Sadržaj
- Razgovarajte sa svojim liječnikom
- Odaberite joga stil
- Razgovarajte sa svojim budućim učiteljem joge
- Pogled u dubinu
- Joga za bolove u leđima, seriju koju možete isprobati
Ili vas je možda prijatelj ili član obitelji nagovarao da isprobate jogu, govoreći da je to "učinilo čuda" za njihove bolove u donjem dijelu leđa. Ili jednostavno možete instinktivno osjećati da biste, ako se bavite jogom svaki dan, mogli "razraditi kinkove" koji uzrokuju nelagodu u leđima.
Najvjerojatnije ste na dobrom putu s ovim razmišljanjem. Ali ako patite od bolova u leđima ili vratu, neka preliminarna znanja će vam pomoći održati vježbu joge sigurnom, produktivnom i prilagođenom vašim specifičnim potrebama.
Nekome tko živi s bolovima u leđima ili vratu pronalazak pravog sata joge (i sudjelovanje u njemu) može biti pomalo poput "plivanja s morskim psima". Vi, vaš učitelj, prijatelji i vaši kolege jogiji možda dobro mislite sa svojim prijedlozima, ali nažalost, to ne garantira da vam iskustvo odgovara. To čak ni ne garantira da ćete sve moći učiniti sigurno.
No pristup jogi naoružan informacijama koje su vam potrebne za donošenje dobrih odluka može vam pomoći da izbjegnete nanošenje više štete nego koristi vratu ili leđima. U nastavku saznajte više o tome kako započeti s programom joge koji je namijenjen zacjeljivanju leđa ili ga barem ne ozljeđivanju.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Prvo najprije. Ako imate problema s leđima, najbolje je prije nego što isprobate jogu dobiti liječnik ili fizioterapeut. Evo nekoliko stvari koje biste trebali zatražiti od svog liječnika:
- Koji pokret ili pokrete biste trebali izbjegavati?
- Koji bi za vas bio najproduktivniji nivo izazova s obzirom na vaše stanje?
- Postoje li neke izmjene koje biste mogli isprobati koje bi vam pomogle da budete sigurni i bez ozljeda?
- Što biste trebali znati o interakcijama između lijekova koje uzimate i vježbanja? Koje mjere opreza biste trebali poduzeti?
Općenito, nije preporučljivo započeti program joge dok imate akutne bolove u vratu ili leđima. No, nakon što završi prva faza zacjeljivanja koju karakteriziraju upala i bol, neka nježna joga može biti dragocjena.
Odaberite joga stil
Vrtoglavi niz joga stilova čeka nove kupce, a zahtjevi za intenzitetom rada kreću se od nježnih do vrlo snažnih. Neki ističu duhovnost i osjećaje, dok se drugi, ponajviše Hatha joga, više usredotočuju na tjelesne položaje. Ipak, drugi ističu pokrete koji prelaze između poza. (Ovo se zove Vinyasana.)
Stil Hatha joge vjerojatno će biti dobro mjesto za početak, posebno raznolikost ostatka i restauracije (nazvane "R i R").
Ovisno o vrsti bolova u leđima i drugim zdravstvenim stanjima, Yin joga i / ili somatska joga mogu biti dobre mjere za upravljanje bolovima. Yin joga odnosi se na držanje položaja dovoljno dugo da omogući oslobađanje izuzetno čvrstog tkiva, dok somatska joga nastoji preodgojiti vaše podsvjesne obrasce pokreta (koji opisuje većinu pokreta koje svakodnevno radimo) kao dio joga iskustva. I da, postoji takva stvar kao Somatic Yin joga.
S druge strane, vjerojatno je pametno kloniti se agresivnih stilova joge. Oni uključuju, ali nisu ograničeni na: Kundalini, Ashtanga i Bikram ("vruća") joga. Ovi su sustavi i specijalizirani i izazovni te općenito ne odgovaraju osobama s problemima kralježnice.
Razgovarajte sa svojim budućim učiteljem joge
Nakon razgovora sa svojim zdravstvenim radnikom, razgovarajte sa svim potencijalnim instruktorima joge. Pokušajte saznati više o njihovom načinu rada sa studentima s bolestima kralježnice, kao i o tome koliko iskustva imaju podučavanja ljudi s medicinskim problemima poput vašeg.
