Sadržaj
Rad u noćnoj smjeni može nanijeti pustoš vašem snu i imati druge negativne učinke. To dovodi do povećanog rizika od nesanice i drugih poremećaja spavanja, što sve ima nepovoljan utjecaj na zdravlje. Pokazalo se da rad u noćnoj smjeni povećava rizik od srčanih i probavnih problema, kao i problema s raspoloženjem i osjećajima. Uz to, radnici u noćnim smjenama imaju povećani rizik od sigurnosnih nesreća zbog umora.Učinak noćne smjene na vaše tijelo
Kad ste budni noću, a danju spavate, vaše tijelo ne prima moćne biološke znakove od količine svjetlosti u okolini. Ti su znakovi neophodni za regulaciju cirkadijalnih ritmova koji kontroliraju vaš ciklus spavanja i buđenja. To uzrokuje poteškoće u zaspanju i dovoljno dubokom snu.
Dodatni je problem prebacivanje s noćnog rasporeda na dnevni raspored u slobodne dane ili tijekom promjena u vašoj radnoj smjeni. Ovo prebacivanje uzrokuje iste efekte kao i jet lag. Tijelu treba jedan sat dnevno kako bi se prilagodilo promjenama u snu. Radnici noćne smjene to mogu smatrati nemogućim.
Suočavanje s noćnom smjenom i lošim snom
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste osigurali dovoljno kvalitetnog sna, čak i dok radite u noćnoj smjeni:
- Svijetla svjetla: Dok ste na poslu tijekom noći, pokušajte biti na što većem svjetlu. Najbolje bi bilo svjetlo punog spektra, ali svako povećanje svjetlosti pomoći će vašem tijelu da regulira svoj ciklus spavanja / buđenja.
- Tamna spavaća soba: Kada pokušavate spavati, učinite da vaša spavaća soba bude što tamnija. Zatvorite zavjese i vrata. Neki smatraju da maske za spavanje pomažu u blokiranju svjetla, omogućujući osvježavajuće spavanje.
- Povećajte svoj ukupni san: Dodajte drijemanje i produžite sate koje provodite spavajući kako biste nadoknadili gubitak u kvaliteti spavanja.
- Ograničite kofein: Kofein koristite samo u ranom dijelu vaše smjene. Pokušajte to izbjeći pred kraj smjene kako biste mogli pravo na spavanje kad za to dođe vrijeme.
- Promjene graničnog pomaka: Pokušajte ostati na jednom rasporedu što je duže moguće. Prebacivanje između dnevnog i noćnog rada posebno je teško za tijelo.
Završavati
Ako pokušaj gore navedenih promjena ne pomogne, obratite se svom liječniku o tome koje korake možete poduzeti da biste dulje i kvalitetnije spavali. Ako je moguće raditi dnevnu, a ne noćnu smjenu, razmislite o tome da to učinite za svoje zdravlje.
- Udio
- Flip
- Tekst