Sadržaj
- Podsjetite se svog velikog "zašto".
- Pratite svoj napredak.
- Učinite to konkurentnim.
- Bavite se sportom u kojem uživate.
- Otključajte svoje blokove.
Ima li dana kada imate problema s motiviranjem za vježbanje iako znate da je to pametno za vaše srce? Nisi sam. Pogotovo tijekom prva tri ili četiri mjeseca novog programa vježbanja može biti mentalno teško nastaviti se kretati, kaže Kerry Stewart, Ed.D. , profesor medicine na kardiološkom odjelu Johnsa Hopkinsa i direktor Kliničke i istraživačke fiziologije.
To je zato što još uvijek oblikujete naviku vježbanja. Sve je lakše držati se toga, kaže Stewart, kad počinjete vidjeti rezultate koji idu u prilog vašem srcu: gubitak kilograma i centimetara oko struka, lakše disanje, osjećaj jače. Kako vaše samopouzdanje raste, tako će rasti i motivacija i interes da se nastavite kretati - jednostavno zato što se osjećate dobro.
Što još pomaže?
Podsjetite se svog velikog "zašto".
Svatko ima različit razlog zašto želi vježbati, izvan općih ciljeva „smršaviti“ ili „sniziti krvni tlak“. To je možda nešto što želite biti sposobni - na primjer, sudjelovati u aktivnostima s djecom ili biti u blizini kako biste vidjeli kako unuče odrasta. Druge može motivirati strah - poput straha od srčanog udara ili želje da izbjegnu zavoj u kolicima nakon moždanog udara ili ozbiljnog pada, kaže Stewart. Zamislite svoj dugoročni razlog vježbanja i ono što on može učiniti za vas, a zatim ga zapišite na ljepljivu bilješku ili indeksnu karticu i objavite na ogledalu u kupaonici, na vrhu tenisica ili negdje drugdje gdje ga možete lako vidjeti. Stvorite dnevni podsjetnik i za svoj mobilni telefon ili računalo.
Pratite svoj napredak.
Za neke ljude motivacija leži u saznanju da vježbanje poboljšava ključne brojeve zdravstvenog stanja srca. Pokušajte pratiti i zabilježiti krvni tlak, težinu ili opseg struka kako bi vas potaknuli na nastavak kretanja.
Učinite to konkurentnim.
Ako vas motivira izazov, razmislite o postavljanju ciljeva pomoću kojih se možete natjecati protiv sebe ili druge osobe, savjetuje Stewart. Primjerice, veliki je samoizziv nabaviti uređaj za praćenje fitnessa i raditi do cilja od 10 000 koraka dnevno. Noviji fitness trekeri nude sudjelovanje u internetskoj grupi u kojoj se možete natjecati s drugima.
Bavite se sportom u kojem uživate.
Nekim je ljudima motivacija za vježbanje veća kada se bave sportom, za razliku od pukog samostalnog vježbanja. Potražite internacionalnu ili rekreativnu ligu (na primjer, košarku, nogomet, softball ili tenis) u svojoj zajednici tražeći takva mjesta kao što su sportski klubovi ili YMCA / YWCA.
Otključajte svoje blokove.
Ako je doista teško motivirati se za vježbanje, možda vam nešto oko postavljanja stoji na putu. Na primjer, možda trebate vježbati u neko drugo doba dana i imati biste bolji rekord ako biste ujutro počeli ulaziti u odjeću za teretanu i vježbati prije nego što vas omete. Ili, ako je teško doći do teretane da biste koristili uređaje za dizanje utega, kupite neke ručne utege ili trake za otpor za svoj dom ili odaberite aktivnost koja ne zahtijeva posebnu opremu.