Također, možete očekivati da će vaš instruktor moći odgovoriti na vaša medicinska ograničenja upotrebom rekvizita (posebnih pomagala) i predstavljati modifikacije. Ako ne mogu ili ne žele čuti / poštovati ono što imate reći o onome što se događa s vašim leđima, šanse su da će vam biti bolje s drugim učiteljem.
Dok razgovarate sa svojim budućim učiteljem joge, raspitajte se o njezinoj vjerodostojnosti, uključujući to koliko su sati učiteljskog obrazovanja imali (500 je bolje od 200 općenito) i sve napredne certifikate koje imaju.
Možete se raspitati i o tečajevima koji su po vašem mišljenju pravi za vas. A ako imate na umu određeni razred, saznajte koliko će to biti izazovno.
Dobivanje odgovora na ova pitanja vjerojatno će vam pomoći da donesete informiranu odluku o tome kako, gdje i s kim početi raditi jogu protiv svoje boli.
Još jedna stvar koju trebate pitati je politika i stil budućeg učitelja kada je riječ o ručnim prilagodbama. Neki su instruktori veliki u tome. Iako prilagodbe mogu biti korisne u određenim situacijama, ako na sesiju dođete s ozljedom leđa ili nekim drugim stanjem, možda ćete morati zamoliti učitelja da se suzdrži kako bi izbjegao pogoršanje boli.
Usput, dobra je ideja o tim pitanjima razgovarati s učiteljem jogeprije razred počinje izbjegavati neželjeno iznenađenje.
I na kraju, osim ako niste profesionalni rehabilitacijski stručnjak, nužno je pronaći kvalificiranog instruktora joge. Ne pokušavajte se naučiti.
Pogled u dubinu
U jesen 2011. dvije studije pomogle su našem razumijevanju načina na koji se joga može koristiti za ublažavanje bolova u leđima. Trogodišnje britansko istraživanje u kojem je sudjelovalo 313 sudionika i više instruktora, program je isporučilo ljudima s kroničnim bolovima u leđima. Izuzev općeg zdravlja, sudionici joge prošli su puno bolje od kontrolne skupine u svim područjima (tj. Bol i samoefikasnost boli).
Drugo istraživanje, provedeno u Sjedinjenim Državama, uspoređivalo je jogu s ekvivalentnom količinom istezanja. Istraživači su otkrili da je kod ljudi koji imaju blage do umjerene bolove u leđima bez išijasa istezanje jednako dobro kao i joga.
Ovo drugo istraživanje pokazalo je "sveukupno koliko su pokreti vrijedni u procesu zacjeljivanja", rekla je Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan je učitelj terapijske joge i fizioterapeut u New Yorku.
"Joga nas uči da poštujemo gdje su naša tijela, umjesto da uspoređujemo svoje trenutne sposobnosti s onim što smo nekada mogli ili onim što netko drugi može", dodaje ona.
Joga za bolove u leđima, seriju koju možete isprobati
Kada se bavite jogom kako biste povećali fleksibilnost leđa, riječ je ravnoteža. Ravnoteža ne mora značiti pretjerano zahtjevan trening. To je više o redoslijedu i paznji na razinu boli / nelagode dok vježbate. Na primjer, važno je pratiti pozu koja uključuje savijanje leđa s onom koja vas naginje prema naprijed.
Rad u ravnoteži također pomaže u koordinaciji ukupne stabilnosti kralježnice. Može pomoći u sprječavanju prevlasti snage u određenim mišićima nad drugima, što je samo po sebi preteča ozljede leđa.
Ako vam treba brzo osvježavanje joge na poslu, pogledajte joga pozdrav suncu koji će vam se svidjeti. To je nježna, ali učinkovita sekvenca za istiskivanje i rastezanje napetosti mišića leđa.
Joga protiv bolova u leđima postaje sve popularnija. Bavljenje jogom mnogima njeguje ravnotežu između fleksibilnosti i snage mišića tijela, često stvarnog krivca za bol, ograničenje pokreta i invaliditet.
Zapravo, metaanaliza objavljena u izdanju časopisa od rujna do listopada 2013Upravljanje istraživanjem boli sugerira da bi joga mogla biti dobar dodatak liječenju kroničnih bolova u leđima.
A joga tehnike disanja mogu vam pomoći ublažiti stres, kao i proći kroz izazovne poteze. Duhovni naglasak na određenim vrstama satova joge može pružiti priliku za dublji rad na iscjeljivanju i rješavanju boli.