Sadržaj
Mnogi ljudi s bolovima u vratu trebaju dodatni oslonac u jastuku. To im pomaže zadržati vrat u optimalnom položaju dok spavaju. Cervikalni jastuk može se koristiti za potporu vratu dok spavate. Ako imate bolove u vratu, možete sami napraviti svitak vrata maternice. Evo kako to učiniti.Bol u vratu može biti teško iskustvo koje vam može ograničiti sposobnost normalnog rada, vožnje ili spavanja. Ako se pojave bolovi u vratu, posjet fizikalnom terapeutu mogao bi vam pomoći da upravljate simptomima. Ponekad mogu biti potrebni tretmani i modaliteti poput cervikalne vuče koji pomažu u uklanjanju pritiska na vratnim živcima.
Ako imate bolove u vratu, važno je poduzeti korake za samostalno upravljanje svojim stanjem. Ovi koraci mogu uključivati izvođenje određenih vježbi za vrat i učenje sjedenja s pravilnim držanjem tijela.
Dok je sjedenje s pravilnim držanjem tijela važno, spavanje s vratom u pravilnom položaju jednako je važno. Korištenje pravog jastuka s pravom potporom može vam pomoći održati vrat u pravilnom poravnanju i može vam pomoći da brzo smanjite ili uklonite bolove u vratu i vratite se svojim uobičajenim aktivnostima.
Podržavanje vrata tijekom spavanja
Vrat se sastoji od 7 kostiju koje se nazivaju kralješci, a te kosti obično čine laganu krivulju prema naprijed koja se naziva lordoza. Održavanje krivine naprijed na vratu važno je dok liječite bol u vratu. Može vam pomoći u uklanjanju pritiska s diskova i živaca kralježnice.
Jednostavan način podupiranja vrata tijekom spavanja je upotreba svitka vrata maternice. Cervikalni kolut, poznat i kao vratni kolut ili cervikalni jastuk, mali je jastuk smješten u vašu jastučnicu koji podupire vaš vrat dok spavate. Cervikalna rola pomaže vam pružiti pravu količinu potpore vašem vratu kako biste ga držali u poravnanju dok ležite u krevetu.
Rolu vrata maternice možete kupiti putem interneta ili u lokalnoj ljekarni po cijeni od oko 20 američkih dolara. Također se možete obratiti svom lokalnom fizioterapeutu kako bi vam pomogao da dobijete svitak vrata maternice.
Izrada vlastitog valjka cerviksa
Napraviti svitak vrata maternice koji podupire vrat dok spavate jednostavno je izvršiti. Evo kako to možete učiniti:
- Nabavite ručnik za kupanje ili plažu.
- Preklopite ručnik na pola.
- Počevši s jedne strane ručnika, smotajte ga dok vaš ručnik ne izgleda kao kolut dužine vašeg jastuka.
- Gurnite smotani ručnik u jastučnicu uz donji rub.
- Pazite da je kolut uvučen do kraja u vaš jastuk kako ne bi iskliznuo.
Kad glavu položite na jastuk, smotani ručnik trebao bi podupirati vaš vrat. Kad biste ležali na leđima, trebali biste osjetiti lagani pritisak na stražnji dio vrata. Rola ručnika također će vam pomoći da podržite vrat kad ležite na jednoj ili drugoj strani, jer će vam pomoći ispuniti prostor između glave i ramena. Ako imate bolove u vratu, obično se ne preporučuje spavanje na trbuhu.
Vježbanje i korekcija držanja tijela bitne su sastavnice vašeg liječenja bolova u vratu, a pronalaženje ispravnog držanja za spavanje može vam pomoći da brzo otklonite bol. Naravno, ako vam se bolovi u vratu nastave, pogoršavaju ili su popraćeni slabošću ruku ili ukočenošću i trnci, posjet liječniku može biti kako bi se procijenio uzrok bolova u vratu.
Posjet vašem lokalnom fizioterapeutu također vam može pomoći - vaš PT vam može pokazati što trebate učiniti odmah da biste započeli s liječenjem bolova u vratu.
Riječ iz vrlo dobrog
Zbog bolova u vratu možete izgubiti san jer vam može spriječiti da zaspite ili ostanete u snu. Dok spavate, morate pronaći način da vrat bude u optimalnom položaju, a to se može postići valjkom vrata maternice.
Ako odvojite vrijeme da napravite vlastiti svitak vrata maternice, vrat možete pružiti pravom potporom dok spavate. To vam može pomoći da brzo i sigurno riješite vlastitu bol u vratu i vratite se na prethodnu razinu funkcije.