Sadržaj
Menopauza je doba u vašem životu kad jedete postaju nezgodni. Iako se čini da smo beskrajno svjesni što jedemo, što težimo i kako izgledamo, menopauza posebnu pozornost usmjerava na važnost zdrave prehrane. Dodajte tome usporavanje metabolizma i zdravstvene rizike koji rastu s godinama, i jasno je da svaku kaloriju moramo računati za nešto dobro. Kako postaviti prioritete u odnosu na sve ove konkurentske potrebe? Želimo ostati zdravi, izgledati dobro, a opet ne pretjerivati. Kad svakodnevno donosimo odluke, koja hrana mora biti?Jogurt
Kako prolaziš menopauzu, zdravlje kostiju dolazi u fokus. Dnevni kalcij dio je recepta za jake kosti, zajedno s vitaminom D i vježbanjem.Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti poput jogurta, plus sardine, bademi, obogaćeni sok od naranče i neke mineralne vode sve su načine za dobivanje kalcija iz hrane. Ako odlučite koristiti dodatak, pripazite da na njemu stoji simbol USP (Farmakopeja Sjedinjenih Država) kako biste bili sigurni da nema onečišćenja poput olova. Vaša dnevna ukupna količina kalcija trebala bi biti 1200 miligrama (mg), uključujući dodatke i izvore hrane.
Zobena kaša
Prehrambena vlakna dio su biljke koji nije lako probavljiv. Dodavanje vlakana prehrani u obliku cjelovitih žitarica, voća i povrća može smanjiti kolesterol, glukozu u krvi i spriječiti zatvor - sve zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti u menopauzi i nakon nje. Vlakna imaju dodatnu prednost usporavanja žvakanja, što vam može pomoći da sporije jedete i registrirate se kad ste siti. Pokušajte zamijeniti jedan od rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha ili tjestenine, cjelovitim zrnom poput tjestenine od zobenih pahuljica ili smeđe riže. U idealnom slučaju, stručnjaci preporučuju 25 do 30 grama vlakana dnevno kako bi vaš probavni sustav nesmetano radio.
Voda
U svojoj knjizi, Dijeta u menopauzi, Larrian Gillespie vodu naziva "tekućim kisikom". I baš kao što kisik njeguje svaku stanicu, voda je za žene u menopauzi presudna za hidrataciju stanica, vlaženje kože i uklanjanje toksina iz tijela. Pokušajte dobiti najmanje 64 unci svaki dan: Ako ga na početku dana izmjerite u veliku bocu ili vrč, možete vidjeti svoj napredak i pokušati ispuniti svoj cilj do spavanja.
Maslinovo ulje
Da, trebaš neki masti u vašoj prehrani svaki dan. Masnoća pomaže umjerenim hormonima, apetitu, odgovoru na inzulin i apsorpciji vitamina. Ali nisu sve masti jednake. Povećavanje količine monozasićenih masnoća na biljnoj bazi može smanjiti kolesterol umjesto da doda problem. Zamjena maslinovog ulja ili ulja avokada za maslac u vašem kuhanju savršen je početak.
Soja
Soja sadrži fitoestrogene, što za neke žene može poboljšati simptome menopauze. Osim samih biljnih estrogena, izoflavoni u soji također potiču određene žene da proizvode više ekvola - estrogena koji nastaje u crijevima, što također može pomoći u prirodnom liječenju valunga. i drugi simptomi. Osim hormona, soja je izvrstan izvor vlakana, a neke vrste tofu također daju kalcij. Ako najmanje dva puta tjedno zamijenite soju crvenim mesom, stavit ćete ravnotežu prema zdravlju u menopauzi.
Grah i leća
Pokazalo se da biljni izvori proteina, poput mahunarki, odgađaju početak rane menopauze i produžuju reproduktivnu funkciju žena. Težeći tri do četiri obroka graha, orašastih plodova, graška, soje, tofua i tjestenine na dan mogu imati zaštitni učinak na funkciju jajnika, uz smanjenje upale i oksidativnog stresa. Povrće je prepuno vitamina, minerala, antioksidansa, i vlakana. Ako počnete pojačavati povrće dok smanjujete unos mliječnih proizvoda i mesa, krećete se u smjeru koji će vam pomoći da smršavite, održite glukozu u krvi stabilnom i njegujete sve stanice bez začepljenja arterija. Teško je raspravljati s tim.