Sadržaj
- Pasivni raspon vježbi pokreta
- Istezanje ručnika za rame
- Aktivne vježbe na ramenu
- Izometrijske vježbe za ramena
- Vježbe za stabilizaciju škapulara
- Jačanje rotacijske manšete trakom otpora
Fizikalna terapija smrznutog ramena obično uključuje korištenje terapijskih modaliteta i postupaka za smanjenje boli, te vježbe agresivnog opsega pokreta (ROM) koje pomažu u poboljšanju pokretljivosti vašeg ramena. Vaš PT trebao bi vas naučiti što možete očekivati od liječenja vašeg smrznutog ramena, i trebali bi vas naučiti stvarima koje možete učiniti da biste poboljšali svoje stanje.
Vježbe i pokreti neophodni su za uspješno liječenje vašeg smrznutog ramena. Vaš će vas fizikalni terapeut izvoditi vježbe u PT klinici, a vjerojatno će i sami izvoditi određene vježbe kao dio kućnog programa vježbanja.
Evo korak-po-korak programa vježbi koji će vam pomoći da započnete liječiti svoje smrznuto rame. Program započinje pasivnim pokretima vašeg ramena i napreduje do intenzivnijih vježbi jačanja rotacijske manšete. Obavezno se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu prije ovog ili bilo kojeg drugog programa liječenja vašeg stanja.
Pasivni raspon vježbi pokreta
Budući da je obilježje smrznutog ramena ozbiljan gubitak opsega kretanja ramena (ROM) i promijenjeno kretanje ramena, rad na poboljšanju ROM-a rada je od presudne važnosti. Smjerovi kretanja koji su najčešće kompromitirani smrznutim ramenima uključuju fleksiju, otmicu, i vanjska rotacija. Mogli biste imati i ozbiljan gubitak unutarnje rotacije i adukcije, pokret sličan posezanju iza leđa.
Pasivni ROM za vaše rame sjajan je način da poboljšate mobilnost ramena. Jedini problem pasivnog ROM-a: Trebate drugu osobu koja će vam pomoći u izvođenju vježbi. To vam pomaže da vaše rame bude potpuno opušteno tijekom ROM vježbi. Vaš PT može za vas izvoditi pasivne ROM vježbe dok ste u klinici.
Možete koristiti sustav remenica za pomoć u pružanju ROM-a vašem ramenu; ovo se naziva aktivnim pomoćnim ROM-om za ramena.
Uobičajeni smjerovi kretanja na kojima biste trebali raditi tijekom pasivnog ROM-a uključuju savijanje, otmicu, vanjsku rotaciju i unutarnju rotaciju.
Istezanje ručnika za rame
Možete koristiti ručnik za rastezanje ramena ako ste smrznuli rame. Unutarnja rotacija ručnika, koja se obično naziva protezanjem "ruke iza leđa", može pomoći u rastezanju uskih mišića rotatorne manšete i ugovorene zglobne kapsule.
Istezanje prsa ručnika ili istezanje grudnog koša trebalo bi izvoditi kako biste istegnuli prednji dio ramena. Obavezno se obratite svom fizioterapeutu kako biste naučili kako sigurno izvoditi istezanje ručnika za smrznuto rame.
Aktivne vježbe na ramenu
Jednom kad rame malo pokrenete pasivnim ROM-om i nježnim istezanjem, vrijeme je da počnete aktivno pomicati ruku. Aktivne vježbe ROM-a za rame mogu vam pomoći da počnete normalno koristiti ruku i mogu vam pomoći da ponovno pokrenete mišiće ramena i rotatorne manšete.
Aktivne ROM vježbe za vaše rame jednostavno je izvesti kod kuće i mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno. Svaku vježbu izvodite u fleksiji, otmici i vanjskoj rotaciji po 10 do 15 ponavljanja, dva do tri puta dnevno.
4 vježbe za poboljšanje opsega pokreta na ramenuIzometrijske vježbe za ramena
Kako započinjete s poboljšanjem pokretljivosti ramena vježbama istezanja i ROM-a, možda je vrijeme da počnete jačati mišiće oko ramena. Da biste počeli koristiti mišiće ramena i rotatorne manšete, mogu se izvoditi izometrijske vježbe ramena. Ove se vježbe jednostavno izvode bez posebne opreme i mogu pomoći u poboljšanju neuromuskularnog regrutiranja mišića rotatorne manšete.
Za izvođenje izometrijskih vježbi ramena jednostavno pritisnite zid u određenim smjerovima. Držite pritisak pet sekundi, a zatim otpustite. Možete izvoditi izometrijske vježbe za 10 do 15 ponavljanja, dva do tri puta dnevno.
Izometrijske vježbe za ramenaVježbe za stabilizaciju škapulara
Kad ste smrznuli rame, možda ćete početi koristiti strategije kako biste nadoknadili nedostatak pokreta u ramenskom zglobu. Jedna kompenzacijska strategija je prekomjerno pomicanje lopatice kad podignete ruku. Ova vježba pomoći će vam regulirati način na koji koristite lopaticu. Vježbe se mogu izvoditi na vašem krevetu i ne zahtijevaju posebnu opremu.
Da biste izvodili vježbe, izvodite ležeći red i sklone vježbe "I, T i Y" za 10 do 15 ponavljanja. Obavezno se prijavite na PT kako biste bili sigurni da to radite ispravno.
Vježbe za stabilizaciju ramenaJačanje rotacijske manšete trakom otpora
Smrznuto rame stanje je u kojem su stvari tijesne - stvarno tijesne. To ne znači da biste trebali zanemariti rad na poboljšanju snage mišića ramena i rotacijske manšete.
Poboljšanje čvrstoće rotacijske manšete može vam pomoći da se vratite u normalne aktivnosti i pokretljivost ako imate smrznuto rame. Obrada mišića rotatorne manšete jednostavna je pomoću trake otpora. Koristite traku za jačanje ramena u fleksiji, otmici, unutarnjoj i vanjskoj rotaciji i ekstenziji. Izvodite svaku vježbu po 10 do 15 ponavljanja, ali to radite samo jednom dnevno. Ako nemate traku otpora, možete je dobiti kod lokalnog fizioterapeuta.
Vježbe jačanja ramena otpornikaRiječ iz vrlo dobrog
Smrznuto rame može biti bolno stanje koje sprječava normalno kretanje ruke. Ako imate smrznuto rame, važno je koristiti određene vježbe i pokrete kako biste ponovno pokrenuli ruku i rame. Provjerom s PT-om i radom na ovom korak-po-koraku programu možda ćete moći brzo i sigurno riješiti svoje smrznuto rame.