Savjeti za sprečavanje prehlade i gripe

Sadržaj

• Koristite osnovne tehnike prevencije
• Izbjegavajte bolest
• Cijepite se
• Dodaci

"Unce prevencije vrijedi pola kilograma lijeka", rekao je Benjamin Franklin. Stari Ben je znao o čemu govori. Iako ne možete spriječiti svaku bolest, većinu vremena je bolje učiniti nešto kako biste spriječili uobičajene infekcije poput prehlade i gripe, nego ih pokušati "izliječiti".

Koristite osnovne tehnike prevencije

Najbolji koraci koje možete poduzeti da biste ostali zdravi i spriječili prehladu i gripu su stvari koje ste vjerojatno čuli iznova i iznova (i to zasluženo):

• Perite ruke: Možda najvažnije, pravilno i često pranje ruku najbolji je način da spriječite širenje klica. Oprati ćete se zdravije pranjem ruku kako treba, a smanjit ćete i šanse da svoje klice prenesete na drugi. Međutim, postoji ispravan način pranja ruku - i velika je vjerojatnost da to radite pogrešno.
• Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku: Sapun i voda nisu uvijek dostupni, ali klica ima posvuda. Ako nemate način za pranje ruku, obavezno temeljito očistite ruke sredstvom za dezinfekciju ruku koje sadrži najmanje 60% alkohola. To je posebno važno prije nego što dodirnete lice, jedete ili dodirnete nekoga drugog.
• Održavajte zdrav način života: Održavanje tijela zdravim pomaže u održavanju imunološkog sustava zdravim. To znači da ste sposobniji za borbu protiv bolesti kada dođete u kontakt s klicama. Ako radite stvari poput zdrave prehrane, redovitog vježbanja, puno spavanja i smanjenja stresa, vaše će tijelo biti sposobnije za borbu protiv infekcija.
• Prestati pušiti: Ako pušite, čak i povremeno, prestanite. Pušenje utječe na vaš imunološki sustav, zbog čega je vjerojatnije da ćete se razboljeti od uobičajenih bolesti, poput prehlade i gripe. Pušenje na mnogo načina utječe na gotovo svaki dio tijela.
• Ostanite hidratizirani: Održavanje hidratacije važnije je nego što mislite. Ako pijete dovoljno vode svaki dan, vaše tijelo održava kako treba. Pravilna hidratacija neophodna je za svaki pojedinačni tjelesni sustav kako bi ispravno radio.
• Ne dijelite posuđe za piće i jelo: To bi se trebalo podrazumijevati, ali previše ljudi i dalje dijeli šalice, boce s vodom, posuđe i hranu. Čak i ako osoba s kojom dijelite nije vidljivo bolesna, mogla bi vam prenijeti klice od kojih će vam pozliti. Vaš bi prijatelj mogao biti imun na virus koji ima u svom tijelu, ali lako vam može pozliti jer ga prije niste imali.

Izbjegavajte bolest

Strategije zdravog razuma poput držanja distance mogu vam pomoći ako znate da je netko bolestan, ali izbjegavanje gripe može biti teško jer je zarazna puna 24 sata prije nego što se simptomi uopće pojave. Netko tko je jučer bio na poslu, ali je danas ostao kod kuće s gripom, zapravo je širio klice po uredu prije nego što je shvatila da je bolesna.

Iz tog razloga i mnogih drugih, dobra je ideja uvježbati gore navedene osnovne mjere opreza. Uz to, ako čistite često dodirivane površine u radnom prostoru i uredu, možete smanjiti i širenje klica. Ljudi rijetko razmišljaju o tome koliko klica može biti na tipkovnici računala, uredskom telefonu ili mobitelu, ali dodirujte ih tako često da su obično prekriveni bakterijama i virusima.

Isto vrijedi i za površine u vašem domu. Čišćenje stvari poput kvaka na vratima, slavina i daljinskih upravljača često se može zanemariti, ali te površine dodirujete tako često da lako mogu biti izvor zaraze.

