Plivanje za dijabetes

Sadržaj

• Prednosti
• Početak rada
• Posebna razmatranja
• Ostati motiviran

Plivanje je izvrsna tjelesna aktivnost za osobe s dijabetesom. Ne samo da je zabavno, već i kao kardiovaskularni trening plivanje ima brojne prednosti koje ga čine pogodnim za upravljanje dijabetesom. Osim pristupa bazenu, on zahtijeva i malo toga što se tiče opreme, a ako ste već pristojan plivač, trebali biste moći uskočiti odmah nakon što dobijete zeleno svjetlo od svog liječnika. Ako ne znate plivati, možete ići na satove ili sudjelovati u satovima vježbanja u vodi koji ne zahtijevaju posebne vještine.

Prednosti

Plivanje je iz mnoštva razloga idealna aktivnost za osobe s dijabetesom. Zapravo, plivač Olimpijske kuće slavnih Gary Hall, mlađi, kojem je dijagnosticiran dijabetes tipa 1 u dobi od 25 godina, nastavio je s osvajanjem 10 plivačkih medalja na Olimpijskim igrama 1996., 2000. i 2004. godine. Ali ne morate osvajati medalje da biste iskoristili blagodati plivanja ako imate dijabetes.

Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju

Mnogi ljudi s dijabetesom imaju povećani rizik od srčanih bolesti. Pokazalo se da plivanje jača kardiovaskularno zdravlje podižući broj otkucaja srca na više od normalnih razina, što zauzvrat pomaže u snižavanju krvnog tlaka, jača srčani mišić poboljšava cirkulaciju.

Prednosti kardiovaskularne vježbe za dijabetes

Pomaže u kontroli tjelesne težine

Plivanje sagorijeva kalorije, što može olakšati gubitak kilograma, kao i pomoći u održavanju zdrave težine kad se jednom postigne.

Za ljude s dijabetesom ovo je vitalna korist, jer istraživanja pokazuju da gubitak kilograma može značajno poboljšati osjetljivost na inzulin.

Jedno je istraživanje pokazalo da je vjerojatnije da će sudionici koji su izgubili 5% do 10% svoje težine imati odgovarajuće 0,5% smanjenja razine A1c, uz druge poboljšane metaboličke markere, poput nižeg krvnog tlaka, i smanjenja razine kolesterola i triglicerida u krvi.

Poboljšava kontrolu glukoze

Plivanje poziva sve glavne mišiće u tijelu da ga održavaju na površini. Tijekom vježbanja, mišićne stanice učinkovitije apsorbiraju glukozu, brzo je uklanjajući iz krvotoka.

Koristi od vježbanja u kontroli glukoze mogu trajati satima - ili ponekad i danima - ali nisu trajne. Zbog toga je redovito vježbanje za ljude s dijabetesom važnije od intenzivnijeg, ali rjeđeg vježbanja.

Važno je napomenuti da dulje plivanje može dovesti do hipoglikemije ili niskog šećera u krvi. Umoran osjećaj koji izaziva vježbanje može se osjećati poput hipoglikemije, stoga je važno redovito pratiti šećer u krvi.

Upozoravajući znakovi hipoglikemije

Ako tijekom plivanja osjetite bilo koji od ovih simptoma, maknite se iz vode i zamolite spasioca ili nekoga drugog da vam pomogne pronaći snack:

• Umor
• Drhtavost
• Ubrzan rad srca
• Glad
• Anksioznost
• Razdražljivost
• Mučnina
• Vrtoglavica
• Slabost

Nema utjecaja

Plivanje gotovo ne opterećuje stopala i zglobove. To je važno jer je smanjeni protok krvi u malim krvnim žilama ekstremiteta čest kod osoba s dijabetesom, zbog čega ozljede stopala poput posjekotina ili mjehurića polako zarastaju i podložne su infekciji.

Simptomi, uzroci i liječenje uobičajenih problema s noktima na nogama

Početak rada

Nekoliko je koraka koje treba poduzeti prije nego što zaronite.

