Sadržaj
- 1. Razumijevanje inzulinske rezistencije i pripazite na znakove
- 2. Redovito provjeravajte
- 3. Vježbajte
- 4. Kontrola težine, s razumnim ciljevima
- 5. Smanjenje ugljikohidrata
- 6. Razmislite o kućnom testiranju glukoze u krvi
1. Razumijevanje inzulinske rezistencije i pripazite na znakove
Proces dijabetesa tipa 2 započinje godinama ili čak desetljećima prije dijagnoze dijabetesa, inzulinskom rezistencijom. Otpornost na inzulin je početak tijela u kojem se slabo radi sa šećerom, koji je produkt razgradnje svih ugljikohidrata. Inzulin govori određenim tjelesnim stanicama da se otvore i skladište glukozu kao masnoću. Kad stanice prestanu reagirati, šećer u krvi raste, što pokreće oslobađanje više inzulina u začaranom krugu. Inzulinska rezistencija povezana je s pretilošću u trbuhu, visokim krvnim tlakom, visokim trigliceridima i niskim HDL-om ("dobrim kolesterolom"). Kada se pojave zajedno, poznat je kao metabolički sindrom ili preddijabetes. Čimbenik je rizika za bolesti srca i dijabetes tipa 2.
2. Redovito provjeravajte
Ako imate rizik od dijabetesa ili inzulinske rezistencije, svakako napravite godišnje testiranje glukoze u krvi i hemoglobina A1c natašte. Ako vidite kako se oni vremenom povećavaju, to je znak da vaše tijelo ima više problema s preradom šećera. Vaš liječnik može pružiti daljnje preporuke za promjene lijekova i načina života koji mogu smanjiti rizik od prelaska na dijabetes tipa 2.
3. Vježbajte
Ne morate živjeti svoj život u teretani da biste iskoristili blagodati vježbanja. Žustra polusatna šetnja pet dana u tjednu može biti dovoljna da pomogne poboljšati osjetljivost na inzulin (suprotno insulinskoj rezistenciji) i spriječiti dijabetes. Također, samo općenito više aktivnosti mogu puno pomoći. Da biste se motivirali, nađite pedometar da broji vaše korake i postupno povećavajte broj koraka.
4. Kontrola težine, s razumnim ciljevima
Pokazalo se da relativno mali gubitak kilograma od 7 posto tjelesne težine pomaže u prevenciji dijabetesa. Nastojte ostati na vlastitoj najnižoj održivoj težini, čak i ako je to iznad onoga što ljestvice kažu da biste trebali biti. Bolje je težiti manjem gubitku kilograma i moći zadržati tu težinu, nego težiti nerealno niskom broju, koji bi mogao izazvati "povratni" efekt.
5. Smanjenje ugljikohidrata
Ako vaše tijelo ne obrađuje šećer dobro, nema li smisla prestati ga hraniti toliko hranom koja se pretvara u šećer? Možete jesti zdravu, uravnoteženu prehranu koja sadrži manje ugljikohidrata. Količina smanjenja koja je optimalna za vas djelomično će ovisiti o tome koliko je vaša vlastita tolerancija glukoze oštećena.
6. Razmislite o kućnom testiranju glukoze u krvi
Ako ste ustanovili da vam glukoza u krvi naglo raste s vremenom, čak i ako je to normalno, a zasigurno ako ste "službeno" oštetili intoleranciju na glukozu (pre-dijabetes), dobro razmislite o nabavci kućnog mjerača glukoze i testiranju vlastite krvi provjerite možete li odrediti koje promjene načina života pomažu smanjiti i stabilizirati razinu glukoze u krvi. Jedini je problem što mnoga osiguravajuća društva neće platiti ovaj preventivni korak, a test trake su doduše skupe. Ipak, možda ćete si moći priuštiti da se barem povremeno nadgledate ili pronađete prijatelja dijabetičara koji ponekad ima dodatne trake. Praćenje vašeg odgovora na glukozu u krvi na obroke i s vremenom može vam biti od velike pomoći u sprečavanju napredovanja dijabetesa.