Sadržaj
Emocionalni utjecaj Crohnove bolesti često može biti jednako jak kao i fizički simptomi. Učestalo pražnjenje crijeva, grčevi u trbuhu i plinovi mogu vam otežati život ako ste vani ili pokušavate nastaviti sa svojim poslovnim životom ili društvenim obvezama.Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od baklji i živjeli punijim, produktivnijim životom. Sve započinje identificiranjem vaših pojedinačnih okidača, prilagođavanjem prehrane za normalizaciju rada crijeva i pronalaženjem emocionalne potpore za prevladavanje izazova koji se mogu pojaviti na putu.
Fizički
Osim što slijedi tečaj lijekova koji je odredio vaš liječnik, ublažavanje simptoma i sprječavanje pojave raketa uglavnom se svodi na zdrav način života koji potiče zdrav rad crijeva i ne potiče vaše stanje.
Jedite uravnoteženu prehranu
Informacije u vezi s prehrambenim liječenjem Crohnove bolesti mogu zbuniti. Iako bi moglo biti korisno izbjegavati određene "okidačke" namirnice kad se raketirate, u pravilu se obično ne preporučuje uklanjanje cijelih skupina hrane.
Umjesto toga, trebate osigurati zdravu prehranu s uravnoteženim unosom proteina, masti, ugljikohidrata i hranjivih sastojaka.
Liječnik vam može preporučiti i vitaminske i prehrambene dodatke ako krvne pretrage otkriju da imate malo kalija, magnezija ili drugih esencijalnih hranjivih sastojaka.
Ne klonite se vlakana
U prošlosti su liječnici savjetovali ljudima s Crohnovom bolešću da izbjegavaju vlakna, jer se vjerovalo da to potiče proljev.
Zdravi unos vlakana - 25 grama dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce - pomaže u održavanju pravilnosti i smanjenju pojave Crohnovih simptoma.
Topiva vlakna (koja se nalaze u voću, povrću, orašastim plodovima i mahunarkama) vrsta su koja se otapa u vodi i pomaže omekšavanju stolice, usporavajući pražnjenje crijeva.
Suprotno tome, netopiva vlakna povlače vodu iz crijeva i mogu povećati rizik od nadutosti, plinova, proljeva i boli kod nekih oboljelih od Crohnove bolesti. Ali ako se to može tolerirati, može biti i korisno.
Izbjegavajte okidače
U konačnici, jedina hrana koju trebate izbjegavati je ona koja vam stvara probleme.
Pronalaženje popisa problematične hrane može biti postupak pokušaja i pogrešaka koji zahtijeva da metodično eliminirate i ponovno uvedete hranu dok ne znate koju treba izbjegavati.
Na isti način na koji se simptomi Crohnove bolesti mogu razlikovati od osobe do osobe, pa tako i hrana koja izaziva bljesak.
Kada započinjete postupak, postoji niz uobičajenih krivaca koje biste trebali uzeti u obzir, uključujući:
- Alkohol
- Maslac i margarin
- Kava i čajevi s kofeinom
- Gazirana pića
- Zrna kukuruza
- Sušeno i prerađeno meso
- Pržena i masna hrana
- Hrana koja proizvodi plin
- Majoneza
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Sirovo voće
- Sirovo povrće
- crveno meso
- Začinjena hrana
- Cjelovite žitarice i mekinje
Zatražite pomoć od nutricionista
Da biste pronašli odgovarajuću dijetu za održavanje, pitajte svog liječnika za uputnicu nutricionistu s iskustvom u upalnoj bolesti crijeva (IBD).
U nekim će slučajevima nutricionist moći prepoznati nedijagnosticiranu intoleranciju na hranu i prebaciti vas na, recimo, prehranu bez glutena ili laktoze kako bi stekao bolju kontrolu nad svojim simptomima.
Drugi mogu predložiti prehranu s niskim udjelom FODMAP, koja isključuje određene ugljikohidrate i šećere za koje se vjeruje da su povezani s bljeskovima bolesti.
Hidrat
Također morate osigurati pravilnu hidrataciju kako biste normalizirali rad crijeva. Pijte dovoljno tekućine - vode, juhe, soka od rajčice - kako bi urin bio čist i svijetle boje. Koliko točno treba piti, ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vašu težinu, koliko ste aktivni, vremenskim prilikama i težini vaših simptoma.
Alkohol, kava i pića s kofeinom su diuretici, zbog čega je vjerojatnije da potiču dehidraciju, a ne da je ublažavaju.
Vježbajte
Rutinske vježbe razmotrite kao dio svog plana upravljanja. Osobe s Crohnovom bolešću često izbjegavaju tjelesne aktivnosti zbog straha da bi to moglo pokrenuti napad - a to je pogreška.
U stvari, umjerena, redovita tjelovježba ne samo da može održati razdoblja remisije, već može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti umor.
Prestati pušiti
Jednostavna je istina da pušači s Crohnovom bolešću imaju daleko veći rizik od pojave napada i vjerojatnije je da će im trebati agresivnu imunosupresivnu terapiju u usporedbi s nepušačima s tom bolešću. potrudite se prestati pušiti.
Ako trebate pomoć, liječnik vas može savjetovati o raznim dostupnim mogućnostima lijekova i prestanka liječenja, od kojih će mnoge pokrivati Medicare, Medicaid i privatni planovi osiguranja.
Vodič za raspravu o liječniku Crohnove bolesti
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Emotivan
Budući da život s kroničnom bolešću može predstavljati emocionalni izazov, morate pronaći strategije za svakodnevno upravljanje stresom i "nazvati" svoj odgovor u slučaju pojave simptoma.
