Program vježbanja za kralježničnu stenozu

Sadržaj

• Trajno produženo lumbalno produženje
• Lumbalna fleksija u laganju
• Lumbalna fleksija u sjedećem položaju
• Stajaća lumbalna fleksija
• Jačanje kuka i jezgre
• Aerobna vježba
• Riječ iz vrlo dobrog

Ako imate lumbalnu kralježničnu stenozu, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći u liječenju bolova u leđima i simptomima nogu i poboljšanju vaše cjelokupne pokretljivosti. Vaš fizioterapeut može koristiti mnogo različitih tretmana i modaliteta koji će vam pomoći da se bolje krećete i osjećate bolje možete uživati ​​u svojim uobičajenim aktivnostima.

Jedna od najvažnijih stvari koju biste trebali učiniti ako imate spinalnu stenozu je sudjelovanje u redovnom programu vježbanja. Vaš program vježbanja trebao bi se usredotočiti na promjenu položaja kralježnice kako bi se olakšao pritisak na kralježnične živce. To vam može smanjiti ili ukinuti bol i poboljšati sposobnost hoda bez bolova.

Ovaj je korak po korak program vježbanja za stenozu kralježnice i sličan je onom koji vaš fizioterapeut može propisati kao kućni program vježbanja za vaše stanje. Program vježbanja usredotočen je na vraćanje normalne pokretljivosti kralježnici i pomoć u povratku u optimalnu funkciju i pokretljivost.

Prije početka ovog, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vaše specifično stanje.

Trajno produženo lumbalno produženje

Mnogi ljudi s lumbalnom kičmenom stenozom imaju koristi od vježbi za lumbalnu fleksiju koja savija kralježnicu prema naprijed, a mnoge vježbe u ovom programu usredotočene su na fleksiju, ali prvo biste trebali isprobati kontinuirano lumbalno produženje prema preporuci velikog fizikalnog terapeuta Robina McKenziea. Zašto?

Lumbalna fleksija otvara kralježnicu i uklanja pritisak na vaše kralježnične živce. No, mali podskup ljudi sa stenozom kralježnice ima koristi od savijanja unatrag.

Teoretizira se da ovaj položaj nježno pritišće meke lumbalne diskove i odmiče ih od vašeg kralježničnog kanala. To vam može pomoći da lumbalnim živcima date malo više prostora.

Za izvođenje vježbe:

1. Stanite s nogama u širini ramena.
2. Poduprite leđa i savijte se unatrag.
3. Zadržite položaj oko 60 sekundi.

Ovaj položaj može uzrokovati pojačane bolove u leđima i nogu ili trnce. Kod nekih ljudi simptomi se povuku u roku od 60 sekundi. Ako se to dogodi, dodajte vježbu svom kućnom programu za lumbalnu spinalnu stenozu.

Ako kontinuirano lumbalno produženje uzrokuje pojavu simptoma koji se ne povuku za otprilike 60 sekundi, onda to nije za vas i treba ga izbaciti iz kućnog programa vježbanja.

Vježba kontinuiranog lumbalnog produženja

Lumbalna fleksija u laganju

Da biste započeli napredovanje vježbe za fleksiju lumbalne stenoze kralježnice, izvodite je u vježbi u ležećem položaju. Uraditi ovo:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Polako podignite koljena na prsa i uhvatite ih za ruke.
3. Zadržite ovaj zbunjeni položaj 2 sekunde.
4. Otpustite koljena natrag u početni položaj.

Izvodite lumbalnu fleksiju u laganju 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

Vježba ležanja križa leđa Williamsa

Lumbalna fleksija u sjedećem položaju

Nakon što završite lumbalnu fleksiju u ležećem položaju, vrijeme je da izvodite vježbu savijanja za stenozu u sjedećem položaju. Za izvođenje lumbalne fleksije u sjedenju:

1. Sjednite na čvrstu stolicu s obje noge na podu.
2. Polako se sagnite prema naprijed i posegnite prema podu.
3. Zadržite potpuno savijeni položaj 2 sekunde. Ako trebate dodati dodatni pretlak, uhvatite se za gležnjeve i lagano povucite.
4. Nakon zadržavanja položaja 2 sekunde, otpustite i vratite se u puni, uspravni sjedeći položaj.

Ponovite vježbu fleksije u sjedećem položaju za 10 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

Stajaća lumbalna fleksija

Stojeća lumbalna fleksija izvrsna je vježba za liječenje vaše kralježnične stenoze. Da biste izveli vježbu:

1. Stanite rastavljenih nogu.
2. Polako se savijte prema naprijed, posežući prema podu.
3. Kad se potpuno savijete, držite 2 do 3 sekunde.
4. Polako se vratite u uspravni stojeći položaj.
5. Vježbu ponovite 10 puta.

Ova vježba može vam poslužiti za uklanjanje bolova u leđima i nogama koji se mogu pojaviti dok ste u šetnji. Kad god osjetite pojačane bolove u leđima ili trnce u nogama u hodu, jednostavno se sagnite prema naprijed za nekoliko ponavljanja kako biste ublažili vaši simptomi.

Vježba fleksije u stojećem leđu

Jačanje kuka i jezgre

Ako imate kralježničnu stenozu, možda vam koristi jačanje jezgre kako bi poboljšali način na koji mišići podupiru kralježnicu. Stražnji nagib zdjelice izvrsna je vježba koja djeluje na mišiće trbuha i kuka uz savijanje kralježnice.

Da biste izvršili nagib zdjelice:

1. Lezite na leđa savijenih koljena.
2. Polako kotrljajte zdjelicu unatrag kao da izravnavate kralježnicu. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Ponovite 10 puta.

Ponekad vam jačanje kukova može pomoći da poboljšate sposobnost hodanja ako imate spinalnu stenozu. Započnite s osnovnim podizanjem ravnih nogu, a zatim prijeđite na napredne vježbe jačanja kukova. (Vaš vam fizioterapeut može pomoći da odlučite koje su vježbe najbolje za vaše specifično stanje.)

Aerobna vježba

Lumbalna kralježnična stenoza progresivno je stanje koje se javlja postupno. Možda ćete primijetiti da ste od pojave simptoma polako smanjivali razinu aktivnosti. Ovo smanjenje aktivnosti može uzeti danak na vašoj ukupnoj aerobnoj kondiciji.

Jednom kada simptomi stenoze kralježnice budu pod kontrolom, možete početi uključivati ​​aerobne vježbe u svoju rutinu. Hodanje je uvijek dobra ideja za ljude s bolovima u leđima.

Ako vas simptomi sprječavaju u hodanju bilo koje udaljenosti, možda biste trebali razmisliti o vožnji biciklom kako biste poboljšali razinu kardio-respiratorne kondicije. Biciklizam je dobar izbor jer sjedite dok vozite, a to kralježnicu postavlja u stegnuti položaj prilagođen stenozi.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako imate lumbalnu kralježničnu stenozu, vježbanje bi trebalo biti jedan od vaših glavnih alata za liječenje simptoma i sprečavanje napredovanja bolesti. Posjetite svog fizioterapeuta kako biste naučili vježbe specifične za vaše stanje i odmah započnite s programom kućnih vježbi za lumbalnu kralježničnu kralježnicu.