Sadržaj
Istaknuti stručnjaci:
Peiting Lien, DPT, PT
Koronavirus koji uzrokuje COVID-19 napada pluća i dišni sustav, što ponekad rezultira značajnom štetom. COVID-19 često dovodi do upale pluća, pa čak i akutnog respiratornog distres sindroma (ARDS), teške ozljede pluća. Oporavak plućne funkcije je moguć, ali može zahtijevati terapiju i vježbe mjesecima nakon liječenja infekcije.
"Rad na oporavku započinje jednostavno: s fokusom na disanje", kaže fizikalni terapeut Johns Hopkins Peiting Lien. Nudi niz vježbi disanja za pomoć u oporavku onima koji su imali COVID-19 ili neku drugu ozbiljnu bolest.
Prednosti vježbi disanja
“Duboko disanje može pomoći vratiti funkciju dijafragme i povećati kapacitet pluća. Cilj je izgraditi sposobnost dubokog disanja tijekom bilo koje aktivnosti, a ne samo dok miruje ”, napominje Lien.
Vježbe dubokog disanja također mogu umanjiti osjećaj tjeskobe i stresa, što je uobičajeno za nekoga tko je doživio ozbiljne simptome ili je primljen u bolnicu. Kvaliteta sna također se može poboljšati ovim vježbama disanja.
Svatko može imati koristi od tehnika dubokog disanja, ali oni igraju posebno važnu ulogu u procesu oporavka od COVID-19. Vježbe se mogu započeti kod kuće tijekom samoizolacije i lako se uvrštavaju u vašu svakodnevnicu.
Mjere predostrožnosti
Ne započinjte vježbe i kontaktirajte svog liječnika ako:
- Imate groznicu
- Imate otežano disanje ili otežano disanje dok se odmarate
- Imate bilo kakvu bol u prsima ili lupanje srca („lepršanje“ srca u prsima)
- Imate novo oticanje nogu
ODMAH PRESTANITE vježbati ako se javi bilo koji od sljedećih simptoma:
- Vrtoglavica
- Kratkoća daha više nego normalno
- Bol u prsima
- Hladna, ljepljiva koža
- Pretjerani umor
- Nepravilan rad srca
- Bilo koji simptom koji smatrate hitnim
Nazovite 911 odmah ako ovi simptomi ne prestanu s odmorom ili ako dođe do bilo kakve promjene u mentalnom stanju u odnosu na vašu normalnu sposobnost.
Dijafragmalno disanje (trbušno disanje)
Duboko disanje obnavlja funkciju pluća pomoću dijafragme. Disanje kroz nos jača dijafragmu i potiče živčani sustav da se opusti i obnovi.
Kada se oporavljate od respiratorne bolesti poput COVID-19, važno je ne žuriti s oporavkom. Ova vježba dubokog disanja podijeljena je u faze kako bi se uzele u obzir individualne sposobnosti. Započnite s Fazom 1, a povećavajte broj ponavljanja ili prijeđite na sljedeću fazu kada možete dovršiti vježbu, a da ne osjećate previše daha.
Faza 1: Duboko disanje dok ste na leđima
- Lezite na leđa i savijte koljena tako da dno stopala počiva na krevetu.
- Stavite ruke na trbuh ili ih omotajte oko strana trbuha.
- Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
- Udahnite kroz nos i povucite zrak dolje u trbuh tamo gdje su vam ruke. Pokušajte dahom raširiti prste.
- Polako izdahnite dah kroz nos.
- Ponavljajte duboke udisaje jednu minutu.
Faza 2: Duboko disanje dok ste u želucu
- Lezite na trbuh i naslonite glavu na ruke kako biste imali prostora za disanje.
- Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
- Udahnite kroz nos i povucite zrak u želudac. Pokušajte se usredotočiti na trbuh koji gura madrac dok dišete.
- Polako izdahnite dah kroz nos.
- Ponavljajte duboke udisaje jednu minutu.
Faza 3: Duboko disanje dok sjedite
- Sjednite uspravno na rub kreveta ili na čvrstu stolicu.
- Stavite ruke oko strana trbuha.
- Zatvorite usne i postavite jezik na krov usta.
- Udahnite kroz nos i povucite zrak u želudac tamo gdje su vam ruke. Pokušajte dahom raširiti prste.
- Polako izdahnite dah kroz nos.
- Ponavljajte duboke udisaje jednu minutu.
Faza 4: Duboko disanje dok stojite
- Stanite uspravno i stavite ruke oko strana trbuha.
- Zatvorite usne i stavite jezik na krov usta.
- Udahnite kroz nos i povucite zrak dolje u trbuh tamo gdje su vam ruke. Pokušajte dahom raširiti prste.
- Polako izdahnite dah * kroz nos.
- Ponavljajte duboke udisaje jednu minutu.
* Po želji ovdje možete vježbati brujanje.
Vježbe za olakšavanje kretanja
U ovom videu fizikalni terapeut Peiting Lien iz Rehabilitacijske mreže Johns Hopkins demonstrira pravilne tehnike disanja dijafragme i nastavlja s nekoliko vježbi za olakšavanje pokreta.Zijevajte na osmijeh
Ova vježba uključuje pokrete s dubokim disanjem, što pomaže povećati koordinaciju i izgraditi snagu u rukama i ramenima. Također otvara mišiće na prsima dajući dijafragmi prostor za širenje.
- Sjednite uspravno na rub kreveta ili na čvrstu stolicu.
- Dohvatite ruke iznad glave i stvorite veliki zijev za istezanje.
- Spustite ruke i završite smiješeći se tri sekunde.
- Ponavljajte jednu minutu.
Pjevušenje
Brujanje tijekom izdaha pomaže povećati proizvodnju dušikovog oksida u tijelu.Dušikov oksid pomaže u neuronskoj plastičnosti (izgradnja i popravak živčanog sustava) i širi krvne žile, omogućujući isporuku više kisika kroz tijelo. Brujanje je također smirujuće i umirujuće, smanjuje stres i može pomoći pacijentu da ostane u načinu obnavljanja.
- Sjednite uspravno na rub kreveta ili na čvrstu stolicu.
- Stavite ruke oko strana trbuha.
- Zatvorenih usana i jezika na krovu usta, udahnite kroz nos i povucite zrak u želudac gdje su vam ruke. Pokušajte dahom raširiti prste.
- Kad se pluća napune, držite usne zatvorene i izdahnite dok pjevušite, ispuštajući zvuk "hmmmmmm". Primijetite kako se vaše ruke spuštaju prema dolje.
- Opet, udahnite na nos, a zatim pjevušeći na nos.
- Ponavljajte jednu minutu.