Sadržaj
Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koja sadrži brojne hranjive sastojke, uključujući vitamine B, beta-karoten i vitamin E. Spirulina također sadrži antioksidante, minerale, klorofil i fikocijanobilin i često se koristi kao izvor veganskih proteina.Zdravstvene dobrobiti
Među zagovornicima, spirulina se koristi za podršku brojnim zdravstvenim stanjima, uključujući umor, povišeni kolesterol, povišene trigliceride i virusne infekcije.
Navodne blagodati spiruline također uključuju mršavljenje, povećanu energiju i stimulaciju imunološkog sustava.
Do danas je malo studija na ljudima istraživalo zdravstvene koristi spiruline. Međutim, preliminarne studije sugeriraju da spirulina može obećavati sljedeće uvjete.
Visok kolesterol
Spirulina daje neka obećanja za poremećaje lipida, poput visokog kolesterola ili visokih triglicerida, prema studiji objavljenoj u Anali o prehrani i metabolizmu. Za istraživanje su zdrave starije odrasle osobe konzumirale spirulinu ili placebo. Nakon četiri mjeseca, spirulina je povezana sa značajnim smanjenjem kolesterola.
Alergije
Spirulina daje određena obećanja u liječenju alergijskog rinitisa (nazalnih alergija), prema pregledu objavljenom 2009. Zapravo, prethodno objavljeno istraživanje o ljudima s alergijskim rinitisom otkrilo je nekoliko koristi za konzumaciju spiruline, uključujući poboljšanje simptoma poput iscjedaka iz nosa , kihanje, zagušenja i svrbež.
Dijabetes
U studiji iz 2008. godine u kojoj je sudjelovalo 37 osoba s dijabetesom tipa 2, istraživači su otkrili da su oni koji su dodijeljeni na 12 tjedana suplementacije spirulinom imali značajno smanjenje razine masnoće u krvi. Prednosti spiruline također uključuju smanjenje upale, a za neke ljude i smanjenje krvnog tlaka i kolesterola.
U drugoj maloj studiji, 15 ljudi s dijagnozom dijabetesa koji nisu koristili inzulin uzimali su 2 grama spiruline dnevno u obliku dodataka dva mjeseca. Nisu promijenili nijedan drugi čimbenik prehrane ili načina života. Na kraju razdoblja ispitivanja sudionici su primijetili smanjenje razine šećera u krvi, kolesterola i triglicerida.
Rak usne šupljine
Prema jednoj maloj studiji žvakača duhana s prekanceroznim oralnim lezijama, spirulina može pružiti određenu zaštitu protiv karcinoma usne šupljine. Tijekom 12 mjeseci članovi studije uzimali su dnevnu dozu spiruline ili placebo. Na kraju studije, lezije su se očistile kod 20 od 44 sudionika koji su konzumirali spirulinu (u usporedbi s tri od 43 sudionika koji su bili dodijeljeni placebo grupi).
Moguće nuspojave
Iako je uz upotrebu spiruline povezano malo štetnih učinaka, konzumiranje spiruline u nekim slučajevima može uzrokovati glavobolju, alergijske reakcije, bolove u mišićima, znojenje i nesanicu. Osobe s alergijom na morske plodove, morske alge i drugo morsko povrće trebale bi izbjegavati spirulinu.
Ako imate bolest štitnjače, autoimuni poremećaj, giht, bubrežne kamence, fenilketonuriju ili ste trudni ili dojite, spirulina možda neće biti prikladna za vas. Prije uzimanja trebate se obratiti svom liječniku.
Moguće je da spirulina uzgojena u divljini može apsorbirati toksine iz vode, poput mikrocistina (za koje se zna da uzrokuju ozbiljna oštećenja jetre), onečišćujućih tvari i teških metala. Većina spiruline koja se prodaje u Sjedinjenim Državama uzgaja se u laboratorijima.
Kao i kod svih dodataka, važno je da se prije upotrebe spiruline posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste razgovarali je li prikladna za vas i može li se jesti u kombinaciji s drugim lijekovima i / ili dodacima koje možda uzimate.
Doziranje i priprema
Nema dovoljno znanstvenih podataka za pružanje preporučene doze spiruline. U istraživanju su korištene razne doze spiruline.
Primjerice, u nekoliko studija koje su ispitivale blagodati spiruline za visoki kolesterol, korištene su doze od 1-8 grama dnevno tijekom četiri tjedna do šest mjeseci. Kako bi saznali o njezinim učincima na hipertenziju, jedno je istraživanje davalo dozu od 4,5 grama modrozelenih algi spiruline dnevno tijekom šest tjedana, a drugo istraživanje bolesnika s dijabetesom tipa 2 davalo je proizvod koji je sadržavao 1 gram spiruline dva puta dnevno tijekom dva mjeseca. U
Odgovarajuća doza za vas može ovisiti o čimbenicima, uključujući vašu dob, spol i povijest bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili personalizirani savjet.
Što potražiti
Spirulina se često prodaje u obliku praha, ali također je dostupna u kapsulama, tabletama i sokovima. Prašak se ponekad dodaje u smoothieje.
Iako postoji velik broj plavozelenih vrsta algi koje se obično nazivaju "spirulina", većina dodataka spirulini sadrži Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima, i / ili Spirulina platensis.
Kao i kod svih dodataka, važno je ispitati naljepnicu "Činjenice o dodatku" na bilo kojem proizvodu koji kupujete. Ova naljepnica sadržavat će vitalne informacije, uključujući količinu aktivnih sastojaka po obroku i sve ostale sastojke koji se mogu nalaziti u proizvodu.
Na kraju, potražite proizvod koji sadrži pečat odobrenja nezavisne organizacije koja pruža ispitivanje kvalitete. Te organizacije uključuju američku farmakopeju, ConsumerLab.com i NSF International. Odobrenje jedne od ovih organizacija ne jamči sigurnost ili učinkovitost proizvoda, ali pruža sigurnost da je proizvod pravilno proizveden, sadrži sastojke navedene na naljepnici i ne sadrži štetne razine onečišćenja.