12 jednostavnih načina da se riješite refluksa kiseline

Sadržaj

• Zašto se javljaju simptomi?
• Četiri stvari koje treba raditi tijekom dana
• Četiri stvari koje treba učiniti dok jedete
• Četiri stvari koje treba učiniti nakon jela

Nakon višestrukih večera, posebnih pića i ukusne hrane tijekom praznika, pacijenti imaju tendenciju imati više simptoma refluksa kiseline. Evo stvari koje trebate učiniti ili ne učiniti kako biste pomogli žgaravici tijekom cijele godine.

Zašto se javljaju simptomi?

Refluks se javlja kada želučana kiselina ili sadržaj želuca natrag teče u vaš jednjak. Pacijenti obično ovu pojavu opisuju kao žgaravicu. Žgaravica je vrlo česta i zapravo se ne može smatrati dijelom bolesti. Međutim, dugotrajne česte žgaravice i refluks mogu iritirati sluznicu vašeg jednjaka i uzrokovati gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB).

Žgaravica je općenito izlječiv problem. Većinu vremena pacijenti mogu upravljati svojim simptomima mijenjanjem načina života i prehrane. Postoje i lijekovi koji se prodaju bez recepta, a koji pomažu u smanjenju simptoma. Međutim, nekim će ljudima možda trebati jači tretman ili čak kirurški zahvati za prevladavanje kronične žgaravice.

Iako se refluks smatra liječivom bolešću, neodgovarajuće liječenje može dugoročno dovesti do ozbiljnih komplikacija. Ako osjetite simptome refluksa kiseline, prvo se posavjetujte s liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu i dobili učinkovit tretman.

Evo 12 jednostavnih strategija koje vam mogu pomoći umanjiti simptome. Imajte na umu "Pravilo četvorke", četiri ključne točke tijekom dana, dok jedete i nakon obroka kako biste smanjili simptome refluksa kiseline.

Četiri stvari koje treba raditi tijekom dana

1. Ostanite aktivni: Pokušajte se držati rutine vježbanja. Iako je možda teško uklopiti vrijeme za vježbanje, svakako se isplati. Gubitak kilograma ublažava simptome refluksa.
2. Nemojte pušiti: Jedan od temeljnih uzroka refluksa je slabost mišića u želucu i jednjaku. Nikotin je tvar koja može uzrokovati ovu slabost. Također, pokušajte izbjegavati pasivno pušenje na zabavama i drugim događanjima, ako je moguće.
3. Ne jedite kasno navečer: To bi moglo biti teško na večernjim zabavama, jer mnogi trče kasno u noć, ali pokušajte se pridržavati jesti bilo koju tešku hranu i svoje glavne obroke ranije tijekom dana. Jedite rano, lagani obrok za večeru i držite se malih, laganih zalogaja na kasnim noćnim zabavama.
4. Ograničite unos alkohola: Bilo da se radi o vinu na večeri ili pivu tijekom super posude, bilo koji alkohol može pogoršati refluks.

Četiri stvari koje treba učiniti dok jedete

1. Izbjegavajte masna predjela: Hrana poput čipsa, umaka, sireva i duboko pržene hrane usporava vrijeme pražnjenja želuca. To omogućuje da se više kiseline i želučanog sadržaja vrati u vaš jednjak, što uzrokuje žgaravicu.
2. Hidratizirajte vodom: Zamijenite sodu vodom i izbjegavajte agrume i sokove poput grejpa, naranče i rajčice. Ove vrste pića uzrokuju višak kiseline u želucu.
3. Lagano začinite: Začinjena hrana, kao i stvari poput luka i češnjaka, često smeta osobama s GERB-om i pogoršava žgaravicu.
4. Koristite manje tanjure: Jedenje velikih obroka može potaknuti simptome, pa pokušajte jesti manje obroke tijekom dana.

Četiri stvari koje treba učiniti nakon jela

1. Ograničite kavu i deserte: Čokolada i kofein možda su omiljeni, ali često pokreću simptome.
2. Uspori: Fizički napor nakon obroka može dovesti do refluksa.
3. Preskočite mentu nakon večere: Pepermint je još jedan nadražujući žgaravicu.
4. Ostani budan: Ako jedete ukusnu hranu, moglo bi vam se zaspati, ali borite se protiv želje da drijemate. Ležanje u roku od tri sata nakon jela može izazvati plamen simptoma refluksa kiseline.

Ovim malim promjenama možete pomoći svojoj žgaravici čak i ako patite od GERB-a. Sjetite se samo Pravila četvorke i smanjit ćete ili možda čak eliminirati refluks kiseline! U