Sadržaj
- Pasivni raspon vježbi pokreta
- Izometrijske vježbe na ramenu
- Aktivni raspon vježbi pokreta
- Vježbe za stabilizaciju škapulara
- Vježbe za jačanje rotacijske manšete na ramenu
- Vježbe bacanja i dosezanja glave
- Napredna pliometrija ramena
Uobičajene vrste operacija ramena koje mogu zahtijevati fizikalnu terapiju uključuju:
- Popravak rotacijske manšete
- Popravak labruma
- Proksimalno smanjenje frakture humerusa
- Smanjenje prijeloma ključne kosti
- Popravak tetive bicepsa
- Subakromijalna dekompresija
Svaka od ovih operacija sa sobom nosi određene tretmane i tehnike za sigurno postizanje najboljeg ishoda. Neke varijable programa fizikalne terapije ostaju iste tijekom cijelog; osnovni ciljevi tijekom rehabilitacije nakon operacije ramena su sigurno poboljšanje opsega pokreta (ROM), snage i ukupne funkcionalne upotrebe vaše ruke.Fizioterapeut vam može pomoći u postizanju tih ciljeva.
Evo popisa nekih stvari na kojima biste mogli raditi sa svojim fizioterapeutom nakon operacije ramena. Popis započinje jednostavnim pasivnim pokretima i napreduje u poteškoćama i stresu dok napredujete kroz rehabilitaciju ramena. Ovaj popis ne zamjenjuje savjete vašeg liječnika ili fizioterapeuta. Prije početka ovih ili bilo kojih drugih vježbi nakon operacije ramena morate se obratiti svom liječniku.
Pasivni raspon vježbi pokreta
U početnim danima i tjednima nakon operacije ramena trebali biste moći započeti rehabilitaciju sa svojim fizioterapeutom. PT će vam pokazati kako se nosi i spušta pramen, a mogu se započeti i pasivne ROM vježbe za rame. Nježne vježbe s klatnom mogu se koristiti za opuštanje mišića ramena i održavanje pravilnog kretanja ramenog zgloba.
Dok nosite remen, možda ćete primijetiti da mišići podlaktice i zgloba ili šake osjećaju kao da slabe. Vaš će vam fizioterapeut možda izvesti neke vježbe stiskanja kita kako bi mišići šake i podlaktice radili ispravno dok vam rame zacjeljuje.
Možete koristiti sustav remenica u PT klinici kako biste poboljšali ROM na ramenu fleksijom, otmicom i unutarnjom rotacijom. Korištenje sustava remenica kod kuće može biti potrebno. Vaš PT možda vam može posuditi ramensku remenicu ili je možete sami napraviti s nekim jednostavnim predmetima iz hardverske trgovine.
Izometrijske vježbe na ramenu
Izometrijske vježbe su vježbe kod kojih se ne događa gibanje dok se mišići oko ramena skupljaju. Izometrične vježbe za ramena sjajan su način da ponovno počnete koristiti mišiće nakon operacije ramena.
Čak i ako još uvijek nosite svoj remen, možete izvesti izometriju ramena kako biste započeli angažirati mišiće rotatorne manšete. To vam može pomoći u pripremi mišića ramena za povećana opterećenja u narednim tjednima rehabilitacije ramena.
Aktivni raspon vježbi pokreta
Jednom kada započnete s postizanjem punog ili gotovo punog pasivnog ROM-a u ramenu, vaš fizikalni terapeut može započeti aktivne ROM vježbe. Ove su vježbe osmišljene kako bi se mišići ramena i rotatorne manšete stegnuli dovoljno da pokreću ruku i rame u punom opsegu.
Ne brinite ako vam je u početku teško pokretati ruku; vaše je rame u praćci i nedavno je podvrgnuto traumi operacije. Vaša rotatorna manšeta i deltoidni mišići nisu nedavno pokrenuti u akciju, pa možda neće moći u potpunosti podići ruku. Dok vježbate aktivne ROM vježbe, trebali biste ustanoviti da vaše rame i ruka normalno funkcioniraju za nekoliko kratkih dana.
Vježbe za stabilizaciju škapulara
Vaše rame sastoji se od mnogo različitih kostiju i zglobova. Ti zglobovi moraju raditi zajedno kako bi vam dali mogućnost da ruku podignete iznad glave. Skapula ili lopatica je kost u obliku trokuta u stražnjem dijelu ramena.
Kada nakon operacije imate bol ili slabost u ramenu, mišići oko lopatice možda neće ispravno funkcionirati. To uzrokuje nepravilno kretanje ramena i lopatice koje se moraju ispraviti.
Da biste prevladali disfunkciju mišića lopatice, vaš fizioterapeut može započeti vježbe stabilizacije lopatice. Ove su vježbe ključne za pomoć u povratku normalne pokretljivosti vašeg kompleksa ramena.
Vježbe za jačanje rotacijske manšete na ramenu
Jednom kada poboljšate pasivni i aktivni ROM u svom ramenu, vrijeme je da dodate malo otpora vježbama za rame. Možete upotrijebiti traku za otpor, poput Therabanda, kako biste započeli jačanje rotacijske manžete. Vaš fizioterapeut trebao bi vam moći pružiti traku otpora. Trake su kodirane u boji na temelju količine napetosti koju pruža svaki bend.
Također možete upotrijebiti malu bučicu kako biste dodali otpor aktivnom rasponu vježbi pokreta. Nakon operacije, važno je započeti lagano i polako povećavati setove i ponavljanja svake vježbe prije dodavanja dodatne težine vježbi. Vaš će vam fizioterapeut pomoći u napredovanju kroz program jačanja ramena i rotacijske manšete.
Vježbe bacanja i dosezanja glave
Nakon što vam rame dovoljno zacijeli nakon operacije i steknete dobru snagu na rotatornoj manšeti i lopatici, možda ćete biti spremni početi izvoditi naprednije vježbe iznad glave.
10 vježbi Bacača skupina je vježbi osmišljenih da poboljšaju snagu i pokretljivost cijele vaše ruke kako biste se mogli pripremiti za naprednije aktivnosti iznad glave.
Kad se vratite bacanju, počnite lagano. Započnite s nježnim mekim bacanjem, a bacanje postupno napredujte tijekom nekoliko tjedana. Nema potrebe izaći tamo i početi pucati u njega; započnite s jednostavnim bacanjima na kratkoj udaljenosti i postupno povećavajte broj bacanja i udaljenost između vas i vašeg partnera za bacanje. Ne napredujte u napredne aktivnosti bacanja i jačanja iznad glave dok vam to ne savjetuje liječnik ili fizioterapeut.
Napredna pliometrija ramena
Kad pomislite na skakanje i poskakivanje koje se događa u pliometrijskoj vježbi, obično mislite na noge koje rade posao. Ali također možete izvoditi pliometrijske vježbe za ruke i ramena.
Ako ste sportaš ili ako radite na poslu u kojem ćete možda morati brzo nešto uhvatiti ili baciti, tada vam može biti od koristi izvođenje pliometrijskih vježbi za ramena.
Specifične vježbe poput korištenja Bodybladea ili korištenja malih ponderiranih terapijskih kuglica mogu osposobiti vaša ramena i ruke da brzo reagiraju kad god nešto trebate uhvatiti ili baciti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste operirali rame, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći da napredujete kroz rehabilitaciju. Laganim započinjanjem s pasivnim ROM-om i napredovanjem kroz aktivno jačanje ROM-a i rotatora, možete biti sigurni da ćete se sigurno i brzo vratiti svojim uobičajenim aktivnostima.
- Udio
- Flip
- Tekst