Mnogi ljudi s Crohnovom bolešću okreću se terapijama uma i tijela, koje poštuju ulogu koju emocije igraju u vašem općem zdravlju i dobrobiti. Te se terapije mogu koristiti i za sprečavanje bljeskova i za liječenje akutnih.
Stres ne uzrokuje Crohnovu bolest, ali može potaknuti bljesak ili pogoršati postojeće simptome.
Da biste smanjili stres, pokušajte:
- Pažljiva meditacija u kojoj namjeravate prepoznati, ali izbjegavajte reagirati na bilo kakve neugodne senzacije
- Vježbe dubokog disanja u kojima se usredotočujete na ritmično disanje kako biste postigli smirujuće, meditativno stanje
- Vođene slike u kojima dočarate ugodne mentalne slike za opuštanje i opuštanje
- Tai chi, koji koristi kontrolirane, spore pokrete za povećanje pažnje i smirenosti
- Nježna joga; pažljivost je sastavni dio fizičke prakse
- Progresivno opuštanje mišića (PMR), u kojem se metodički napinjete i oslobađate mišiće kako biste postupno oslobađali stresa
- Biofeedback, koji koristi stroj za otkrivanje stresnih odgovora, tako da možete naučiti bolje ih kontrolirati
Redovito vježbanje i spavanje također vam mogu pomoći u regulaciji raspoloženja i rješavanju stresa.
Društveni
Crohnova bolest može neke osjećati izolirano i nevoljko podijeliti svoje osjećaje s drugima, možda iz neugode ili straha od toga kako bi mogli reagirati.
Ako ste to vi, započnite tako što ćete se obratiti drugima koji su također pogođeni bolešću, a koji iz prve ruke znaju kroz što prolazite. Možete razmisliti o tome da kontaktirate svoje lokalno poglavlje Crohnove i kolitiske zaklade radi upućivanja u grupe za podršku s vršnjacima u tom području ili potražite zajednicu za podršku na društvenim mrežama.
Uz to, pokušajte ne umanjiti važnost prijatelja i obitelji u izgradnji kohezivne mreže podrške. Mnogi ljudi jednostavno ne razumiju što
Crohnova bolest jest i bit će bolje opremljena za podršku i zalaganje za vas ako im pomognete educirati ih o bolesti i o tome kako ona osobno utječe na vas.
Ako imate anksioznost i depresiju, zatražite od svog liječnika uputnicu psihologu ili psihijatru. Oni vam mogu pomoći da pronađete savjete i lijekove ako je potrebno.
Praktično
Ponekad je potrebno nekoliko jednostavnih "popravki" za bolje upravljanje svakodnevnom Crohnovom bolešću. Bez obzira borite li se da kontrolirate simptome ili jednostavno želite učiniti sve što je u vašoj moći da održite remisiju, postoji nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći:
- Voditi dnevnik.Dnevnim bilježenjem onoga što ste jeli, kako se osjećate i što ste doživjeli tijekom dana, možda ćete moći uočiti okidače koje ste prethodno propustili.
- Čitajte naljepnice s hranom.Prerađena i pakirana hrana često sadrži kemikalije i tvari (poput sorbitola, zasićenih masti, glutena i kofeina) koje kod nekih mogu pokrenuti Crohnove simptome. Što više budete svjesni što je u vašoj hrani, to će vam biti lakše izbjegavajte proizvode koji vam mogu naštetiti.
- Nikada nemojte preskakati obroke. Ako to učinite, bit će veća vjerojatnost da ćete se prejesti i preopteretiti gastrointestinalni trakt. Da biste zadržali glad (i održavali probavni sustav), jedite tri redovita obroka uz dva do tri zdrava međuobroka dnevno. Na kraju je daleko bolje jesti pet do šest puta dnevno nego pretjerivati jednom ili dva puta.
- Pijte napitke polako. Ispijanje pića ili ispijanje kroz slamku uvodi zrak u želudac, što dovodi do pojačanog podrigivanja, boli i plinova.
- Izbjegavanje pregrijavanja.Predugo boravak na suncu ili naporno vježbanje mogu pretjerano povisiti tjelesnu temperaturu i izazvati proljev.
- Planirati unaprijed. Kad planirate izlet, potrudite se pronaći mjesto gdje će biti najbliže kupaonice kako vas nikad ne bi uhvatili. Slično tome, ako posjetite restoran, provjerite putem interneta ili nazovite unaprijed da vidite što možete jesti. Na taj vas način poslužitelj neće požuriti i naručiti pogrešnu hranu.
- Ne izlazite gladni.Ako to učinite, na kraju ćete možda zgrabiti nešto što pokreće simptome.
- Donesite svoju hranu. Ako idete na zabavu, ponesite predmet za koji znate da ga možete pojesti i podijelite s drugima u grupi. Većina domaćina bit će potpuno razumljiva ako ih unaprijed savjetujete o prehrambenim ograničenjima.
- Budite dosljedni.Bez obzira jeste li vani s prijateljima ili putujete, pokušajte ne oporezivati svoje tijelo ekstremnim promjenama prehrane. Vaš probavni trakt je najsretniji kad su stvari stabilne i stalne. Izazivanje sustava nečim egzotičnim ili pretjeranim može na kraju poremetiti ravnotežu na kojoj ste toliko naporno održavali.
Ako ostanete pozitivni i koncentrirani, možete svladati svoju bolest, a ne dopustiti da vas kontrolira.