Kako ostati zdrav kada je vaša obitelj bolesna

Cijepite se

Za veliku većinu ljudi ne postoji dobar razlog za izbjegavanje cjepiva. Nebrojena istraživanja pokazala su da su sigurna, učinkovita i svake godine spašavaju milijune života. Osim ako nemate valjani medicinski razlog da to ne učinite, svake godine uzimajte cjepiva, uključujući cjepivo protiv gripe. Ne nudi stopostotnu zaštitu, ali mnogo je manja vjerojatnost da ćete se ozbiljno razboljeti od gripe ako ste cijepljeni protiv nje.

Možda mislite da je gripa samo blaga bolest, ali nije. Svake godine ubije desetke tisuća ljudi u Sjedinjenim Državama, a stotine tisuća više njih su hospitalizirane zbog toga. Dobivanje cjepiva može vam pomoći u sprečavanju toga.

Odrasli mogu pomisliti da im ne trebaju nikakva druga cjepiva osim vakcine protiv gripe, ali to nije nužno točno. Ako redovno imate bilo kakav kontakt s djecom, vjerojatno vam treba Tdap koji će vas zaštititi od tetanusa, hripavca i difterije. Iako vam one možda ne zvuče posebno ozbiljno, stope hripavca (obično zvane hripavac) rastu, a za mladu dojenčad može biti kobno. Cjepivo protiv njega koje ste dobili kao dijete vjerojatno više ne pruža zaštitu, a bolest možete proširiti na djecu ako je imate.

Osim toga, ako ste u rizičnoj skupini ili ste stariji od 65 godina, trebali biste dobiti cjepivo protiv upale pluća. Pruža zaštitu protiv najčešćih vrsta upale pluća uzrokovanih bakterijama pneumokoka.

Ako imate dijete, cijepite ga u skladu s Američkom akademijom za pedijatriju i CDC-ovim rasporedom cjepiva. To su sigurna, učinkovita cjepiva koja mogu zaštititi vaše dijete od ozbiljnih i često smrtonosnih bolesti.

Dodaci

Postoji ogroman dio farmaceutskog tržišta koji vam želi pomoći u izbjegavanju prehlade, gripe i drugih bolesti dodacima, ljekovitim biljem, uljima ili vitaminima. Trebate li ih uzeti? Vrijede li novca? Kratki odgovor je negativan.

Iako su istraživanja ograničena, rađena su istraživanja na nekim od najpopularnijih lijekova poput vitamina C, ehinaceje i bazge. Nažalost, Nacionalni centar za komplementarnu i integrativnu medicinu primjećuje da znanost ne podupire upotrebu ovih proizvoda za prevenciju ili liječenje prehlade ili gripe.

Još jedan problem ovog dijela tržišta je taj što je gotovo potpuno neuređen. Sve dok ovi proizvodi sadrže izjavu o odricanju odgovornosti da nisu namijenjeni liječenju ili prevenciji bolesti, oni se mogu proizvoditi bez nadzora bilo koje vladine agencije kako bi se osigurala njihova kvaliteta ili sigurnost. Mnogi od tih proizvoda ne sadrže ni sastojke koji su navedeni na njihovim spremnicima, pa ne uzimate nužno ono što ste mislili da ste kupili.

Postoji vrlo malo dokaza koji podupiru ideju da biste trebali uzimati dodatke kako biste spriječili uobičajene bolesti. Ako znate da vašem tijelu nedostaje određenih vitamina ili minerala, uzimanje dodataka za povećanje tih razina vjerojatno je korisno, ali prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Ako je moguće, dobivanje tih hranjivih sastojaka hranom je bolje od uzimanja dodataka.

Mjere opreza za sigurnu upotrebu dodataka

Riječ iz vrlo dobrog

Ne možete spriječiti svaku pojedinu bolest, ali postoje stvari koje biste mogli češće raditi da biste zaštitili sebe i svoju obitelj. Dopustiti čovjekovom imunološkom sustavu da radi svoj posao dobra je stvar, ali isto tako i raditi svoj dio kako biste izbjegli klice kad možete. Postoji razumna sredina između "življenja u mjehuriću" i nikad pranja ruku. Ako slijedite ovdje navedene smjernice, bit ćete na putu prema svojoj najzdravijoj godini.