Sadržaj
- Prednosti
- Vrste vježbi
- Prije nego što počneš
- Disanje za vrijeme vježbanja
- Prepoznavanje znakova prenapona
- Ostati motiviran
Surađujući sa svojim liječničkim timom i slijedeći njihove upute, možete pronaći i implementirati sigurne vježbe koje će vam olakšati život na zdravijem načinu života i boljem osjećaju s KOPB-om.
Prednosti
Tjelovježba može dovesti do tjelesnih, emocionalnih i kognitivnih koristi za sve. Što se tiče specifičnih dobrobiti za KOPB, tjelesna aktivnost može vam poboljšati svakodnevni osjećaj, možda spriječiti pad vašeg stanja i pomoći u sprečavanju komplikacija HOBP-a.
- Umjereni i dosljedni fizički napor trenira vaše tijelo da učinkovitije koristi kisik i gradi mišiće, povećavajući snagu i razinu energije i smanjujući umor.
- S KOPB-om možete imati prekomjernu tjelesnu težinu i pothranjena istodobno zbog prehrambenih nedostataka. Gubitak kilograma jedna je od očitih blagodati vježbanja.
- Tjelovježba može smanjiti rizik od infekcije, što može dovesti do pogoršanja KOPB-a, hospitalizacije i dugotrajnog pogoršanja vašeg zdravlja.
- Tjelovježba vam također može pomoći da prestanete pušiti, što je izuzetno važno kada imate KOPB. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti simptome odvikavanja od nikotina, žudnju za cigaretama, negativno raspoloženje i debljanje kada smanjujete ili prestajete.
Osobe s KOPB-om koje redovito hodaju mogu povećati udaljenost hoda i otežano disanje.
Kvaliteta života
Osim fizičkih blagodati vježbanja kada imate KOPB, postoje i drugi aspekti vašeg života koji se također mogu poboljšati:
- Depresija i drugi poremećaji raspoloženja, na koje morate paziti kada imate KOPB
- Kognitivna funkcija: HOBP može dovesti do osjećaja mentalne oblačnosti zbog problema poput niskog kisika, poremećaja spavanja i smanjenja zahtjevnih aktivnosti ako više ne radite.
- Socijalizacija: Izolacija je uobičajena borba za mnoge pacijente s HOBP-om.
Vrste vježbi
Osnove sigurnog i učinkovitog programa vježbanja uključuju odabir vježbe u kojoj ćete uživati. Postoje tri vrste vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu vježbanja kada imate KOPB.
Vježbe fleksibilnosti
Vježbe fleksibilnosti osmišljene su kako bi vam pomogle poboljšati opseg pokreta, držanja tijela i disanja. To biste trebali raditi prije i nakon vježbanja.
Vježbe fleksibilnosti uključuju istezanje vrata, ramena i teladi. Joga je oblik vježbanja fleksibilnosti koji može biti koristan.
Vježbe izdržljivosti
Poboljšanje vaše izdržljivosti pomaže u poboljšanju funkcije pluća, kao i srca i krvnih žila. Dugoročno gledano, to su najbolje vrste vježbi koje vam pomažu izdržati svakodnevni život s KOPB-om.
Vježbe izdržljivosti (koje se često nazivaju kardiovaskularnom izdržljivošću), između ostalog, uključuju hodanje, biciklizam i plivanje.
Trening snage
Pomozite izgraditi i ojačati mišiće treningom snage. Snažni mišići omogućit će vam obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput kućanskih poslova ili košenja travnjaka, s manje napora.
Primjeri treninga snage uključuju dizanje utega, vježbe tjelesne težine i rad s rastezljivim trakama.
Hodanje je izvrsna vježba za početak jer uključuje sve ove značajke. Možete prilagoditi svoj tempo, udaljenost i vrijeme provedeno u buđenju tako da ćete se sigurno i postupno poboljšavati. Hodanje također može poboljšati krvni tlak, težinu, zdravlje zglobova i raspoloženje.
Prije nego što počneš
Da biste postigli trajne rezultate vježbanja, važno je biti dosljedan. Možete nastaviti svoj zamah odabirom vježbi koje su i sigurne i dovoljno izazovne.
