Sadržaj
- Prednosti vježbanja u MS-u
- Istraživanje mogućnosti vježbanja
- Savjeti koje treba slijediti tijekom bavljenja vježbom
Zbog toga stručnjaci marljivo rade na pronalaženju terapija koje, uz lijekove koji modificiraju MS, mogu dodatno poboljšati simptome osobe ili čak možda pomoći usporiti tijek bolesti.
Jedna od takvih terapija za koju se stalno utvrdilo da je korisna za one koji žive s MS-om je vježbanje.
3:383 MS bolesnika dijele svoje savjete za upravljanje stresom
Prednosti vježbanja u MS-u
Osim kemikalija koje se "osjećaju dobro" (nazvane endorfini) koje se oslobađaju tijekom vježbanja, istraživanja sugeriraju da bavljenje kardiorespiratornim aktivnostima (na primjer, vožnja biciklom ili plivanjem) može poboljšati snagu mišića, umor, kogniciju (pamćenje i razmišljanje) i funkciju disanja u onih s MS-om.
Uz to, utvrđeno je da progresivni trening otpora - oblik vježbanja koji se fokusira na izgradnju mišićne snage - ne samo da poboljšava mišićnu snagu već i umor i raspoloženje kod nekih ljudi s MS-om. U
Vježbe fleksibilnosti koje mišiće i tetive istežu u punoj dužini pronađene su kod osoba s MS-om kako bi im pomogle u održavanju ravnoteže, smanjenju spastičnosti i poboljšanju opsega pokreta. U
Vježbe fleksibilnosti, iako se ponekad zanemaruju, posebno su važne, s obzirom na to da problemi s ravnotežom i hodanjem pogađaju oko 50 do 80% svih ljudi s MS-om.
Čak što više, pada nesretna komplikacija disfunkcije ravnoteže i hoda. Istraživanja sugeriraju da više od 50% posto ljudi s MS-om padne barem jednom godišnje.
Ostali simptomi ili komplikacije povezane s MS-om koje redovito vježbanje mogu imati koristi uključuju:
- Poboljšanje rada mjehura i crijeva
- Sprječavanje gubitka koštane gustoće (nazvane osteoporoza)
- Smanjivanje depresije
- Poboljšanje socijalnog funkcioniranja i kvalitete života
I na kraju, važno je imati na umu da, osim što koristi zdravlju MS-a, postoji i niz drugih „pozitivnih strana“ za redovito vježbanje.
Istraživanje je pokazalo da umjerena i / ili snažna tjelovježba smanjuje rizik od pretilosti, bolesti srca, moždanog udara, depresije i određenih vrsta karcinoma. Također može smanjiti stres i anksioznost te poboljšati san.
Kako vas tjelovježba čini zdravomVježba i struktura mozga
Iako postoje određene koristi od simptoma u vježbanju ako vi ili voljena osoba imate MS, porota još uvijek nije odlučila može li vježbanje pozitivno promijeniti mozak onih koji žive s MS-om. Potrebno je više istraživanja kako bi se izvukli konačni zaključci.
Istraživanje mogućnosti vježbanja
Da biste iskoristili blagodati vježbanja za svoju MS i cjelokupno zdravlje, ne morate nužno kupiti članstvo u teretani ili izvući prašnjave utege ili staru traku za trčanje. Umjesto toga, razmislite o stimulativnijim, društvenijim tjelesnim aktivnostima koje su ujedno i jeftinije - dvostruki bonus.
Na primjer, joga i tai chi mogu poboljšati ravnotežu i koordinaciju. Isto tako, za kardiorespiratorne vježbe razmislite o plesanju, planinarenju, plivanju, power hodanju ili pridruživanju organiziranom sportu, poput tenisa ili košarke. Jednostavne svakodnevne aktivnosti poput vrtlarenja i kućanskih poslova također vam mogu napumpati srce.
Za vježbe jačanja mišića, ako ste u invalidskim kolicima, razmislite o ekstenzijama tricepa. Ako ste ambulantno, radite čučnjeve. Obje ove vježbe mogu se izvoditi u udobnosti vlastitog doma.
Kako prijeći ograničenja i vježbati u invalidskim kolicimaSavjeti koje treba slijediti tijekom bavljenja vježbom
Prije nego što započnete s režimom vježbanja, pametno je prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su vaši treninzi sigurni i pravi za vas.
Također bi mogla biti dobra ideja posjetiti fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s osobama s MS-om. Fizički terapeut može vam pomoći u izbjegavanju ozljeda (prije je istezanje ključno), kao i osmisliti vježbe u kojima uživate i koje neće pogoršati vaše jedinstvene MS simptome.
Također je razborito imati na umu ove slijedeće savjete ako ste osjetljivi na toplinu, što znači da se vaši MS simptomi obično pogoršavaju ili pogoršavaju porastom tjelesne temperature (što je uobičajeno):
- Zakažite svoje vježbe za vježbanje rano ujutro kada je temperatura hladnija, a tjelesna temperatura niža.
- Uzmite mlaku kupku pola sata prije vježbanja.
- Ostanite hidrirani pijući hladnu vodu tijekom treninga.
- Tijekom vježbanja koristite uređaje za hlađenje (npr. Rashladni prsluk, hladnjače ili boce s raspršivačem).
- Nosite laganu, prozračnu odjeću.
- Ako vježbate u zatvorenom, osigurajte da je objekt ili soba klimatiziran.
Riječ iz vrlo dobrog
Liječnici su svoje pacijente s MS-om upućivali da izbjegavaju tjelovježbu zbog zabrinutosti da bi to moglo potaknuti relaps ili pogoršati osnovne simptome.
Sada znamo da je vježbanje - kada se izvodi pod pravim uvjetima i kada je prilagođeno jedinstvenim potrebama i razini invalidnosti osobe - zapravo važno za MS i čovjekovo cjelokupno zdravlje.