Dobijte OK od svog liječnika

Prije nego što uopće namočite noge, provjerite kod davatelja usluga koji vam pomaže u upravljanju dijabetesom kako biste bili sigurni da je kupanje sigurna aktivnost za vas. Oni će uzeti u obzir vaše lijekove, vašu trenutnu razinu kondicije, razinu glukoze i još mnogo toga. Oni vas također mogu savjetovati kako postupati i obavijestiti vas o svim posebnim mjerama predostrožnosti koje biste trebali poduzeti na temelju vrste dijabetesa.

Pronađite bazen

Potražite prikladno smješteni lokalni bazen ili kupalište u kojem su spasioci dobro uvježbani, poput onog kojim upravlja YMCA ili Židovski zajednički centar (JCC). Plivački centri također mogu ponuditi razne vodene programe, tako da krugove za plivanje možete zaokružiti drugim vrstama vodenih vježbi, kao što je vodeni aerobik. Ako ne znate plivati, pođite na poduke. Čak i ako ste dobar plivač, razmislite o suradnji s trenerom na dizajniranju progresivnog rasporeda plivanja.

Izgradite snagu i izdržljivost

Krenite polako, čak i ako je to samo pet do 10 minuta po plivanju, radeći do 45 do 60 minuta tijekom povećanja izdržljivosti. Nemojte se obeshrabriti ako utvrdite da se trebate odmoriti svakih nekoliko krugova, jer tako mini-pauze neće ometati vaš napredak i omogućit će vam da plivate dulje vrijeme.

Isprobajte ove treninge kako biste izgradili više snage tijekom plivanja

Posebna razmatranja

Kao osoba s dijabetesom, na plivanje ćete sa sobom morati ponijeti više od ručnika i naočala. Pripremiti:

1. Prije uranjanja pojedite mali međuobrok s proteinima, masnoćama i složenim ugljikohidratima. Po potrebi donesite novac za kupnju hitnih zalogaja na bazenu.
2. Da biste zaštitili stopala, možda ćete htjeti nositi lagane cipele s vodom u bazenu i sandale za tuširanje u svlačionici, jer to smanjuje šanse za modrice ili posjekotine ili podizanje atletskog stopala. Pregledajte stopala nakon izlaska iz bazena kako biste provjerili ima li posjekotina, modrica ili ogrebotina.
3. Mjerač glukoze i grickalice držite na bazenu u maloj plastičnoj vrećici.
4. Obavijestite spasioca da imate dijabetes i nosite narukvicu s medicinskom iskaznicom za dijabetes dok ste u vodi.
5. Provjerite razinu glukoze prije nego što uđete u vodu: Šećer u krvi trebao bi biti iznad 100 mg / dl (ili druga razina o kojoj se dogovori vaš liječnik).
6. Provjerite razinu glukoze svakog sata kad ste na bazenu.
7. Ostanite hidratizirani. Možda to ne shvaćate, ali svejedno se znojite dok ste u vodi. Pijte najmanje 8 unci vode svaki put kada provjeravate glukozu.
8. Pripazite na glukozu 12 do 24 sata nakon plivanja.
9. Ako nosite inzulinsku pumpu, malo je vjerojatno da će biti vodootporan, čak i ako je vodootporan ili otporan na prskanje. Odspojite ga i spremite u vodonepropusnu futrolu prije plivanja. Ponovno ga povežite svakih 60 minuta kako biste provjerili razinu glukoze i po potrebi uzmite bolus dozu inzulina.

Ostati motiviran

Jednom kad uspostavite rutinu, učinite sve što možete kako biste je se pridržavali. Odgovarajte na sastanke s nekim drugim kako biste bili odgovorni ili se prijavite na tečaj plivanja kako biste naučili novi udar ili tečaj vodenog fitnesa kako biste dodali novinu u svoju rutinu. Čak i priuštite si ponekad novi kupaći kostim, možete spriječiti dosadu.