Prije početka bilo koje vrste programa vježbanja, važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste bili sigurni da je odabrani program siguran. Ako vas vaše stanje sprečava u izvođenju određenih vrsta vježbi, liječnik ili fizioterapeut mogu razgovarati o mogućim alternativama koje bi vam mogle više odgovarati. Ako se ne znate koji program slijediti, možda će vam moći dati prijedloge ili vas uputiti stručnjaku za vježbanje koji može.
Liječnik će vam također moći reći trebate li koristiti kisik tijekom vježbanja.
Zatim, kad prvi put počnete vježbati, slušajte svoje tijelo kako biste odredili razinu napora koji vam se čini sigurnim i ugodnim. Možete brzo postati umorni, i to je za očekivati. Kako se vaša razina izdržljivosti bude razvijala, moći ćete vježbati dulje vrijeme i s manje napora. Postupno se forsirajte izbjegavajući prekomjerno naprezanje.
Disanje za vrijeme vježbanja
Razumijevanje pravilnog disanja tijekom vježbanja poboljšat će vaše šanse za uspjeh i držanje programa. Disanje sa stisnutim usnama tijekom vježbanja pomoći će vam da održite odgovarajuću razinu kisika i smanjite otežano disanje.
Uz to, uvijek pokušajte izdahnuti ili izdahnuti tijekom najtežeg dijela vježbe, a tijekom najlakšeg dijela vježbe udahnite ili udahnite. Primjerice, izdahnite kada podignete ruke iznad glave i udišite dok ih spuštate.
Theljestvica dispneje mjeri otežano disanje i kreće se od 0 do 10, a 10 je najteže. Ljestvicom dispneje tijekom vježbanja možete odrediti koliko radite na disanju kako biste se prema tome mogli koračati.
- Ako imate blagu otežano disanje, na razini ste 1.
- Ako vam je otežano disanje umjereno, vi ste na razini 3.
- Nalazite se na razini 5 ako osjećate da vam je otežano disanje jako.
- Ako uopće ne možete doći do daha, na 10. ste razini.
Prepoznavanje znakova prenapona
Iako se snažno potiče vježbanje, važno je znati svoje granice. Prenaponavanje može biti štetno za vaše zdravlje.
Prestanite vježbati i nazovite pomoć ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova:
- Neobično ili povećana razina otežanog disanja
- Nelagoda u prsima ili bol u prsima
- Spaljivanje, pritisak, stezanje ili težina u prsima
- Neobična bol u čeljusti, vratu, ramenima, rukama ili leđima
- Utrkani osjećaj u vašem srcu
- Palpitacije srca (osjećaj da vam srce preskače otkucaje)
- Vrtoglavica ili vrtoglavica
- Mučnina
- Osjećam se umornije nego inače
- Neobične bolove u zglobovima
Ostati motiviran
Lako se obeshrabriti ili dosaditi vježbanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o izmjenjivanju ili unapređivanju vježbi ako primijetite da gubite motivaciju.
Možda će vam biti korisno i:
- Postavite ciljeve i pratite napredak: Bez obzira da li će vaši disati bolje ili se manje oslanjati na druge, utvrđivanje dostižnih ciljeva pomoći će vam da iz vježbe izvučete maksimum. Zapisivanje i vođenje evidencije o tome što radite da biste ih postigli također vam može pomoći nadahnuti vas kada se osjećate malodušno.
- Pronađite prijatelja za vježbu: Odgovornost prema partneru u aktivnosti može vam pomoći da premostite prazninu u onim danima od kojih želite odustati. A povezivanje s ljudima vježbanjem može ublažiti izolaciju koja je često dio ove kronične bolesti.
Riječ iz vrlo dobrog
Život s KOPB-om uključuje neke prilagodbe, a osiguravanje da imate rutinu vježbanja dio je toga. Iako tjelesna aktivnost može biti izazovna, ona može imati blagotvorne učinke koje je nemoguće postići samo liječenjem.
Surađujte sa svojim medicinskim timom kako biste maksimizirali svoje sposobnosti i spriječili komplikacije. Ako više volite vježbati u nadziranom okruženju, provjerite ispunjavate li uvjete za plućnu rehabilitaciju. Ovi programi mogu vas naučiti o plućnoj funkciji i načinu vježbanja (i drugih aktivnosti) s manje otežanog disanja.