Sadržaj
Pregledao:
Susheel Patil, dr. Med., Dr. Sc.
Bez dovoljno sna, rizik od srčanih bolesti i srčanog udara raste - bez obzira na vašu dob, težinu ili koliko vježbate ili pušite. Istodobno, ljudi koji već imaju povišen krvni tlak, bolest koronarnih arterija, zatajenje srca ili moždani udar u anamnezi imaju tendenciju slabije spavati, posebno zbog apneje u snu, stanja u kojem se dišni put privremeno urušava tijekom spavanja, uskraćujući tijelo kisika.
"Problemi sa srcem mogu utjecati na spavanje, a spavanje može utjecati na probleme sa srcem", kaže dr. Susheel Patil, klinička direktorica Johns Hopkins Medicine za spavanje. "Postoji poprilično preklapanja."
Znajući koliko vam sna treba
Udžbeničko pravilo za odrasle je sedam do osam sati na noć. No, budući da se to može razlikovati od pojedinca, Patil kaže, „trebali biste moći ući u krevet i zaspati u roku od oko 15 minuta i probuditi se bez budilice, osjećajući se odmorno. U prosjeku je količina sna koju dobijete na ovaj način vjerojatno ona koja vam treba. "
Prepoznavanje problema sa spavanjem
Budite li se umorni i suhih usta? Osjećate li se pospano ili umorno po danu? To su znakovi apneje u snu. Ostali simptomi apneje u spavanju uključuju hrkanje, čini se da prestaju disati tijekom spavanja i dahću od daha ili gušenja - što mnogi ljudi ne shvaćaju da čine, pa je važno pitati svog kreveta, kaže Patil. Istraživanje Johnsa Hopkinsa pokazalo je da teška apneja za vrijeme spavanja u srednjoj ili starijoj dobi može povećati rizik od prerane smrti i do 46 posto.
Očitiji znakovi problema sa spavanjem uključuju poteškoće sa zaspanjem i spavanjem. (U ljudi sa srčanim problemima umor - niska energija ili napor - češći je od pospanosti.)
Kako poboljšati san
Prijavite zabrinjavajuće simptome svom liječniku . S obzirom na to da postoji preko 70 različitih poremećaja spavanja i na desetke povezanih problema, važno je točno odrediti problem. "Ako ne spavate dobro, vjerojatno postoji razlog, kao i dobre mogućnosti liječenja", kaže Patil.
Riješite problem sa spavanjem i sve osnovne probleme . Na primjer, terapije apneje tijekom spavanja uključuju upotrebu uređaja s kontinuiranim pozitivnim tlakom u dišnim putovima. Netko s nesanicom iz drugog uzroka mogao bi imati koristi od kognitivne bihevioralne terapije s psihologom spavanja.
Smršaviti . Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od srčanih problema. A jedan od najboljih prediktora poboljšanog sna je gubitak kilograma, posebno masti na trbuhu, prema istraživanju Johnsa Hopkinsa. U studiji na ljudima s predijabetesom i dijabetesom, oni koji su izgubili salo na trbuhu poboljšali su san bez obzira na dob ili spol ili na način na koji su izgubili na težini (na primjer, dijeta sama ili dijeta plus vježbanje).