Sadržaj
Što ako biste mogli uzeti tabletu koja bi učinila sve sljedeće: i liječiti i spriječiti pretilost, spriječiti kardiovaskularne bolesti, poboljšati pokretljivost, poboljšati raspoloženje, pružiti ublažavanje stresa, poboljšati ukupnu kvalitetu života, spriječiti dijabetes, poboljšati zdravu dugovječnost, spriječiti demencija, pa čak i spriječiti iznenadnu srčanu smrt? Ne biste li ga prihvatili? Pa, ta čarobna tableta zove se vježbanje, a redovito umjereno vježbanje djeluje na sva gore navedena čuda i još više.Tjelovježba i kardiovaskularno zdravlje
Desetljeća istraživanja pokazala su da redovito vježbanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta aerobne tjelesne aktivnosti ranije neaktivnom načinu života može povećati zdravu dugovječnost za godinu dana ili više!
Postoji mnogo načina na koje vježbanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje. U medicinskoj studiji medicinskih sestara, oni koji su brzo hodali ili su na drugi način postizali vježbu umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta svaki dan, imali su mali rizik od iznenadne srčane smrti tijekom 26 godina praćenja.
Druga su istraživanja pokazala da tjelesna neaktivnost kod žena starijih od 30 godina može biti veći faktor rizika za srčane bolesti od pušenja ili povišenog krvnog tlaka!
Ipak, više istraživanja otkrilo je da tjelesna aktivnost rezultira manjim brojem epizoda nepravilnog rada srca kod muškaraca i žena u dobi od 65 i više godina, što dovodi do manjeg rizika od srčanog i srčanog zatajenja.
Također se pokazalo da redovita tjelesna aktivnost pomaže u kontroli krvnog tlaka, smanjuje rizik od moždanog udara i poboljšava zdravlje krvnih žila u cijelom tijelu.
Vježbanje i mršavljenje
Redovito vježbanje neophodno je u bilo kojem naporu za mršavljenje i može igrati glavnu ulogu u prevenciji pretilosti.
Prema Smjernicama za upravljanje prekomjernom težinom i pretilošću kod odraslih koje su 2013. objavile Američka udruga za srce, Američki koledž za kardiologiju i Društvo za pretilost, sveobuhvatni programi intervencija u životnom stilu obično propisuju aerobnu tjelesnu aktivnost, poput brzog hodanja, za najmanje 150 minuta tjedno - što je ekvivalentno najmanje 30 minuta dnevno tijekom najmanje 5 dana u tjednu.
Da biste zadržali izgubljenu težinu ili minimalizirali dugoročno vraćanje tjelesne težine u proteklih godinu dana, preporučuju se više razine tjelesne aktivnosti: približno 200 do 300 minuta tjedno, prema smjernicama.
Ostale prednosti vježbanja
Bilo je mnogo dokaza da vježbanje poboljšava raspoloženje i pruža ublažavanje stresa, a može čak pomoći i kod depresije. Druga su istraživanja pokazala da redovita tjelovježba može pomoći u prevenciji dijabetesa. I još je više dokaza pokazalo da vježbanje može spriječiti demenciju, bolje od bilo koje križaljke!
Ukratko, rijetko je pronaći dobar razlog da se ne vježbate ili ne bavite tjelesnom aktivnošću na neki način svakodnevno. Ako želite biti zdravi i ostati zdravi, vježbanje je najpouzdaniji način visoke vrijednosti.