Kako gubitak kilograma može poboljšati vaš san

Sadržaj

• Prekomjerna težina može vam pokvariti san
• Može li mršavljenje poboljšati hrkanje?
• Koliko kilograma trebam izgubiti?

Vjerojatno prepoznajete trebate li izgubiti malo kilograma, ali kako bi gubitak kilograma mogao poboljšati vaš san? A koliko kilograma trebate izgubiti? Od hrkanja do apneje u spavanju, gubitak kilograma može imati značajne koristi i dovesti do boljeg odmora. Otkrijte kako gubitak kilograma može poboljšati vaš san i smanjiti rizik od apneje u snu.

Prekomjerna težina može vam pokvariti san

Onima koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili, ta prekomjerna težina može pokvariti vaš san i vaše zdravlje. Najveći utjecaj spavanja može biti na vaše disanje: Prekomjerna tjelesna težina jasno je povezana s apnejom tijekom spavanja, stanjem u kojem se gornji dišni put urušava tijekom spavanja. To također može povećati otpor gornjih dišnih putova. To može imati ozbiljne posljedice, uključujući izazivanje sindroma hipoventilacije pretilosti, a može dovesti i do moždanog udara ili iznenadne smrti.

Uklanjanjem suvišnih kilograma možete poboljšati disanje i opće zdravlje. Moguće je normalizirati razinu kisika i ugljičnog dioksida tijekom spavanja i budnosti. Rješavanjem apneje u snu možete poboljšati i pluća i srce. Mogu biti i neočekivane koristi, uključujući poboljšanje krvnog tlaka i šećera u krvi.

Može li mršavljenje poboljšati hrkanje?

Čini se da istraživanja sugeriraju da gubitak kilograma zaista može poboljšati hrkanje. U studiji na 20 asimptomatskih pretilih muškaraca koji su jako hrkali, značajno smanjenje hrkanja povezano je sa prosječnim gubitkom kilograma od samo 6,6 kilograma. Kod onih koji su izgubili više kilograma - u prosjeku 16,7 kilograma - hrkanje je potpuno eliminirano. Međutim, neki pacijenti koji su izgubili još više kilograma nastavili su hrkati.

Stoga će većina ljudi koji smršave vjerojatno smanjiti svoje hrkanje, ali to ne mora nužno pomoći svima. Mogući su i drugi čimbenici koji pridonose hrkanju, uključujući probleme s anatomijom poput devijacije septuma. Ipak, gubitak kilograma može biti razuman cilj zbog ukupnih dobrobiti koje može imati na vaše zdravlje.

Koliko kilograma trebam izgubiti?

Ne postoji pouzdan način za predviđanje koliko biste trebali izgubiti kilograme, a to se mora uzeti u obzir od slučaja do slučaja. Bilo bi najbolje da o svojim ciljevima razgovarate sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji plan za sebe. Općenito, gubitak tjelesne težine od 10% koristan je za većinu ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili. Ovisno o vašoj težini, ovo možda neće biti dovoljno da značajno utječe na vaše rizike.

Ako ste bolesno pretili, s trenutnom težinom većom od 50 posto iznad vaše idealne tjelesne težine, možda ćete se suočiti s ograničenjima vježbanja. Možda će biti potrebno riješiti svoju težinu na više načina, uključujući:

• Dijeta: Smanjite kalorije, smanjite veličinu porcija, eliminirajte brzu hranu i jedite više voća i povrća i manje prerađene hrane. Mnogi imaju koristi od sudjelovanja u strukturiranom programu mršavljenja koji im pomaže postići kalorijske ciljeve.
• Vježba: Posavjetujte se sa svojim liječnikom i odaberite aktivnost u kojoj ćete uživati. Vježbe s malim utjecajem poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja mogu biti korisne. Neki ljudi uživaju u aerobiku ili jogi. Aktivnost većeg intenziteta poput trčanja može sagorjeti puno kalorija, ali može biti teža na zglobovima tijela. Ako bi vas to motiviralo da se pridružite teretani, ovo bi mogao biti način pristupanja nastavi i opremi za vježbanje koja bi mogla biti preskupa ili velika za posjedovanje kod kuće.
• Promjene u ponašanju: Ponekad je hrana način na koji se nosimo sa stresom. Kad nam je raspoloženje loše ili se osjećamo pod stresom, mogli bismo posegnuti za nečim zbog čega ćemo se osjećati bolje. Mogli bismo se ponašati grickalice. Na poslu bismo mogli jesti slatkiše ili piti visokokalorične napitke od kave kako bismo preživjeli dan. Te se kalorije mogu zbrajati, a moglo bi biti korisno zamijeniti druge aktivnosti, poput šetnje za vrijeme ručka, kako bismo smanjili težinu.
• Dodaci za lijekove i mršavljenje: U nekim slučajevima upotreba lijekova ili dodataka za mršavljenje može biti koristan dodatak kada prehrana i vježbanje nisu dovoljni. Ovi lijekovi mogu biti stimulansi. Često mogu imati neželjene nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi lijek kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
• Želučana operacija: Konačno, nekim ljudima može biti potrebna operacija kako bi se smanjio kapacitet želuca. To može ograničiti količinu hrane koja se može konzumirati. S vremenom to dovodi do dramatičnog gubitka kilograma. Kirurški zahvat nije bez rizika, a često je potrebno pokazati određenu motivaciju gubitkom kilograma prije postupka.

Vrlo je važno da se gubitak kilograma događa na kontroliran način uz odgovarajući liječnički nadzor. Brzi gubitak kilograma bez nadzora rijetko je uspješan u održavanju vaše idealne težine dugoročno.

Gubitak kilograma može smanjiti stupanj hrkanja i rizik od apneje u snu. Ako imate stalnu apneju u spavanju, upotreba kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP) može biti važan dio vaših zdravstvenih ciljeva i ciljeva mršavljenja. Također postoje značajni dokazi da dovoljno spavanja može poboljšati metabolizam i smanjiti neželjeno debljanje.