima za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom.
Umor se može smatrati aspektom svakodnevnog života s kroničnim artritisom. Umor je upozorenje tijela da vam je potreban odmor. Bez umora kao pokazatelja vjerojatno biste se prisilili da učinite više i naštetite svom tijelu i zglobovima.
Što uzrokuje umor od artritisa?
Nekoliko je čimbenika koji uzrokuju umor:
- Aktivnost bolesti:Umor može uzrokovati sama bolest. Umor je poznati simptom artritisa i srodnih bolesti i postaje veći problem tijekom razdoblja bljeska u aktivnosti bolesti. Umor je rezultat reakcije tijela na tvari koje se u krvotok oslobađaju aktiviranim imunološkim stanicama.
- Tjelesna neaktivnost: Možda imate još veći umor ako sjedite. Provođenje vremena u laganim aktivnostima, a ne sjedenje može smanjiti umor. Možda ste ograničavali kretanje jer su rutinski zadaci teži i čini se da rezultiraju umorom i bolom. Međutim, morate se čuvati neaktivnosti.
- Uskraćivanje spavanja:Bol i nelagoda kod artritisa mnogim oboljelima dovode do prekida načina spavanja. Jedno istraživanje o artritisu otkrilo je da se više od polovice sudionika žalilo na prekinuti ili skraćeni ciklus spavanja zbog svoje bolesti.
- Emocionalni čimbenici:Osoba se također može umoriti zbog osjećaja i osjećaja. Osjećaj depresije, dosade, zabrinutosti ili nesreće mogu biti izvori iscrpljene energije.
- Anemija:Mali broj crvenih krvnih stanica i / ili hemoglobina čest je kod ljudi koji imaju kronični upalni artritis. Umor može biti fizički učinak anemije. Ozbiljnost umora proporcionalna je težini anemičnog stanja.
- Lijek:Lijekovi se koriste za izazivanje kemijskih promjena u tijelu, a umor može biti posljedica nuspojave. Kao i kod svake nuspojave, razina umora može ovisiti o lijeku ili ovisiti o dozi.
- Pretilost: Kada imate prekomjernu težinu, potrebno je više energije za kretanje i možda ćete imati više problema s apnejom u snu i poremećajima spavanja.
Suočavanje s umorom
Ključni odgovori na umor uključuju:
- Nastavi se kretati: Smanjite neaktivnost nošenjem pedometra ili fitnes trake, posebno one koja vas upozorava kad ste neaktivni. Sudjelovanje u redovitim vježbama također može pomoći u smanjenju simptoma kroničnog umora. Razgovarajte o odgovarajućim vježbama sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Um: Studije su pokazale blagodati smanjenja depresije i stresa kada imate umor. Istražite kognitivno-bihevioralnu terapiju i tehnike smanjenja stresa. Mogli biste istražiti jogu ili tai-chi i dobiti blagodati lagane tjelesne aktivnosti kao i vježbe pažljivosti.
- Odmorišta:Odmor je najočitije rješenje suočavanja s umorom. Kada tijelo signalizira da je doseglo fizičku granicu, potreban je kratak san ili razdoblje spavanja. Reagirajući periodom odmora, dajete tijelu priliku da povrati kontrolu.
- Angažirajte druge: Obavijestite svoje prijatelje, obitelj i suradnike da ćete ponekad trebati zaštititi razinu energije i možda će vam trebati pomoć oko nekih poslova.
- Dobro jesti: Obratite pažnju na ono što jedete i birajte hranjivu hranu koja pruža čitav niz zdravih hranjivih sastojaka. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, poradite s dijetetičarom za odgovarajuću prehranu kako biste postigli zdravu težinu.
- Planiranje:Planiranje, raspoređivanje aktivnosti i samostalno koračanje mogu vam pomoći smanjiti upad umora. Ograničavanje broja napornih aktivnosti, dopuštanje isprekidanih razdoblja odmora i ostanak fleksibilnosti mogu pogodovati očuvanju energije.
- Dajte prioritet:Davanje prioriteta aktivnostima pomaže u smanjivanju umora. Prvo treba obaviti važne aktivnosti prije nego što se energija iscrpi, a manje značajne aktivnosti mogu se odgoditi ako je potrebno.
- Organizirati:Kad god je to moguće, preustrojite se kako biste učinili stvari prikladnijima. Držanje stvari na dohvat ruke ili u blizini mogu biti mehanizmi za uštedu energije.
- Okoliš za spavanje: Obratite pažnju na higijenu spavanja i držite televizor, prijenosno računalo i mobitel izvan spavaće sobe, tako da ćete imati manje stimulacije zbog koje ćete teško zaspati.