Sadržaj
- Korištenje terapijskog kita za karpalni tunel i više
- Rukohvat za kit
- Put se izvalja
- Oblikovanje krafne za kit i produženje prsta
- Otmica prstima
- Addukcija kitova
- Putty Thumb Grip
- Savjeti za prste sa kitom
Korištenje terapijskog kita za karpalni tunel i više
Terapijski kit je koristan za razne dijagnoze, uključujući:
- Sindrom karpalnog tunela
- Slabost ruku nakon moždanog udara ili cervikalne radikulopatije
- Okidački prst
- Nakon operacije tetiva
- Nakon prijeloma ruke
Terapijski kit također se može koristiti za održavanje snage ruku tijekom razdoblja imobilizacije u ramenu slingu nakon ozljede ramena ili lakta ili operacije.
Postoji mnogo različitih načina za poboljšanje snage ruku i prstiju. Možete koristiti ručnik za poboljšanje držanja ruku ili se mogu koristiti specijalizirani alati za vježbanje poput Digi-Flex-a koji će vam pomoći ojačati ruku, prste ili palac.
Ako imate slabost ruku ili prstiju, posjetite svog fizioterapeuta kako biste naučili vježbe koje možete raditi za svoje specifično stanje. Vaš PT može koristiti terapijski kit za poboljšanje vaše snage, a on ili ona može tražiti da koristite terapijski kit kao dio kućnog programa vježbanja.
Ovaj korak po korak program vježbanja može vam dati nekoliko ideja vježbi kitova koje ćete poboljšati snagu i pokretljivost ruku. Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja prijavite se svom liječniku.
Rukohvat za kit
Kitirani ručni zahvat je jednostavna vježba koja pomaže poboljšati ukupnu snagu hvatanja u ruci.
Da biste izveli vježbu, podignite kiti i držite ga u ruci. Stisnite kit i zadržite napetost 3 do 5 sekundi. Otpustite napetost i opustite se nekoliko sekundi. Zatim ponovite hvatanje 10 do 15 ponavljanja.
Put se izvalja
Da biste nježno masirali dlan i vježbali potpuno otvaranje prstiju i šake, izvedite razvaljivanje kita. Ova je vježba izvrsna za masiranje ožiljnog tkiva nakon operacije karpalnog tunela.
Da biste izveli vježbu, stavite svoj terapijski kit na ravnu površinu, a zatim ga polako pritisnite otvorenom rukom. Pređite dlanom preko kita kako biste napravili dugu cijev za kit. Ponovo napuhajte kit, a zatim ponovite postupak valjanja pet do 10 puta.
Na posljednjem ponavljanju, ostavite kit razvaljan u obliku hrenovke i prijeđite na sljedeću vježbu: krafnu s nastavkom prsta.
Oblikovanje krafne za kit i produženje prsta
Da biste poboljšali snagu mišića koji pomažu otvoriti ruku i ispružiti prste, izvedite vježbu oblikovanja krafne i ispružanja prsta.
Da biste to učinili, oblikujte svoj razvaljani terapijski kit u krug, poput krafne. Zatim stavite prste i palac u rupu i polako otvorite ruku.
Ponovite oblikovanje krafne i produženje prsta 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
Otmica prstima
Pomoću terapijskog kita možete poboljšati sposobnost otvaranja i odvajanja prsta.
Da biste to učinili, jednostavno napravite mali oblik krafne pomoću terapijskog kita, a zatim stavite dva prsta u rupu. Polako odvojite prste protiv otpora kita.
Kad su vam prsti odvojeni, savijte kit, razvaljajte ga i napravite novi oblik krafne. Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.
Addukcija kitova
Da biste poboljšali snagu malih mišića koji pomažu u spajanju prstiju, izvedite vježbu addukcije kita.
Da biste to učinili, napravite malu kuglicu sa svojim terapijskim kitom, a zatim stisnite loptu između prstiju. Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
Putty Thumb Grip
Funkciju hvatanja palca možete poboljšati izvođenjem vježbe hvatanja palca.
Da biste to učinili, napravite malu kuglu sa svojim terapijskim kitom, a zatim je stisnite između palca i bočne strane prstiju. Pravite se da držite tipku između palca i prstiju.
Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite stiskanje 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na završnu vježbu.
Savjeti za prste sa kitom
Da biste poboljšali sposobnost prsta da hvata stvari, možete stiskanjem prsta stisnuti svoj terapijski kit.
Da biste to učinili, napravite malu kuglu s kitom, a zatim je uhvatite između prstiju i palca. Obavezno vrhovima prstiju utisnite u kit.
Prstima stisnite kit za 10 do 15 ponavljanja.
Vježbe kitiranja trebali biste izvoditi 3 ili 4 puta tjedno kako biste poboljšali snagu ruku i prstiju i poboljšali cjelokupnu funkciju šake. Obavezno zaustavite vježbu i provjerite sa svojim liječnikom ili PT-om ako uzrokuje bol.
Terapijski kit je jeftin, svestran alat za vježbanje koji će vam pomoći poboljšati ukupnu snagu i funkciju ruke. Radeći na vježbama u ovom korak-po-koraku programu, možete biti sigurni da ćete održavati odgovarajuću funkciju ruke za lako obavljanje svakodnevnih zadataka.