Visina stola i rizici od bolova u vratu

Posted on
Autor: Marcus Baldwin
Datum Stvaranja: 13 Lipanj 2021
Datum Ažuriranja: 25 Listopad 2024
Anonim
BOL U VRATU - VRHUNSKI SAVJETI STRUČNJAKA - CERVIKALNI SINDROM! Doc. dr Gordan Bajić
Video: BOL U VRATU - VRHUNSKI SAVJETI STRUČNJAKA - CERVIKALNI SINDROM! Doc. dr Gordan Bajić

Sadržaj

Ako vaš radni stol nije odgovarajuće visine za vas, možda trošite previše vremena s "ne-neutralnim", zvanim "neugodnim" položajem vrata i ramena. Neugodno ili ne neutralno pozicioniranje poznati je čimbenik rizika za poremećaje mišićno-koštanog sustava (MSD).

Standardna visina radnog stola je 29 inča. (Neki ergonomisti snažno tvrde da je ovo mjerenje "jedne veličine za sve" koje više odgovara potrebama proizvođača negoli potrebama krajnjih korisnika.) Bez obzira na to, prilično je očito da se neće svatko savršeno uklopiti u radni stol ove veličine. Možda ste sitničavi ili ekstra visoki. Ili bi možda samo dodatnih pola inča ili inča napravilo veliku razliku u načinu na koji stol stoji. Vi ste u najboljoj poziciji da to utvrdite.

Visina stola previsoka

Ako je vaš stol previsok, najvjerojatnije ćete prekomjerno opteretiti mišiće ramena i ruku. Konkretno, kad su vam mišići ramena po cijele dane skupljeni, lopatice imaju tendenciju da vam uzjašu uz uši i ostanu tamo neograničeno. Ovo držanje brzo postaje navika - na koju zaboravimo da je imamo, ali upravo isti havariju pustoš na dobrobiti naših vrata, ramena i gornjeg dijela leđa.


Jednostavno se provjerite ima li "Stiskanje ramena uredskog radnika". Sljedeći put kad se budete nalazili u ogledalu, pogledajte jesu li vam ramena podignuta, tj. Gore za uši. Pokušajte ih srušiti. Tijekom ovoga možete osjetiti istezanje.

Bez obzira imate li ogledalo ili ne, možete provjeriti napetost i bol u trapeznim mišićima koji se nalaze na vrhu ramena. Isto vrijedi i za mišić lopatice levator koji se nalazi odmah ispod dna vaše lubanje u leđima sve do unutarnjeg vrha lopatice (lopatice). Inače, oba mišića - ali posebno lopatica podizača - ključni su igrači u "Stiskanju ramena uredskog radnika".

Previsok radni stol također može uzrokovati da radite s vratom u produžetku (glava unatrag) kako biste mogli vidjeti svoj monitor. To može stvoriti napetost ili bol u leđima ili lubanji ili vratu. To također može dovesti do kriza na vratu.

Ako je vaš stol previsok, osim dobivanja drugog stola, vaše su mogućnosti ograničene. Možete podići visinu stolice, što može stvoriti potrebu za osloncem za noge ako ste niski. Mogli biste i rezati noge svog stola, ali hajde-tko to radi? Ako vam je to jedina opcija, možda je vrijeme da krenete u kupovinu.


Previsoka visina stola

Ako je vaš stol prenizak, možda ćete provesti puno vremena držeći ruke kako biste došli do tipkovnice. To stvara statičku napetost u mišićima ruku što može dovesti do problema s bolom i držanjem tijela.

Niski stol također može potaknuti pad. Inače, kako ćete doći do tipkovnice? Slunjanje može stvoriti napetost i slabost mišića ramena, vrata i gornjeg dijela leđa, kao i utonula prsa. Uz napetost i slabost mišića, stalni udubljeni položaj prsa može pridonijeti posturalnoj kifozi.

Ako je vaš stol prenizak, niskotehnološki ga možete podići umetanjem dasaka, blokova ili knjiga ispod nogu stola.

Opći savjeti

Evo još nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom uspostavljanja visine stola s kojom možete živjeti:

  • OSHA preporučuje da vaš monitor bude u razini očiju ili malo niži. Ključno je osigurati da vam vrat bude ugodan i da podnosite što manje napetosti mišića vrata.
  • Vaša bi radna stanica trebala omogućiti prostor iznad koljena, kao i visinu tipkovnice koja drži ramena i ruke u onoj minimalnoj napetosti, neutralnom položaju o kojem smo gore govorili.
  • Provjerite je li visina radnog stola na približno istoj razini kao i vaši laktovi. Ako, kad sjedite na radnoj stanici, laktima možete držati savijene pod kutom od približno 90 stupnjeva, vjerojatno imate pravu visinu stola.
  • Ako ste osoba s brojevima i stvarno želite točno mjerenje visine stola, evo korisnog alata plug and play koji vam može pomoći. Sve što morate učiniti je staviti u svoju visinu, a program će proizvesti preporučena mjerenja od poda do lakta (plus nekoliko drugih).
  • Stol s prilagodbom visine dobra je ideja, pogotovo ako dijelite radnu stanicu, ali ako je to luksuz, razmislite o upotrebi prilagodljive tipkovnice ili sličnog pribora. Budući da ograničavaju prostor (i iz drugih razloga), možda nisu savršena rješenja, ali pronalazak pravog mogao bi vam jeftino pomoći da visinu radnog stola postignete na ugodnoj razini.
  • Ako je putovanje za kupnju uredno, ne zaboravite sjesti za stol - oni su danas u bijesu. Radnici koji ih koriste redovito ih prilagođavaju - za to su stvoreni. To znači da bi podešavanje trebalo biti lako, a nakon nekoliko pokušaja vjerojatno ćete biti vrlo jasni u točnoj visini koja vam odgovara, kako u sjedećem tako i u stojećem položaju.
  • Udio
  • Flip
  • E-mail
  • Tekst